看著(zhù)網(wǎng)絡(luò )上那些型男，你是不是渴望著(zhù)同樣擁有一身漂亮的肌肉，想秀就秀。在辛苦鍛煉，各種蛋白質(zhì)和優(yōu)秀碳水化合物充分補充的狀態(tài)下。感覺(jué)你的肌肉長(cháng)得慢？那是你不知道肌肉終極增長(cháng)方式是睡覺(jué)。
睡眠不足，熬夜是好身材的一大阻礙。不僅讓肌肉恢復得慢，甚至辛苦練出來(lái)的肌肉也會(huì )因為熬夜而消耗殆盡。
好身材是睡出來(lái)的
好身材是怎么來(lái)的？當你在健身房里，費力舉鐵之后，被鍛煉的部位的肌肉會(huì )遭到正常的破壞，當然這種破壞是身體能承受的，也是可修復的。
訓練之后為什么要強調吃？被破壞的肌肉我們人體本身就會(huì )自然修復，這時(shí)候及時(shí)的補充營(yíng)養，肌肉在接下來(lái)的恢復之中就會(huì )長(cháng)得更強壯。
肌肉的終極增長(cháng)方式很簡(jiǎn)單就是睡覺(jué)，鍛煉破壞肌肉，吃來(lái)補充營(yíng)養。最快最高效的修復方式是在睡眠之中。足夠、優(yōu)質(zhì)的睡眠是保證肌肉快速增長(cháng)的關(guān)鍵。
運動(dòng)越多 睡得越好嗎？
在我們的認知里，晚上運動(dòng)之后，會(huì )睡得更香？實(shí)際上，并不推薦大家晚上進(jìn)行大量、劇烈的運動(dòng)。過(guò)量的運動(dòng)會(huì )讓我們的身體興奮起來(lái)，體溫上升，很可能會(huì )導致失眠。
因為良好的睡眠狀態(tài)需要我們的身體不處在興奮、體溫高的狀態(tài)。因此晚上做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)即可，另外最好把室溫也控制在26攝氏度之下。
睡前玩手機 起床好疲憊
很多喜歡睡前關(guān)了燈躺在床上看電視、玩手機、玩平板電腦。這種習慣，即使睡得很早，但睡眠質(zhì)量卻不高。
因為電子產(chǎn)品的屏幕光會(huì )通過(guò)視網(wǎng)膜刺激大腦，讓大腦感到興奮。最好在關(guān)燈睡覺(jué)之前就關(guān)閉電子設備，讓身體處于黑暗之中。
總是睡不好 這些食物有助睡眠
總是睡不好，可以試試有助睡眠的食物。當然，要在睡前2個(gè)小時(shí)前食用。這是因為在睡前進(jìn)食的話(huà)，在睡眠中人體會(huì )處在消化食物的工作狀態(tài)，會(huì )影響睡眠質(zhì)量。
香蕉
香蕉就像天然的安眠藥片。除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉還含有鎂，一種可以令刺激肌肉放松的元素。
溫牛奶
睡前喝一杯的溫牛奶可以幫助你的睡眠。牛奶中含有色氨酸，具有鎮靜效果的氨基酸，以及可以有助于大腦利用色氨酸的鈣。
杏仁
杏仁是一種有利于心臟的堅果，但是杏仁一樣可以幫助你的睡眠，因為它富含豐富的氨酸和鎂。
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