此外，科學(xué)家發(fā)現，參加運動(dòng)鍛煉次數最多、每天運動(dòng)90分鐘或以上的人，抑郁癥的患病率可降低20%。與此同時(shí)，每天看電視3小時(shí)或者以上，而又不運動(dòng)的女性，抑郁的可能性會(huì )提高13%。 　　那么，怎樣預防抑郁癥呢？其實(shí)，快樂(lè )是最好的心靈雞湯。下面幾個(gè)小竅門(mén)能幫你趕走心中的郁悶，重新找到快樂(lè )的自我。 　　1、郁悶分解法：請你把心中的煩惱一條一條寫(xiě)出來(lái)，一旦這些麻煩變成文字，你就會(huì )發(fā)現，自己完全可以將其輕松“各個(gè)擊破”。 　　2、哭泣解憂(yōu)法： 哭能緩解壓力，強忍著(zhù)眼淚在心理學(xué)家們看來(lái)就等于自殺?！翱蕖?，能讓我們心中的壓抑得到不同程度的發(fā)泄，從而減輕精神上的負擔。女性為何多比男性長(cháng)壽？也許就是沾了愛(ài)哭的光。 　　3、運動(dòng)排解法：研究發(fā)現， 運動(dòng)能夠促進(jìn)大腦分泌更多的多巴胺，釋放讓人體感到愉悅的激素。鍛煉后人們普遍可以感到一種輕松和自己做主的感覺(jué)，這種情緒有助于克服憂(yōu)郁癥患者共有的孤獨感。 　　4、知足常樂(lè )法： 世上沒(méi)有一帆風(fēng)順的事情，我們必須時(shí)時(shí)刻刻勉勵自己：比上不足、比下有余； 有得必有失、有失必有得；大事講原則、小事講風(fēng)格；知足常樂(lè )、難得糊涂、自得其樂(lè )。