心理學(xué)家說(shuō)
你不焦慮，就不正常了。
每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)那么一段，感覺(jué)自己怎么做都不對。前進(jìn)是錯的，放棄也不對。溝通是錯的，不溝通也不對。
不是沒(méi)有考慮過(guò)擺脫眼下的一切，但狠不下心來(lái)。
改變？在這個(gè)過(guò)程中可能帶來(lái)的傷害，又是無(wú)法承受的。問(wèn)題暫時(shí)解決不了，但不解決又不行。左右為難，想動(dòng)動(dòng)不了，想突破又無(wú)從下手。
焦慮、煩躁、挫敗、無(wú)奈、憋屈又無(wú)能為力，這種感覺(jué)就像幽靈一樣，如影隨形。
01
你的焦慮，屬于哪一類(lèi)
如何跳出焦慮？怎樣給自己新的開(kāi)始？我們需要先認識一下，你的焦慮到底屬于哪一類(lèi)。
A類(lèi)焦慮：混亂
別人看起來(lái)都挺好，衣食無(wú)憂(yōu)，工作生活妥妥的。但自己卻總感覺(jué)在混亂中，每天各種雜七雜八瑣事，從早到晚，應付不完。不是單位突然有事，就是老人又犯固執，或是家里出狀況……一天下來(lái)，忙或不忙，總感覺(jué)心累，疲憊，卻不知道自己在做什么。
這是最常見(jiàn)的一種焦慮。特別是面對突發(fā)事件，例如出軌、離婚、感情陷入危機、辭職、公司重大變動(dòng)、市場(chǎng)動(dòng)蕩等，突然出現意料之外的重大變化，會(huì )讓人瞬間陷入焦慮旋渦，難以自拔。
明知道不該抱怨，知道消極不好，卻無(wú)法擺脫。想狠下心來(lái)，拋棄一切重頭開(kāi)始，又各種糾葛無(wú)法徹底分離。道理都懂，就是做不到。想分分不了，想好好經(jīng)營(yíng)，也很難。就那么僵持著(zhù)，動(dòng)不了，燒心。像熱鍋上的螞蟻，又一時(shí)沒(méi)有出路。
有時(shí)連身體都會(huì )感到難受，心慌、胸口悶。
不是沒(méi)有目標，而是感到迷茫。
學(xué)業(yè)、家庭、事業(yè)，奮斗到某個(gè)高度，突然發(fā)現自己已經(jīng)擁有了曾經(jīng)渴望的東西。錢(qián)、房子、車(chē)子、孩子、名譽(yù)、地位、學(xué)歷，但卻沒(méi)有感受到想象中的那種幸福。仿佛突然卡住了，干什么事都找不到感覺(jué)，但是心里又迫切想要做點(diǎn)事情。原有的路遇到瓶頸，往上爬毫無(wú)激情，放棄又不甘。新的方向是什么？活著(zhù)到底為什么？
越是對自己有要求的人，越會(huì )經(jīng)常體驗到這種焦慮。瓶頸性焦慮，往往也是突破自我的動(dòng)力。
02
焦慮就像流感，會(huì )擴散
焦慮，是會(huì )擴散的。
一開(kāi)始引起焦慮的可能是某一件具體的事：出軌、離婚、陷入感情、經(jīng)濟危機、生活混亂或遇到瓶頸……
但很快你就會(huì )發(fā)現，不僅在這件事情上焦慮，其他事情也受到了影響。焦慮，在你身上形成了一個(gè)場(chǎng)域。焦慮會(huì )導致一些不如意的結果，而這些結果又成為新的焦慮源。直到，不論自己做什么，整個(gè)人都不在狀態(tài)，睡不好覺(jué)，提不起精神，容易分神，不能專(zhuān)心工作，孩子也管不好……很容易煩躁、發(fā)脾氣或僵硬冷戰。
