很多仙女都經(jīng)歷過(guò)失眠
熬夜追劇后怎么也睡不著(zhù)；
半夜3點(diǎn)突然醒來(lái)，再也無(wú)法入眠；
......
第二天無(wú)精打采地工作、學(xué)習，
效率低、注意力不集中、啥也記不住。
為了不影響正常生活，
她們一邊熬夜追劇，一邊拼命催眠。
數了2000只羊，
依然輾轉反側到天亮。
催眠失敗怎么辦？
別怕，
美國瑪莎杰弗遜醫院，
睡眠醫學(xué)中心主任教你7招兒，
讓你擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠！
無(wú)論燈光還是太陽(yáng)光，
都會(huì )刺激人的大腦和身體，
使人提高警惕！
你點(diǎn)的燈越亮，時(shí)間越長(cháng)，
你就越興奮，越不容易入睡。
需要強調的是，
手機、iPad等電子產(chǎn)品屏幕的光亮，
足以使你睡~意~全~無(wú)~
特別是它離你的臉很近的時(shí)候！
所以，仙女們晚上回到家，
把臥室、走廊、衛生間的光線(xiàn)調暗，
營(yíng)造出一種安逸舒適的氛圍。
一讀書(shū)就犯困，
想必是很多人學(xué)生時(shí)代的心聲！
如果你難以入睡，
不妨翻一翻床邊的書(shū)或雜志。
但同樣，燈光不要過(guò)于明亮。
但別看恐怖小說(shuō)或驚悚的圖片，
它們會(huì )使你興奮，難以入睡。
很多人喜歡在睡前玩手機、iPad，
各種八卦、游戲、電影內容塞滿(mǎn)大腦，
更容易失眠。
正確的做法是：不要用眼睛看，
放松大腦，漫無(wú)邊際地遐想。
睡不著(zhù)也應該躺著(zhù)，
平躺、側臥、趴著(zhù)都可以，
但不能坐起、站立，甚至來(lái)回走動(dòng)。
身體通常認為，坐或站時(shí)你需要保持清醒，
反之，躺下時(shí)你需要進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
人們總有個(gè)誤區：
睡不著(zhù)是因為餓，
吃點(diǎn)東西能幫助入眠。
但是，這會(huì )影響你再次入睡，
也會(huì )增加你夜間醒來(lái)的次數！
吃夜宵的生物鐘形成后，
大腦的“夜間饑餓感”會(huì )像鬧鐘一樣叫醒你，
從而影響你的睡眠。
如果你實(shí)在餓，
偶爾吃一次，但是不要養成習慣。
有意識地減輕肌肉的壓力，
比如放松大腿、后背、手心、臉頰的肌肉，
并深呼吸，也在提醒大腦，該睡覺(jué)了。
前一晚沒(méi)睡好，
第二天抽空補覺(jué)聽(tīng)上去合情合理，
但其實(shí)并不利于睡眠！
當你的大腦和身體習慣白天打盹的生物鐘后，
勢必在夜里會(huì )保持清醒。
久而久之，
你發(fā)現自己“晚上睡不著(zhù)，白天醒不了”。
很多人知道睡前1小時(shí)不該碰手機，
但是，這對仙女們來(lái)說(shuō)太難了，
怎么想都覺(jué)得做不到。
如果你做不到，
那就從裝備下手。
買(mǎi)一副特殊防藍光護目鏡，
給手機、iPad貼上防藍光貼膜，
調成夜間模式（亮度要適中，太暗也不行）
將藍光的傷害最大程度的削弱。
最后，長(cháng)期嚴重失眠是抑郁癥的先兆，
必要時(shí)應就醫。
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