隨著(zhù)醫學(xué)技術(shù)不斷進(jìn)步，以及飲食習慣的改變，運動(dòng)員的職業(yè)生涯也不斷延長(cháng)。三十年前，一位30歲的運動(dòng)員可說(shuō)是已屆退休之齡。如今，人們對于營(yíng)養知識越來(lái)越了解、運動(dòng)習慣以及生活習慣不斷改變，「超齡」這個(gè)詞似乎已不再適用于運動(dòng)界了。
對于超過(guò)40歲的人來(lái)說(shuō)，要怎么讓自己甩掉身上的贅肉、讓肌肉變得結實(shí)、活出新生命呢？有三個(gè)相當重要的因素：
訓練、飲食營(yíng)養、以及熱情。
訓練：
騎單車(chē)
單車(chē)是健身最有效的工具之一。比起其他運動(dòng)，不但受傷機率較低，又能呼吸新鮮空氣；改善心肺功能并強健肌肉，同時(shí)也讓你有挑戰自己的機會(huì )。
規律而速度一致的騎車(chē)習慣是相當有效的- 如果你一周能騎四次單車(chē)，每次45分至3小時(shí)，你的代謝速度及體力便會(huì )不斷改善。如果你能混合一下訓練內容，每個(gè)禮拜作一兩次間歇訓練，效果會(huì )更好。訓練強度越高，健身速度自然也會(huì )加快。
間歇運動(dòng)做起來(lái)相當簡(jiǎn)單。先好好熱身個(gè)20-30分鐘，找個(gè)車(chē)流少的平坦路段開(kāi)始加速吧。以高于平均時(shí)速的速度騎個(gè)一分鐘( 30秒也可)。然后放緩速度，間歇運動(dòng)做了多久，就休息多久。然后重復個(gè) 5次。
隨著(zhù)你的身體狀況逐漸改善，慢慢地你便可以從5次增加至10次或15次。做完ㄧ樣慢騎來(lái)緩和一下。如果你時(shí)間不夠，這是還不錯的訓練法。當你身體狀況逐漸改善后，就可以開(kāi)始找更為進(jìn)階的訓練方式。
健身房
去健身房健身，對于40歲以上的人來(lái)說(shuō)，益處是相當多的，如強健肌肉、韌帶、以及關(guān)節。如果再作個(gè)伸展運動(dòng)，更能增加身體的柔軟度。健身房健身的好處是很多的，如果你能持之以恒，你便能逐漸感受到身體的變化，而這便是你持續的最佳理由。
有一件事情值得一提，肌肉越結實(shí)，代謝速度就越快，燃燒脂肪的效率也越高。對于40歲以上的男性來(lái)講，雄性素將逐漸減少，重量訓練也可改善此種情況。
一個(gè)禮拜上個(gè)兩三次健身房，或是買(mǎi)個(gè)一組啞鈴，上網(wǎng)下載重量訓練手冊也是不錯的選擇。伏地挺身、仰臥起坐、以及都是相當有效的訓練方式。你不需要花太久在健身房里。只要訓練得宜，30分鐘便以足夠了。
營(yíng)養
是的，你必須要吃的健康又營(yíng)養！這并不代表你必須永遠遠離大魚(yú)大肉。事實(shí)上，因為你運動(dòng)量夠大，你還是可以偶爾享受自己喜歡的美食，不用擔心發(fā)胖。
當然，所有關(guān)于營(yíng)養的研究都指出，想要活得健康，就要先吃得健康。沙拉、雞肉、魚(yú)肉、新鮮水果、以及其它高升糖指數的食物如糙米、全麥面包等都營(yíng)養價(jià)值都相當高，不但低脂、高蛋白，且富含碳水化合物。
享受高熱量的美食是人生的一大樂(lè )趣之一，但盡量將次數控制在每個(gè)月一到兩次，不要太過(guò)頻繁就好。
最后，關(guān)于喝酒，其實(shí)是沒(méi)關(guān)系的。研究顯示，喜歡小酌幾杯的人，壽命要比滴酒不沾的人要長(cháng)。重點(diǎn)是適量地喝。晚上喝點(diǎn)紅酒或是啤酒可幫助入睡。雖然最近有研究發(fā)現，成年人每周至少要有一日??禁酒。
動(dòng)力
有趣的事來(lái)了。想想你40歲以上，身材走樣的朋友；再想想40歲以上，身材依然保持得很好的朋友。我打賭身材走樣的人比較多，對吧？有家室、必須工作來(lái)應付每月賬單的人，很難長(cháng)期保持運動(dòng)的熱情。但是，運動(dòng)以及健康的飲食，對你自己以及你的家庭其實(shí)是好事。
身體越健康，你活得就會(huì )越快樂(lè )- 這是不變的鐵律。你會(huì )更有活力，更能集中精神，關(guān)節肌肉也會(huì )更強健。當然，你的壽命也會(huì )更長(cháng)，有更多時(shí)間能夠陪伴你的家人與朋友。
其他激勵自己的方式，還有每個(gè)禮拜站上體重計看看自己的進(jìn)展。你也可以參加ㄧ些有挑戰性的車(chē)游活動(dòng)，或是競爭比較激烈的比賽。
相信自己、持續訓練、保持健康的飲食，你會(huì )逐漸看到自己的成果的。
當然，最重要的，無(wú)論做什么事情，保持樂(lè )趣是最重要的。
事不宜遲，現在就開(kāi)始踏上車(chē)，邁出健康的第一步吧！
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