據研究數據顯示，在晚上21：00—凌晨01:00，早晨05:00—07:00，生長(cháng)激素分泌會(huì )達到最高峰！
放寒假了，考完試的孩子會(huì )突然松懈下來(lái)，白天玩得嗨，晚上睡得晚，生物鐘完全被打亂。
如果是在上學(xué)期間，那絕對是不被允許的。
可是一到放假，又臨近春節，很多家長(cháng)都會(huì )選擇睜一只眼閉一只眼。
殊不知，一次兩次還好，如果整個(gè)假期都不管理孩子的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，只會(huì )禍害孩子的健康和未來(lái)。
其中，最受影響的便是孩子的身高發(fā)育。
有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天因素。
而這30%的后天因素中，睡眠對身高的影響比運動(dòng)和飲食要大很多，排在第一的位置，這是因為人在睡眠中會(huì )分泌生長(cháng)激素。
據研究數據顯示，
在晚上21：00——凌晨01:00，
早晨05:00——07:00，
生長(cháng)激素分泌會(huì )達到最高峰。
也就是說(shuō)，這兩個(gè)時(shí)間段對長(cháng)高至關(guān)重要！
需要強調的一點(diǎn)是，生長(cháng)激素只有在深度睡眠中才會(huì )大量分泌。
而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)，才會(huì )進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
所以，嬌媽建議各位家長(cháng)，最好在晚上20：30前就讓孩子上床睡覺(jué)，最遲不要超過(guò)晚21：30，并在早上7點(diǎn)以后再叫孩子起床。
可能有些家長(cháng)看到這里，會(huì )覺(jué)得“我們夫妻倆都是高個(gè)子，遺傳身高基因完全沒(méi)問(wèn)題，孩子愛(ài)晚睡就晚睡吧！”
額，嬌媽當然不會(huì )不負責地對這些家長(cháng)說(shuō)“身高遺傳有保障，愛(ài)任性就任性吧！”
畢竟，英國倫敦大學(xué)一項研究顯示，晚睡或睡眠不規律除了影響孩子身高，還會(huì )影響兒童智力發(fā)育，更會(huì )降低孩子的反應、閱讀和算術(shù)等能力。
2015年，《國際肥胖癥雜志》更證實(shí)，睡眠不足會(huì )讓人大腦發(fā)出指令，多吃點(diǎn)食物來(lái)補償，以致肥胖。
所以，這個(gè)寒假，還是保障孩子好好睡吧！
借生命時(shí)報在微博上分享過(guò)的一句話(huà)說(shuō)：睡得好，人生才會(huì )好。
很大程度上，孩子的美好人生，就是從睡眠開(kāi)始的！
可能又有家長(cháng)要說(shuō)：我也想孩子早點(diǎn)睡，但是TA就是睡不著(zhù)。
其實(shí)，不是孩子睡不著(zhù)，而是不具備早睡的條件。
記得在最近熱播的《萌仔萌萌宅》中，前幾期的嘉賓都無(wú)法讓幾個(gè)孩子午休入睡。
結果劉畊宏一來(lái)，就達成了這個(gè)令幾乎所有人都覺(jué)得不可能的任務(wù)。
他是如何做的呢？
分三步走，循序漸進(jìn)引導。
第一步，營(yíng)造良好睡眠環(huán)境——把房間的窗簾拉上，漆黑或陰暗的空間會(huì )激發(fā)困意；
第二步，不管睡不睡，先躺到床上去——躺到床上后，引導孩子玩閉眼游戲。
孩子說(shuō)話(huà)，大笑都可以，但是必須閉上眼睛，這是睡著(zhù)的基礎。
第三步，播放睡眠音樂(lè )——心一靜，又閉著(zhù)眼，很快就會(huì )入睡。
當然，對于年齡比較小，仍需父母陪睡的孩子，可以隨著(zhù)音樂(lè )，再給孩子講故事，聲音輕柔緩慢，助眠效果會(huì )更好。
另外，每一個(gè)不喜歡早睡的孩子，背后必定都有不喜歡早睡的父母。
心理學(xué)上說(shuō)，孩子是父母的一面鏡子。
孩子通過(guò)觀(guān)察、模仿父母，形成性格特質(zhì)、興趣指向、行事風(fēng)格、作息規律等。
當你希望孩子早睡早起時(shí)，別只會(huì )說(shuō)“我是為你好”。
很多時(shí)候，對孩子來(lái)說(shuō)，道理都懂，但是缺少強有力的榜樣，教育就是無(wú)效的。
德國著(zhù)名哲學(xué)家雅思貝爾斯說(shuō)：教育的本質(zhì)就是一棵樹(shù)搖動(dòng)另一棵樹(shù)，一朵云推動(dòng)另一朵云，一個(gè)靈魂喚醒另一個(gè)靈魂。
這個(gè)寒假，保證孩子早睡早起，從家長(cháng)做起！
盡管很難，可是想想孩子的身高發(fā)育、智力發(fā)展、反應能力等，很值得！
附上不同年齡段睡眠時(shí)長(cháng)標準對照表一張
