孩子的睡眠直接影響著(zhù)他們的身體和精神發(fā)育。
孩子在睡眠狀態(tài)中，會(huì )釋放一種生長(cháng)激素，對于組織生長(cháng)和肌肉發(fā)育至關(guān)重要。還能對各種器官，組織和肌肉進(jìn)行修復。 睡眠有助于幫助孩子學(xué)習新的信息、鞏固長(cháng)期記憶。
而缺乏睡眠的孩子，可能會(huì )出現嚴重的健康問(wèn)題，損害健康和幸福。
孩子到底什么時(shí)候該睡覺(jué)，每天該睡多久？網(wǎng)上流傳的信息那么多，我到底該相信哪一個(gè)？
美國有一個(gè)專(zhuān)門(mén)的“美國睡眠基金會(huì )（National Sleep Foundation，簡(jiǎn)稱(chēng)NSF）”，為了搞清楚我們到底應該睡多久，曾經(jīng)耗時(shí)兩年多，召集了一個(gè)18人組成的多學(xué)科專(zhuān)家小組。這些專(zhuān)家包含由NSF選出的6名睡眠專(zhuān)家，還有12名其他相關(guān)組織的專(zhuān)家：美國兒科學(xué)會(huì )。美國解剖學(xué)家協(xié)會(huì )、美國胸科醫師學(xué)會(huì )，美國婦產(chǎn)科醫師大會(huì )，美國老年病學(xué)會(huì )，美國神經(jīng)學(xué)協(xié)會(huì )，美國生理學(xué)會(huì )等等。
他們使用科學(xué)嚴謹的方法研究，最后發(fā)布了一項世界級研究的結果。也是后來(lái)被引用最多的科學(xué)成果。
圖片及部分信息來(lái)自NSF文章：National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary
美國睡眠基金會(huì )的研究之所以科學(xué)，不僅體現在科學(xué)的方法、多學(xué)科的專(zhuān)家組，更體現在他們給出的建議并不是一刀切地推薦你最佳睡眠時(shí)間，還包括可能適用于某些人的睡眠時(shí)間，還有可能會(huì )影響到健康的睡眠時(shí)間。綜合這3個(gè)方面去看，我們才能判斷出孩子的睡眠情況是不是正常范圍內的。
我們節選了0-13歲孩子的睡眠建議表，以供各位家長(cháng)參考。
NSF發(fā)布的這一張圖包含了從0到65歲的睡眠指南。其中0到13歲的睡眠建議如下：
先解釋一下，這張表里的3個(gè)概念：
建議睡眠時(shí)間：這是最值得參考的一項，NSF推薦的最佳睡眠時(shí)間范圍。如果孩子的睡眠時(shí)長(cháng)在這個(gè)范圍內就大可不必擔心了。
可能適合某些人的睡眠時(shí)間：這個(gè)睡眠時(shí)間略高或略低于NSF推薦的睡眠時(shí)間。對于某些人來(lái)說(shuō)，這個(gè)睡眠時(shí)間是正常的。但是不確定會(huì )不會(huì )傷害到身體健康。因為是不確定，所以它“可能傷害”，也“可能不傷害”。
如果孩子的睡眠時(shí)間在這個(gè)范圍，不能說(shuō)是不正常，但還是建議盡量向NSF推薦的睡眠時(shí)間靠攏，會(huì )比較安全一點(diǎn)。
不推薦的睡眠時(shí)間：即有可能危害到健康和幸福的睡眠時(shí)間。如果孩子的睡眠時(shí)長(cháng)在這個(gè)時(shí)間范圍內，你就采取干預措施了！
睡得越多就越好嗎？
我們從表中可以看出，不僅睡眠過(guò)少危害健康，睡眠過(guò)多，比如3個(gè)月以?xún)鹊暮⒆铀^(guò)19個(gè)小時(shí)，3歲左右的孩子睡超過(guò)14個(gè)小時(shí)，同樣是不利于健康的。
所以，并不是睡得越多對孩子越好。
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