導語(yǔ)：腰腹是最容易堆積脂肪的地方，一不小心就讓你與露腹裝無(wú)緣。但是虐腹運動(dòng)神馬的太殘忍了，如果真能笑出腹肌就好了。難道就真的沒(méi)有輕輕松松瘦腹部的方法嗎？（來(lái)源：悅己網(wǎng)）
有句話(huà)說(shuō)“人生苦短，必須性感”，要想性感你得先瘦??！大多數人都沒(méi)有得到老天的特殊眷顧，擁有一副吃不胖的身材和一張永遠不會(huì )垮掉的臉蛋，如果還懷揣著(zhù)繼續放肆吃喝的美夢(mèng)，可能性感會(huì )離你越來(lái)越遠。想要性感，只有腰細是遠遠不夠的！有沒(méi)有覺(jué)得每天看著(zhù)一堆不過(guò)百的瘦子發(fā)自拍，完全不給真正的胖子留一點(diǎn)活路？！
對于我們普通人來(lái)說(shuō)這樣完美的腹肌、馬甲線(xiàn)神馬的雖然有些遙遠……
但！平時(shí)大多數時(shí)候我們還是能完美達成“穿衣顯瘦”的目標。只是……
你以為自己瘦的剛剛好，卻沒(méi)成想稍稍一坐就變“冰淇淋”，就像曾經(jīng)的Selena這樣。
這簡(jiǎn)直是晴！天！霹！靂！看到這請你低頭看一眼自己，腰腹上的“冰淇淋線(xiàn)”是不是有些眼熟。
當然不只是你，就連這些看起來(lái)明明很瘦的女明星們也有“冰淇淋線(xiàn)”。
就連一直驕傲與自己有個(gè)好身材的小S也曾被冰激凌線(xiàn)所困擾，不知道你們還記不記得一年多前的某期《康熙》中，她用手輕松捏起腰間的一大團肉，看的康永哥和電視前的我們都為之一驚。
火辣性感的Jennifer Lopez腹肌依舊明顯，但腰部?jì)蓚鹊募∪庖呀?jīng)有了明顯的松弛痕跡，背面的冰激凌紋更是慘不忍睹。
最美腰腹不是瘦就夠了 緊致有線(xiàn)條才是最終目標啊
瘦早已不是好身材的代名詞，你早已不能通過(guò)體重數判斷自己胖或瘦的階段，單純的認為體重兩位數=身材好，體重三位數=身材差，當然對于腰腹來(lái)說(shuō)也是如此。
說(shuō)到腰腹就不能不提到被好萊塢評選為最完美腹肌的Kate Hudson。
你瞧瞧這緊致的腰腹線(xiàn)條，再瞧瞧這完美的肌肉分布，都生了倆個(gè)孩子了還這么完美，讓我們忍不住掩面奔走好嘛！
被評為好萊塢最美腿型的Gigi Hadid在腰腹上也一點(diǎn)也不含糊，是連奔跑時(shí)都不會(huì )有一絲贅肉抖動(dòng)的緊實(shí)腹部。
說(shuō)了Gigi怎么能不提她的好姐妹Kendall Jenner，這明顯的川子紋，連小腹處的肌肉紋路都清清楚楚。
Cara的名品腹肌又回來(lái)了！光影照耀下的肌肉線(xiàn)條明顯的就像是用刻刀刻上去的一樣。
就連看起來(lái)瘦瘦小小的Olivia Palermo都擁有完美的腰部線(xiàn)條，你瞅瞅那傳說(shuō)中的比基尼橋，這可不是你夠瘦就能有的。
歐美明星們紛紛在Ins上秀出腰線(xiàn)和馬甲線(xiàn)，心生羨慕的同時(shí)別給自己找理由說(shuō)是歪果仁的DNA好，看看亞洲明星曬的自拍，一點(diǎn)也不輸。
“馬甲線(xiàn)女王”袁姍姍腰腹線(xiàn)條頂呱呱，是人盡皆知的事兒。
看腰部這緊致的線(xiàn)條和肌肉，定是長(cháng)年累月的鍛煉造就的?。?！袁姍姍曾在某節目中透露，練就馬甲線(xiàn)的過(guò)程就是每天都鍛煉到有種想死都不想再繼續鍛煉了！
曾幾何時(shí)，被吐槽腰粗腿壯的鄧紫棋，最近卻瘦成了這個(gè)模樣。難怪網(wǎng)友一個(gè)勁的說(shuō)“就是一個(gè)大寫(xiě)的美字！”
瘦成閃電的鄭秀文也曾在微博中曬出自己的“馬甲線(xiàn)”，圖片中的她擁有女性羨慕的腹肌，身材爆表！不過(guò)她也感嘆，一生一次也就夠了，過(guò)程實(shí)在太要命了。
