“深呼吸，閉好你的眼睛，全世界有最清新氧氣。深呼吸，一天一點(diǎn)收集，生命里美好點(diǎn)滴。深呼吸，一天一點(diǎn)放棄忐忑不安的情緒，不愿重復過(guò)去?！边@歌詞寫(xiě)得多棒啊?？墒?，你真的會(huì )呼吸嗎？
健康呼吸的作用
肺是人體主要的呼吸器官，保護肺是身體保健的首要任務(wù)，人體每時(shí)每刻都通過(guò)肺吸入氧氣，呼出二氧化碳。也正因為如此，自然界中的病菌、微生物、粉塵、金屬微粒及廢氣中的有毒物質(zhì)，很容易通過(guò)呼吸進(jìn)入肺臟，刺激氣管、支氣管和肺組織。這些物質(zhì)積聚在肺組織上，既損害了肺臟，又會(huì )通過(guò)血液影響到體內其他臟器的健康。因此，要想讓肺部時(shí)刻保持清潔，日常生活中有個(gè)最簡(jiǎn)單易行的辦法就是深呼吸。
所謂深呼吸，就是胸腹式聯(lián)合呼吸進(jìn)行，可以排出肺內殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，氧氣一旦吸人肺內，就能穿過(guò)肺壁進(jìn)入血流，以供給各臟器所需的氧分，提高并改善臟器功能。你在健康呼吸嗎
深呼吸，大人不如搖籃中的孩子。不信？你仔細觀(guān)察一下小孩子的呼吸，他們吸氣是肚子頂出來(lái)的，而我們大人呢，吸氣的時(shí)候是胸口頂出來(lái)的。因此，最近，美國健康學(xué)家進(jìn)行的一項調查顯示，不論在發(fā)達國家還是不發(fā)達國家，城市人口中至少有一半以上（大多為缺乏運動(dòng)的辦公室一族）呼吸方式不健康。典型表現為：呼吸過(guò)于淺短，吸入的新鮮空氣還沒(méi)來(lái)得及到達肺葉下端的肺泡，就已經(jīng)被呼出。
以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：在休息狀態(tài)下，將一只手輕放在胸部，另一只手輕放在腹部。
一一健康呼吸狀態(tài)下，吸氣時(shí)腹部先行鼓起，然后是胸部鼓起，呼氣時(shí)落下，且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明顯。呼吸頻率為每分鐘12～18次。
一一如果吸氣時(shí)胸部和腹部收緊，呼氣時(shí)反而鼓起，則說(shuō)明呼吸方式錯誤。
一一如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動(dòng)，則說(shuō)明呼吸方式不健康，呼吸過(guò)于淺短。如何進(jìn)行深呼吸
仔細觀(guān)察過(guò)那些練習瑜伽、氣功、太極……這些健身養性運動(dòng)的人，便會(huì )發(fā)現，他們無(wú)不從學(xué)習怎樣呼吸開(kāi)始。因此，學(xué)習深呼吸很重要。1日常深呼吸練習
推薦練習胸腹式聯(lián)合深呼吸，它類(lèi)似瑜伽運動(dòng)中的呼吸操。身體坐直，集中注意力，將一只手輕輕放在腹部，用鼻子慢慢吸氣，讓氣體逐漸充滿(mǎn)腹部，感覺(jué)你的手被鼓起的腹部向外推，讓腹部膨脹、膨脹、再膨脹，接著(zhù)讓氣體慢慢向胸部擴散，讓胸部也膨脹起來(lái)，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘，在腹部和胸部的膨脹達到極限之后，屏住呼吸5秒鐘以上，逐漸用鼻子慢慢向外呼氣。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反復進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3～5分鐘。
深呼吸過(guò)程中一定要注意的是，不要張嘴吸氣。張嘴吸氣不僅會(huì )使口唇干燥，也不利于人體健康。因為張嘴呼吸入氣過(guò)于急促，空氣未經(jīng)過(guò)濾，灰塵和病菌極易侵入體內，對口腔、氣管、肺臟都有很大的危害。此外，冬天大量吸入冷空氣對大腦神經(jīng)也有很大的刺激。2情緒激動(dòng)時(shí)深呼吸練習
深呼吸是平息憤怒、焦慮、心煩、等負面情緒的最好法定。仔細體會(huì )一下，你便會(huì )發(fā)現，只要情緒激動(dòng)時(shí)，我們的呼吸一定是淺而短，也就是平常人們所說(shuō)的呼吸急促。此時(shí)立刻用雙手圍住鼻子或用一次性紙杯罩住鼻子深呼吸幾次，吸入一些自己呼出的二氧化碳以提高血液里的二氧化碳濃度，平衡血液堿性，接著(zhù)再按照“日常練習”的方法練習。3失眠時(shí)深呼吸練習
健康的深呼吸有助于糾正不平衡的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，緩解因植物神經(jīng)功能紊亂導致的失眠。
具體方法是：平躺，全身放松，兩手自然置于身體兩側，精神集中在腹部，用鼻子慢慢吸氣，感覺(jué)氣體逐漸充滿(mǎn)腹部，然后再讓胸部膨脹起來(lái)，再用鼻子慢慢呼氣，感覺(jué)腹部肌肉放松。反復多次能幫助失眠者在不知不覺(jué)中進(jìn)入夢(mèng)鄉。
4鍛煉時(shí)的深呼吸練習
鍛煉中正確的呼吸，不僅有助于獲得更好的健身效果，還能有效避免可能出現的運動(dòng)傷害。因此，專(zhuān)業(yè)健身指導特別提醒我們在鍛煉時(shí)注意以下三點(diǎn)：
一是控制呼吸頻率。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家建議，普通人從事日常鍛煉時(shí)盡量將呼吸頻率控制在每分鐘30次以?xún)?，這樣最有利于健康。過(guò)快則會(huì )導致攝氧量更加不足，氧債越欠越多，鍛煉效果明顯下降，甚至感到胸悶、呼吸困難，無(wú)法將鍛煉持續下去。
二是減小呼吸道阻力。鍛煉過(guò)程中采取口鼻并用的呼吸方式或以口代鼻呼吸，能減小呼吸道阻力、增加攝氧量、推遲疲勞的出現。但需特別注意的是，冬季若在室外鍛煉，開(kāi)口不可太大，這樣才能保證吸入的空氣經(jīng)口腔加溫后再通過(guò)咽喉進(jìn)入肺部。
三是呼吸與運動(dòng)技術(shù)相配合。鍛煉過(guò)程中呼吸與不同運動(dòng)技術(shù)相配合能有效避免可能出現的運動(dòng)傷害。例如：網(wǎng)球——揮拍擊球時(shí)深呼氣；力量練習——用力推、拉、舉、蹬時(shí)深呼氣；仰臥起坐——仰臥時(shí)吸氣，坐起時(shí)呼氣；俯臥撐——俯臥時(shí)吸氣，撐起時(shí)呼氣；慢跑——2～4個(gè)單步一吸，2～4個(gè)單步一呼；太極——上肢向上、向外、向后運動(dòng)時(shí)吸氣；上肢向下、向內、向前運動(dòng)時(shí)呼氣。
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