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芭蕾，一向帶著(zhù)高貴、典雅的氣質(zhì)，正因如此，很多人會(huì )忽略它給身材帶來(lái)的外在改變。實(shí)際上，芭蕾給人最直觀(guān)的改變，便是儀態(tài)的糾正和身姿的修飾。

對身材和儀態(tài)要求極高的維秘天使，常常將芭蕾作為健身方法。

例如，來(lái)自巴西的Candice Swanepoel，在全世界圈粉無(wú)數，她最迷戀的健身方式就是芭蕾舞，也正因如此讓她有著(zhù)與眾不同的優(yōu)雅氣質(zhì)和挺拔身材。

今天，嘗試踮起腳尖，用芭蕾修飾臀部曲線(xiàn)。

為何習練芭蕾可以修飾翹臀？

眾所周知，芭蕾舞者的腿不一定最細，卻看起來(lái)勻稱(chēng)，這與其緊實(shí)、渾圓、上翹的臀部曲線(xiàn)有關(guān)，無(wú)時(shí)無(wú)刻不散發(fā)著(zhù)少女的魅力。

芭蕾有著(zhù)特有的肌肉訓練法。在芭蕾舞的動(dòng)作中，經(jīng)常使用到被稱(chēng)為內轉肌群的大腿內側肌肉。例如芭蕾中常常出現的“半蹲”動(dòng)作，腳尖向外，屈膝，腰部下移，此時(shí)內轉肌會(huì )被高頻調動(dòng)起來(lái)。

一旦內轉肌發(fā)達，大腿的線(xiàn)條會(huì )變得很清晰。而對內轉肌的運動(dòng)起到強而有力的支持的，是臀部?jì)葘拥募∪狻?br style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box; word-wrap: break-word !important;">

此外，芭蕾舞動(dòng)作以肢體的延伸、外放、繃直為主?？此蒲诱?、柔軟度極佳的芭蕾舞，其實(shí)需要運用到很強大的核心肌肉力量，讓身體的每個(gè)部位都能充分地活動(dòng)起來(lái)。因此，芭蕾讓全身的肌肉協(xié)調、流暢。

如何通過(guò)芭蕾修飾臀部曲線(xiàn)？

芭蕾并非簡(jiǎn)單的藝術(shù)形式，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)老師的指導，很難獲得完美的藝術(shù)表現力。但芭蕾也并非遙不可及，它完全可以以簡(jiǎn)單的形式進(jìn)入每個(gè)人的日常訓練中。

芭蕾健身教練Mary Helen Bowers曾為維秘天使Candice Swanepoel 打造了一套簡(jiǎn)單易學(xué)的專(zhuān)業(yè)芭蕾訓練動(dòng)作，能幫助舞者有效地減肥提臀。每條腿8個(gè)為一組，一共做兩組，每周堅持3-4次，修飾臀部、腿部曲線(xiàn)效果明顯。

Move 1

腳掌向外側站立，一腳在前一腳在后，雙腿自然繃直，收腹挺胸抬頭，兩臂自然張開(kāi)平行于胸前。保持雙臂的優(yōu)雅姿勢，左腿站直，右腿向右后側屈膝，腳掌沿著(zhù)左邊小腿緩緩上滑然后下蹲，左腳腳掌保持不動(dòng)，右膝同時(shí)彎曲，骨盆充分打開(kāi)，注意上身不要歪斜，始終保持筆直的姿勢。

Move 2

起始動(dòng)作與上一個(gè)相同，腳掌向外側站立，一腳在前一腳在后，雙腿自然繃直，收腹挺胸抬頭，兩臂自然張開(kāi)平行于胸前。右腳向右踏出一小步，雙腳步幅與肩同寬，令重心落于兩腳之間，然后臀部垂直下沉右腳腳跟離地進(jìn)一步踮起，全身上升，保持平衡不搖晃，堅持一秒后回到起始位置。

Move 3

雙腿一前一后，后方的腿向上踮起，腳掌向外側，上身收腹挺胸，雙手手臂彎曲上舉，微微彎下腰，保持上身挺直，以及手臂與雙腿的姿勢，注意臀部要收緊避免向后突出，腰背也不要向后拗。

保持這種姿勢逐漸向下彎腰，直至上身與雙腿的夾角少于90度，然后垂直向上站起后腿向上抬，完成一個(gè)。

芭蕾這般健身方式，是否適合你對優(yōu)雅氣質(zhì)與生活的期待？可以去練練芭蕾世界的線(xiàn)上課程試試。