《花樣姐姐》里要論用身材秒殺林志玲的就只能是姜妍了，就這小蠻腰、密實(shí)的腹肌還管自己叫“二胖“，到底還給不給胖子留活路了？
曾因戲增肥后辛苦恢復體重的胡杏兒比誰(shuí)都更懂得維持好身材的額不易，當然減肥并不是終極目的，看看這完美的腰腹就知道了。怪不得網(wǎng)友看到照片后紛紛留言點(diǎn)贊，“你都瘦成一道閃電了啊”、“杏兒身材那么好還這樣運動(dòng)，我有什么理由不努力”、“好身材”。
Krystal是被網(wǎng)友稱(chēng)為擁有“名品腹肌”的女藝人之一，無(wú)論是在舞臺上，或是出席活動(dòng)時(shí)，她總是會(huì )時(shí)不時(shí)第露出緊實(shí)的腹肌，馬甲線(xiàn)的痕跡更是清楚易見(jiàn)。
最近憑借《任意依戀》人氣嗖嗖增長(cháng)的秀智其實(shí)也是腹肌達人，唱跳全程腰部都保持完美狀態(tài)，也可不是你深吸一口氣就能完成的。
抹掉“冰淇淋線(xiàn)”全套練一練 才是完美腰腹的好選擇
想要練出完美腰腹真的不是一周甚至是一個(gè)月就能輕松擁有的，傳說(shuō)中的“腹肌撕裂者”也不是沒(méi)有運動(dòng)基礎的爾等上來(lái)就能完美get的，但是蠻腰再身上街就能傲嬌大步咔咔走，還有什么理由不練起來(lái)！
動(dòng)作1：側躺，并將手臂彎曲放置在墊子上以支撐頭部。雙腿甚至，繃緊腳尖。另一只手甚至輕扶地面，兩頭同時(shí)提拉向想腰腹靠近。
動(dòng)作2：將雙手反撐與彎曲的小腿形成橋梁的形狀，然后臀部像手部后移，利用你的雙手與核心部分支撐全身。注意，你的雙腿應該放松當不要完全貼到地面。
動(dòng)作三：平坐在瑜伽墊上，并將上身稍稍?xún)A斜，用臀部的上半部分用力支撐身體，注意不要磕到你的尾骨。然后雙腳繃直，兩腿交替像另一條腿的外側輕點(diǎn)。如果你有一定的運動(dòng)基礎可以將手臂放置腦后。
在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，如果你有一定的運動(dòng)基礎可以將手臂放置腦后。這樣能增加運動(dòng)的強度，并鍛煉你的平衡感。
動(dòng)作四：雙手與肩同寬撐住地面，一只腳撐住地面使身體成為傾斜的平板，另一只彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置。保持上身不動(dòng)，彎曲的腿向外最大限度的打開(kāi)再慢慢還原。由手臂帶動(dòng)身體向腹部擠壓，在慢慢還原。
動(dòng)作五：手臂撐直使身體形成平板，左手與右腿同時(shí)向前一步，在交替為右手與左腿，以此左右交替，就像是你在爬行一樣。
5個(gè)動(dòng)作為一組，每個(gè)動(dòng)作每次做10至12次。
這些小方法 也能讓你嗖嗖的瘦
如果你不想運動(dòng)總有千百種理由來(lái)解釋?zhuān)?，以下這些方法簡(jiǎn)直可以稱(chēng)得上是“躺著(zhù)也能瘦”，你總不能還不試一試吧！
腹式呼吸 會(huì )呼吸就沒(méi)有痛
那些說(shuō)著(zhù)“吸氣都胖”的人，你一定吸錯了。不用肺呼吸，而改用腹部，可是能讓你肚子瘦到不行。
腹式呼吸的正確方式為，吸氣時(shí)肚子向外鼓起，吐氣時(shí)肚子向內收。像吹蠟燭一樣把氣全部吐完，保持收腹時(shí)間盡量長(cháng)，再吸下一口氣。要有笑到腹肌酸痛的那種感覺(jué)，請自己體會(huì )一下。
等慢慢習慣了這種呼吸方式，增加每天使用的頻率。沒(méi)有時(shí)間地點(diǎn)限制，超市排隊結賬、等公車(chē)、打印文件，隨時(shí)隨地都可以練起來(lái)，當它成為你的常用呼吸方式時(shí)，平坦小腹就離不開(kāi)你了。
