這段時(shí)間有很多人睡不好，常常到下半夜才睡著(zhù)。隨著(zhù)疫情的逐漸消退，很多人睡眠又回來(lái)了。今天是世界睡眠日，希望這篇文章能夠帶給你一些新的睡眠靈感。

如果你的睡眠一直很好，那么繼續保持下去，要知道這是很多人夢(mèng)寐以求的。但是還有很多人受到睡眠障礙的困擾，給他們的生活和工作帶來(lái)一些不好的影響。別看很多成功的商業(yè)人物吹噓自己每天只需要睡四五個(gè)小時(shí)，那是因為他們在做特別重大的決定和關(guān)鍵時(shí)刻才會(huì )盡量壓縮睡眠，以投入到工作中。

質(zhì)量較差的睡眠狀況可能會(huì )對社會(huì )產(chǎn)生不良的影響，世界上最嚴重的工業(yè)事故，切爾諾貝利事故、三厘島事故等，都發(fā)生在深夜，因為關(guān)鍵員工缺乏睡眠，晚上值班時(shí)不在工作狀態(tài)。

為了促進(jìn)睡眠，很多人在睡前會(huì )看一些深奧難懂的書(shū)籍，或者是吃一些促眠的補劑藥物。也有一些人嘗試著(zhù)使用運動(dòng)的方法來(lái)讓自己早點(diǎn)入睡和增進(jìn)睡眠質(zhì)量。

是的，如果你一直有好的運動(dòng)習慣，那么基本上你會(huì )與失眠無(wú)緣。

健身運動(dòng)可以促進(jìn)睡眠

我們知，道睡眠最重要的功能就是保存和恢復。白天我們大腦在不停地運轉，記住了一些重要或不重要的東西，同時(shí)在身體層面也會(huì )有一些關(guān)鍵的運動(dòng)量，這些運動(dòng)會(huì )消耗很多能量。我們的身體需要重新儲備能量，我們的大腦需要好好的休息以及加工記憶。

根據德國科學(xué)家的一項研究，適度的運動(dòng)也可以改善睡眠質(zhì)量，讓你更早入睡，緩解失眠等問(wèn)題。

在這項研究中，學(xué)者們招募了114名有長(cháng)期睡眠障礙的志愿者，把他們分為兩組，第一組70名志愿者參與健身訓練，其余作為第二組的人則不參與健身。結果是，健身組的人失眠問(wèn)題得到了明顯的改善，并且讓最終效果保持了三個(gè)月。在實(shí)驗期間，他們比那些不參與健身鍛煉的人早18分鐘進(jìn)入睡眠，睡眠量也比他們多了33分鐘。

研究者認為健身運動(dòng)對改善睡眠的原因在于健身期間發(fā)生了分解代謝，肌肉組織被破壞，身體需要更深層次的睡眠來(lái)修復損傷。因此這更像是身體和大腦的“被動(dòng)恢復”。

不過(guò)對于睡前多久結束訓練，這也是一個(gè)值得考慮的問(wèn)題，現在大多數人認為，在睡前的四到六小時(shí)之內最好不要進(jìn)行過(guò)于激烈的運動(dòng)。

毫無(wú)疑問(wèn)，健身過(guò)程是積極的有意義的，因為下面我們還會(huì )講到，良好的睡眠也會(huì )對健身效果起到增益作用。

睡眠對健身運動(dòng)的增益

對于健身者來(lái)說(shuō)，訓練、營(yíng)養和恢復是保持健身進(jìn)步的三大法寶，缺一不可。白天在健身場(chǎng)所揮汗訓練，練完后補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，接著(zhù)需要進(jìn)行良好的休息。這背后其實(shí)隱藏了一個(gè)十分深刻的道理：肌肉經(jīng)歷了分解代謝到合成代謝，并且每一次訓練之后都會(huì )比之前要強壯，塊頭也會(huì )變得更大。

如果沒(méi)有很好的休息，那么在下一次訓練中，因為注意力不集中，會(huì )讓運動(dòng)受傷的幾率變大，同時(shí)健身效率也會(huì )變得很低。

更為關(guān)鍵的是，只有在深度休息時(shí)，我們身體才會(huì )釋放出對健身增肌尤為關(guān)鍵的生長(cháng)激素，以及打開(kāi)肌肉合成的mTOR開(kāi)關(guān)。

好的休息，是保持健身成果的制勝法寶。而自律的健身習慣，則會(huì )讓你擁有更為舒適的睡眠。于是，保持運動(dòng)和好好睡覺(jué)，形成了一組良性循環(huán)。這會(huì )讓你的生活和工作保持高效率，而且也會(huì )讓你的身體變得更為強壯。

不過(guò)，睡前訓練（睡前4~6小時(shí)），需要注意一下運動(dòng)強度，如果強度太大，會(huì )阻礙睡眠。下面這幾點(diǎn)尤為重要：

• 縮短增加訓練負荷（大強度訓練）的時(shí)間

• 避免同時(shí)增加訓練時(shí)間和訓練強度

• 監測睡眠質(zhì)量，如果睡眠時(shí)間質(zhì)量下降，考慮寬松訓練

提高睡眠環(huán)境

正是因為睡眠如此重要，你也有必要在適當的時(shí)候提高一下睡眠環(huán)境，更舒適的睡衣，較黑暗的室內環(huán)境，更柔軟的被窩，以及抗菌防螨的床墊。

被子和床墊用的時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )滋生很多細菌和螨蟲(chóng)，這會(huì )給你的睡眠帶來(lái)額外的阻礙。

為了打造一個(gè)更舒適的睡眠環(huán)境，3月21日，也就是世界睡眠日，喜臨門(mén)發(fā)布了一款全新的雙核抗菌防螨床墊產(chǎn)品。不僅是健身運動(dòng)能夠提高免疫力，好的睡眠也會(huì )“睡出”免疫力。