吸煙對健康的危害，不用太多贅述，想必大家都有所耳聞。經(jīng)常抽煙不僅對自己的身體不好，還會(huì )「禍害」周?chē)娜恕?/p>
今天，就來(lái)和大家聊一聊戒煙。對于正在戒煙或正有打算戒煙但戒不下來(lái)的你，本文或許會(huì )給你一些幫助。
壞習慣養成很簡(jiǎn)單，想要改正卻很難。這也是為什么很多人戒煙戒不下來(lái)的原因。
要知道吸一口煙，尼古丁7.5秒就通過(guò)肺部進(jìn)入大腦，95～100%尼古丁使用者會(huì )成癮。并且僅需要抽一根煙，就有可能引發(fā)尼古丁上癮。
對于煙民來(lái)說(shuō)，尤其是大量吸煙者，突然戒煙還會(huì )出現強烈的戒斷癥狀。
想要戒煙，「現在」就是最佳時(shí)機。不少吸煙者愛(ài)拖延，其實(shí)以后再戒煙非但不會(huì )更容易，反而會(huì )越來(lái)越難。
對于一種不斷惡化的疾病，最好的治療時(shí)機就是現在，或者至少是越快越好。
若你經(jīng)常是在壓力較大的時(shí)候吸煙，那心情放松的時(shí)候就是戒煙的好時(shí)機。
戒煙的最佳時(shí)機是選擇你認為最難戒煙的時(shí)候，若是這都挺過(guò)來(lái)了，那么其它時(shí)候不抽煙你也能輕輕松松應對了。
為什么至少要花三周時(shí)間戒煙？因為尼古丁毒癮的消退需要這么長(cháng)時(shí)間。一旦你決定了戒煙，就要嚴肅起來(lái)，不可松懈。
因此，戒煙期生活盡可能的預先安排好，最好避免如參加婚禮、逢年過(guò)節等時(shí)候。
在徹底戒煙之前，吸煙的量需要減少嗎？其實(shí)這并無(wú)必要，減量可能會(huì )讓你產(chǎn)生幻覺(jué)，還在誤以為吸煙是一種享受。
需要注意的是，不要使用任何替代品，不要留住你的煙，不要躲避吸煙者，不要單為戒煙的緣故來(lái)改變你的生活。心平氣和地面對戒煙期。
若你能做到以上幾點(diǎn)，成功戒煙也并不難。
戒煙過(guò)程會(huì )出現2個(gè)戒斷癥狀
在戒煙過(guò)程中，很多人可能會(huì )出現尼古丁戒斷癥狀，這種感覺(jué)常被以下兩種觸發(fā)：
1.戒斷癥狀本身：吸煙者會(huì )出現類(lèi)似饑餓的感覺(jué)，內心空虛，感覺(jué)手上需要有點(diǎn)事情做。
2.在諸如接電話(huà)、吃飯等時(shí)候最容易觸發(fā)。尤其是在飯店與朋友們一起用餐，你偶爾也會(huì )習慣性地想抽一根煙。
倘若你能克服這種類(lèi)似「洗腦」的影響，用不了多久，你的這些想法就會(huì )消失。
并且在戒煙三個(gè)星期之內，戒煙者可能會(huì )有「天空仿佛突然變藍了，自己能徹底擺脫了煙癮，可以全心全意享受生活」之感。
情景一：在某些特定的場(chǎng)合，當身邊的人點(diǎn)起一支煙，你可能非常想效仿。
應對：在容易受到其它吸煙者影響的時(shí)候，要提醒自己，不存在「只抽一支煙」這回事。吸煙會(huì )產(chǎn)生連鎖反應，你應該感到自豪自己跳出了這種連鎖反應。
情景二：因為某一天感覺(jué)很糟糕，需要抽煙。
應對：這個(gè)時(shí)候你需要告訴自己，由于在吸煙時(shí)碰上過(guò)更糟糕的情況，所以決定了戒煙。雖然今天很糟糕，但若吸煙只會(huì )讓它變得更糟，何況明天自然都會(huì )好起來(lái)。
一般來(lái)講，戒煙的途徑有非藥物輔助戒煙和藥物輔助戒煙兩種。
非藥物輔助戒煙里有干戒、心理支持和行為療法、針灸、催眠、支持小組和個(gè)別輔導等；藥物輔助戒煙里有尼古丁替代療法（NRT）和非尼古丁藥物療法。
若你戒煙無(wú)法「單打獨斗」，對付煙草依賴(lài)最佳方案是結合藥物和行為治療，具體可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生。
看完了，你肯定想問(wèn)怎樣算是領(lǐng)悟了戒煙的精髓？嗯，沒(méi)別的，戒煙就是要對自己狠點(diǎn)……
