導語(yǔ)：規不規范、能力允不允許，都是出現運動(dòng)損傷的潛在因素，仰臥起坐也要規范地做。（來(lái)源：39健康網(wǎng)）

　　近日，臺灣一男子因做仰臥起坐險些全身癱瘓。仰臥起坐這一再常見(jiàn)不過(guò)的運動(dòng)項目，真的存在那么大的風(fēng)險？

　　“規不規范、能力允不允許，都是出現運動(dòng)損傷的潛在因素?！北本w育大學(xué)教學(xué)實(shí)驗中心、專(zhuān)注于體質(zhì)學(xué)研究的單威博士稱(chēng)，臺灣男子只是個(gè)例，可是在日常生活中，確實(shí)存在不少誤區。

　　誤區一：手和頸助“一臂之力”

　　生活中經(jīng)常見(jiàn)到一些人做仰臥起坐時(shí)，雙手夾頭，胳膊用勁兒，憋得面紅耳赤，這種方法并不科學(xué)。一些人因為腹部力量不足，做仰臥起坐比較吃力，就想全身用力，尤其用頸部和手部力量。殊不知，這樣會(huì )給頸椎的血管帶來(lái)強大壓迫，增加運動(dòng)風(fēng)險。還有的人甚至在做仰臥起坐時(shí)，干脆不抱頭，反而加上擺臂動(dòng)作，如此一來(lái)，其他部位肌肉會(huì )代替腹部肌肉發(fā)力，達不到預期效果。

　　單威提醒，大家鍛煉時(shí)，雙手應該輕放于耳根處或者抱頭但手不用力，仰臥起坐應是腹部和背部靠近臀部的幾塊肌肉主要發(fā)力，其他部位盡量放松。

　　誤區二：起幅越大，效果越好

　　傳統的仰臥起坐要求鍛煉者雙手抱頭，將整個(gè)上半身彎曲至膝蓋，起幅約為90°，其實(shí)，動(dòng)作的后半程基本鍛煉不到腹肌。還有不少練習者認為起幅越大，效果越好，這都是錯誤的觀(guān)點(diǎn)，事倍功半的同時(shí)會(huì )弄巧成拙。

　　山西大學(xué)體育學(xué)院體操教研室教授相建華建議，如果需要借此項目達到良好的健身效果，不妨嘗試改良版的“仰臥起身”：運動(dòng)者盤(pán)腿仰臥，雙手抱頭，下顎緊貼脖子，將頭部和上身離開(kāi)地板30度到40度即可。

　　誤區三：著(zhù)急練出腹部肌

　　仰臥起坐主要鍛煉的是腹部及背部的肌肉，有的鍛煉者希望快速看到腹肌，于是急于求成，一下子做了很多個(gè)，可事實(shí)上，這樣不僅不能達到鍛煉的效果，反而容易出現運動(dòng)損傷。高密