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雖然并不一定有嚴格的規則來(lái)安排瑜伽鍛煉中的體式順序問(wèn)題，還是可以運用一些共同的原則來(lái)使不同體式間連接并發(fā)揮更好的鍛煉效果。如果你準備做全部每個(gè)系列中的體式（有時(shí)我們也不一定在一個(gè)鍛煉過(guò)程中包括全部），一個(gè)好的體式安排順序可以是：

1．  站立體式

2．  后彎體式

3．  前曲體式

4．  扭轉體式

5．  倒立體式

6．  恢復體式

7．  休息（挺尸式）

你也可以有所不同，這要看你對鍛煉是否有特殊的要求（比如一個(gè)治療性的主題）。如果你想在倒立體式及其變式中多花些精力，你可以把倒立體式安排在前面，因為相對鍛煉后面而言，通常在鍛煉的開(kāi)始階段你有更多的體力。另一常用的體式順序是：

1．  站立體式

2．  手臂平衡體式（尤其是手倒立）

3．  倒立體式

4．  后彎體式

5．  （前曲體式）

6．  恢復體式

7．  休息

總體來(lái)說(shuō)，開(kāi)始鍛煉瑜伽的幾個(gè)月，你應該主要著(zhù)重于站立體式的鍛煉（當然不是絕對）。通過(guò)站立體式來(lái)鍛煉你腿部的力量（尤其是大腿后側的肌肉拉伸）和靈活性，來(lái)打開(kāi)髖關(guān)節。髖關(guān)節是否打開(kāi)是骨盆運動(dòng)受限的主要原因。當你的站立體式鍛煉成熟之后，很自然地，你應該著(zhù)眼于坐立前曲體式的鍛煉。

在站立體式鍛煉過(guò)程中，本質(zhì)上而言，如下的順序安排是比較恰當的：

1．  體側彎曲體式（如三角式、側角合掌式）

2．  后彎體式（如戰士I式）

3．  扭轉體式（如加強三角扭轉式）

4．  前曲體式（如站立前曲）

在鍛煉的任何一個(gè)節點(diǎn)，都可以利用站立前曲體式來(lái)吸收前一個(gè)體式的效果并為下一個(gè)體式作準備。站立前曲（你可以適當彎曲膝蓋）在這里可以作為“換檔裝置”來(lái)使用。在站立體式鍛煉的最后，也常常用兩腳開(kāi)立、兩手抱肘前曲（掛）這樣的體式來(lái)稍事休息也使身心得到安寧。不過(guò)，在一個(gè)強度大的站立體式鍛煉序列中，這個(gè)體式也經(jīng)常被安排到中間以做調整。將站立體式安排得一個(gè)接著(zhù)一個(gè)地流動(dòng)起來(lái)是非常有趣的事，當然，有時(shí)也富有挑戰性。自然，當你建立了一個(gè)順序之后，進(jìn)入下一個(gè)體式之前你需要在每個(gè)體式中保持一段時(shí)間并鎮定自若。一個(gè)比較長(cháng)的站立體式流動(dòng)順序可以是這樣的：

1．  山式。兩腳跳開(kāi)，進(jìn)入：

2．  三角式。右側。右手向前，進(jìn)入：

3．  半月式。右側，軀干向下，進(jìn)入：

4．  戰士三式。向后，左腳著(zhù)地，進(jìn)入：

5．  戰士一式?？璨孔筠D，進(jìn)入：

6．  戰士二式。上身向前彎曲，進(jìn)入：

7．  側角式。右側。轉動(dòng)上身，進(jìn)入：

8．  加強側角式。左手臂向前，進(jìn)入：

9．  加強半月式。向后，左腳落地，進(jìn)入：

10．加強側三角式。兩手背后相握，進(jìn)入：

11． 金字塔式。右側。上身左轉，進(jìn)入：

12． 加強側角式。上身繼續向左轉，進(jìn)入：

13．三角式。左側。（接著(zhù)左側重復序列）