女性愛(ài)美是一點(diǎn)也不能容忍任何的瑕疵出現，尤其是對自己的身體曲線(xiàn)和容貌這方面。所以現在才會(huì )有很多人為了自己保持苗條的曲線(xiàn)一直在可以的減肥瘦身，可是有的人卻因為腰部贅肉過(guò)多找不到好的方法，以致自己整天為此發(fā)愁，到底要怎么樣才能消除腰部贅肉呢?
想要徹底的消除腰部贅肉，其實(shí)從運動(dòng)這方面是最好的解決方法，不要相對長(cháng)期運動(dòng)需要游客堅持的恒心是很少人可以做到的，不如試試我今天給大家介紹的一些可以消除腰部贅肉的步行瘦腰操。它可以在走路時(shí)，增加了手腳的運動(dòng)，通過(guò)對腹部脂肪的擠、壓、拉，徹底消除腰部贅肉，使腹部肥肉變得結實(shí)、有彈性。下面就一起來(lái)看看這個(gè)動(dòng)作是怎么做的吧!
開(kāi)始熱身，以輕松的步伐做散步運動(dòng)時(shí)，雙臂在肩膀兩側，做上下伸展運動(dòng)。速度保持在每30秒移動(dòng)一下。如果你的雙手不能同時(shí)進(jìn)行，可以每邊做15秒。重復5-6次。接下來(lái)的步行鍛煉以變速的方式加入下面的動(dòng)作，每一步換一下。自行調整速度，應該逐漸加速，再減速，最后勻速，循環(huán)進(jìn)行。
站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂向上拉伸。將身體重心轉移到右腳，保持好身體平衡，如圖，左膝向左側盡量抬高。與此同時(shí)，彎曲左臂，左大腿盡最大努力與手肘接觸。然后慢慢伸直手臂，放下左腿，回到站立姿勢。重復右邊動(dòng)作。如果這對于你沒(méi)什么難度，可以嘗試一下踮起腳趾;并向開(kāi)關(guān)一樣同時(shí)移動(dòng)左手左腿。
站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝微微彎曲，身體前傾，收腹，握緊拳頭，彎曲手肘到下巴位置，像一個(gè)拳擊手。腳踏實(shí)地，保持扎馬姿勢，右手臂向左出一拳，然后縮回，輕輕擊打一下腹肌，再回到下巴位置。重復另一邊。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)拉伸腰間肌肉，使贅肉變得緊實(shí)有致，能有效解決運動(dòng)減肥后肌肉松弛的現象。
保持好站姿，膝蓋稍微彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬，半蹲，雙手抱在頭部后面。當你站起來(lái)時(shí)，抬高左膝，身體扭向左邊，同時(shí)右手肘拉向左膝蓋位置。然后重復右腿。通過(guò)扭轉腰間肥肉，擠壓脂肪，使脂肪粒迅速在體內轉擊運動(dòng)，從而達到產(chǎn)生熱量、燃燒卡路里的瘦腰效果。
弓步右腳在前，左腳往后約60厘米，雙臂在兩側彎曲。左膝稍微彎曲，抬高右膝蓋，保持身體平衡，手臂在胸前來(lái)回擺動(dòng)。換腿重復。步行時(shí)，收腹，抬腿手部運動(dòng)，不僅可以使身體產(chǎn)生熱量，消耗卡路里，還能通過(guò)手臂的擺動(dòng)，同時(shí)瘦手臂;通過(guò)抬高大腿，使大腿繃直，從而也瘦大腿。
上面介紹的這個(gè)消除腰部贅肉的步行瘦腰操的動(dòng)作是怎么做了，現在你應該很清楚了吧!走路使我們每天都在進(jìn)行的事情，利用這個(gè)方法來(lái)瘦腰是最好不過(guò)的，只要掌握好方法就可以了。
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