■ 李慧文
       俗話(huà)說(shuō)：春捂秋凍。秋天適當進(jìn)行一些耐寒鍛煉，有助于提高人體對環(huán)境變化的適應能力，提高心血管系統的功能。
       耐寒鍛煉項目的選擇包括：登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車(chē)，鍛煉者可根據自身的健康狀況、興趣來(lái)選擇。
       需要注意的是，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動(dòng)前要熱身以舒展肢體，運動(dòng)中不應突然加大運動(dòng)量。
       實(shí)踐表明，適宜的冷水浴鍛煉對預防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎有一定的效果。專(zhuān)家提醒說(shuō)，洗冷水浴前一定要活動(dòng)身體至發(fā)熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應冷水的溫度，然后再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體。冷水浴適合18至50歲的人群，有關(guān)節炎、風(fēng)濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。