1天瘦腹小動(dòng)作 史上最簡(jiǎn)單縮腰大法 臨陣磨槍最好用
沒(méi)在逗你，這可是女明星親授，最簡(jiǎn)單快速的瘦腹方法，據說(shuō)她們在出席重大活動(dòng)的頭天晚上就會(huì )靠這招臨陣磨槍?zhuān)€真的有效！
首先，你要平躺在床上。用毯子卷成直徑20cm的卷墊在臀部下，雙腿伸直抬高，抬到不能再抬的程度保持5分鐘。別看聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，真做起來(lái)很快就會(huì )出汗了，不信你試試。
接下來(lái)起身跪在床上，雙手撐床，后背保持平直，用上面教的腹式呼吸法。地心引力為呼吸加強了難度，腹部施力更大。這樣下來(lái)，腹部會(huì )有即刻收緊的效果，但要提醒的是，更適合用于臨陣磨槍。
mini運動(dòng) 坐椅子上就能完成
大強度的撕裂腹肌運動(dòng)，其實(shí)不太適合女生做，除非參加健美比賽。那樣的運動(dòng)可能會(huì )讓腰變粗，而我們要的只是平坦而細的小腹，有馬甲線(xiàn)是錦上添花。因此我們只要做一些mini小運動(dòng)，有減脂增肌的效果，有不會(huì )因太累而半途而廢，而且它們不需要你進(jìn)入到健身房，只要做在椅子上就成完成。工作的間隙，晚飯后的電視時(shí)間，都很適合做這些運動(dòng)。
動(dòng)作一：仰臥屈膝后蹲
雙手撐在椅子上，小腿與大腿成90°，雙腿彎曲，下肢放松，背部緊貼椅沿上下移動(dòng)，繃緊肩部，手臂后側發(fā)力推起身體。每次20次。
動(dòng)作二：雙手支撐坐在椅子外側1/3處，一只腳彎曲呈90°并用腳尖點(diǎn)地，另一條腿伸直后腳尖繃緊，然后上下緩慢的移動(dòng)，注意移動(dòng)式感受腹部發(fā)力，盡量保證上下移動(dòng)的距離不要過(guò)大。每條腿完成15-20次。
動(dòng)作三：坐在椅子外側1/3處，雙手置于腦后，雙腿呈90°?？嚲o腳尖抬起右腿，身體向左側擰轉。以此動(dòng)作左右交替進(jìn)行。每一次扭轉15次。
只跳10分鐘 排除內部濁氣
有時(shí)肚子大的原因還有脹氣，跳繩不僅是全身有氧運動(dòng)能夠消除脂肪，最重要的是在跳的時(shí)候能幫助排除體內濁氣。只要每天跳10分鐘，如果你覺(jué)得累，可以中途稍事休息。如果沒(méi)有跳繩也可以空跳，總之跳起來(lái)就好，都可以達到目的。一切都很隨性，唯一的要求就是堅持每天跳。
吃對了 每天都是減肥日
如果沒(méi)有全身減脂的需要，也不必挨餓。要知道，腹部是對脂肪最敏感的位置，這就是為什么有時(shí)候你覺(jué)得稍微吃的油膩了點(diǎn)，腰腹那邊就會(huì )明顯變大。所以只要調整飲食，少吃脂肪，多吃高蛋白、高纖維的飲食，能幫你小肚腩快速消失。另外，找不那么忙的時(shí)候，喝一天排毒蔬果汁，或是以酵素、青汁代替晚餐，都有清腸排除體內毒素的功效，不會(huì )餓的那么難忍，卻有不錯的瘦腹功效。
纖體產(chǎn)品涂一涂 輔助加速瘦
YVES ROCHER伊夫?黎雪植物秘鑰纖體精華乳 318元/150毫升
Clarins 嬌韻詩(shī)纖柔塑身霜 550元/200毫升
Eisenberg 伊詩(shī)貝格緊致潤體乳 520元/200毫升
Biotherm 碧歐泉局部纖體精華露 465元/150毫升
要知道為了保持最好的腰腹部狀態(tài)，貝嫂可是一直堅持站著(zhù)工作。要知道在塑身中所有的付出都會(huì )有回報！當你看到瘦下來(lái)的自己有多美，終于過(guò)上想穿啥就穿啥的日子時(shí)，你一定會(huì )覺(jué)得一切的努力都值得！有沒(méi)有感覺(jué)整個(gè)人好燃，那就一起動(dòng)起來(lái)吧！
聯(lián)系客服