在我處理過(guò)的個(gè)案中，有一位女士，結婚三十年，婚姻出現了危機。她留給我最真的印象就是兩個(gè)字：焦慮。三十年的婚姻生活中，她幾乎在三種焦慮中來(lái)回切換。
事實(shí)上，焦慮傳播的速度比疾病更快、更容易。如果一個(gè)家庭中，有一個(gè)人天天煩躁不安，其他人也很容易被傳染。領(lǐng)導焦慮了，下屬很容易遭殃，下屬煩躁了又影響客戶(hù)。父母焦慮了，孩子最受罪。明知道不該沖孩子發(fā)火，還是忍不住。因為孩子是能量弱者，最容易無(wú)辜中招。
理論上，每一個(gè)正常人都會(huì )焦慮，就像打流鼻涕噴嚏一樣。但天天流鼻涕打噴嚏，就需要治一治了。焦慮也是一樣。
03
停止焦慮的秘訣
如何擺脫這種消極的狀態(tài)？就是停止它！丟掉。
大道至簡(jiǎn)——最簡(jiǎn)單有效的方法，卻經(jīng)常被忽略。你是怎樣丟掉你手中燃燒的火炭的？你是如何丟掉身上沉重又無(wú)用的包袱的？如果你認識到不想再遭受痛苦的折磨，就可以扔掉它了。
人之所以陷入焦慮，最致命的原因是：無(wú)意識。
大腦無(wú)意識，很容易關(guān)注讓人痛苦的情緒。明明人在當下，可腦子跑到了過(guò)去，抓住憤怒、傷心、抱怨等情緒。有時(shí)候，人在此刻，腦子跑到未來(lái)，于是產(chǎn)生了壓力、焦慮、恐慌。比如，你明明很想睡覺(jué)，腦子卻不停在轉，翻來(lái)覆去都是那些事情。這就是大腦無(wú)意識的運作，總是停不下來(lái)。
怎么辦？如何跳出來(lái)？怎樣放下對痛苦的執著(zhù)？保持智慧的覺(jué)察，專(zhuān)注于當下，此時(shí)此刻。
有意識的覺(jué)察，是對抗無(wú)意識焦慮最有效的方法。所謂覺(jué)察力，就是觀(guān)察自己的能力。當你專(zhuān)注當下此刻，你就會(huì )跳出無(wú)意識思維，把每一個(gè)時(shí)刻做好。
怎樣進(jìn)入有意識的覺(jué)察？最快速的通道是：你的身體。把注意力放在內在身體上，就能快速專(zhuān)注于當下此刻。
什么意思呢？比如——
你可以試著(zhù)把眼睛閉上，然后去感覺(jué)你的右手。
此刻你看不到它，但你能感受到它。
試著(zhù)握緊拳頭，使勁握緊，再用力握緊。
然后，有意識地松開(kāi)，松弛，再松開(kāi)。
松一口氣，感受你的右手。
此時(shí)此刻，你的右手是什么感覺(jué)？
這個(gè)練習叫覺(jué)察你的身體，讓你快速從大腦焦慮思維中跳出來(lái)，很短暫的一瞬間，回歸到你的肢體感覺(jué)上。這時(shí)候，你就突然和你的感覺(jué)在一起了。你能夠覺(jué)察到你自己，就有機會(huì )照顧好你自己。
覺(jué)察到自己陷入焦慮泥沼時(shí)，你不需要說(shuō)：“好，我認了”。你不需要接受不開(kāi)心的生活場(chǎng)景，也不用欺騙自己說(shuō)：“焦慮也沒(méi)什么不好”。事實(shí)上，你完全意識到應該從焦慮中解脫出來(lái)。這時(shí)候，首先接受當下自己是焦慮的狀態(tài)，然后采取行動(dòng)，盡最大努力從泥沼中擺脫出來(lái)。這叫積極的行動(dòng)！它比憤怒、絕望或挫折的消極行為更具威力。
保持覺(jué)察，進(jìn)入當下此刻，就能很好地跳出無(wú)意識的痛苦思維，活好每一刻！每時(shí)每刻，該干嘛干嘛，而且高效率完成。該睡覺(jué)睡覺(jué)，該工作工作。每一刻，都是投入的、認真的、高效的。
