汪芳 39健康網(wǎng)
感冒生病，有人會(huì )讓你多喝水；來(lái)大姨媽肚子疼，也有人會(huì )讓你多喝水；就算沒(méi)病沒(méi)痛，大家也說(shuō)多喝水。
每天都在喝水，但你知道怎樣喝才算健康嗎？北汪芳教授為你介紹。
汪芳 主任醫師
北
心內科人體一天需要多少水？
正常人每天應當喝多少水？正常人體維持運轉所需要的總量約是2500ml。
但水分并不只是以喝水的形式進(jìn)入人體，除了直接飲用水外，食物中的水也占據很大一部分，還有較少數量的自身代謝產(chǎn)生的水。
我國膳食指南指出，沒(méi)有大量出汗，環(huán)境濕度適宜的情況下，每日飲水應在6~8杯水。
有人問(wèn)，一杯究竟是多少？一次性紙杯就是一杯的量，大約200ml，總計也就是1200~1600ml。
這是直接飲水量，計算起來(lái)還比較方便。食物中含的水要估算較為復雜，蔬菜、水果，甚至米飯、饅頭的含水量都較為豐富。
一般蔬菜的含水量90%以上，水果也有85%~90%左右，米飯的含水量約65%，新鮮瘦肉和魚(yú)蝦70%上下。
有心人還是可以根據自己的一日三餐精確地計算飲水量。不過(guò)，算那么精密并沒(méi)有太大實(shí)際意義。
總體而言，一個(gè)人一天飲水量，無(wú)論如何不得少于500ml，不宜超過(guò)3000ml，尿毒癥、心衰患者要控制好飲水量，痛風(fēng)、腎結石患者則需要多補充水分。我們適合喝什么水？
如今市面有各種各樣的水，白開(kāi)水最方便，也最受推崇。
但如果是燒水壺煮水，壺中的水垢也有些令人擔心。這樣煮的水并非水質(zhì)差，只是鈣鎂元素含量較高，也即水的硬度比較大，不必太過(guò)嫌棄。
大自然中沒(méi)有污染的水，湖水等都呈弱堿性，但城市人很難獲得。
而人工礦物質(zhì)水多是人為添加了礦物質(zhì)，水的酸堿平衡已打破。
茶是補水的好來(lái)源，也符合無(wú)糖無(wú)鹽無(wú)脂肪的健康要求。
此外，茶還可提供鉀元素和多酚類(lèi)抗氧化物質(zhì)，主要不要泡得太濃，否則可能影響礦物質(zhì)吸收。
推薦大麥茶、蕎麥茶和糙米茶，不僅味道清香，還能提供人體必需的鉀元素，飯前飲用有利于消化，睡前喝也不容易影響睡眠。
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