2017-10-25 國學(xué)精粹與生活藝術(shù) 文： [美] 羅爾·克肖&比爾·韋德 來(lái)源：《反焦慮思維》
憂(yōu)慮絕不會(huì )化解明天的不幸，它只會(huì )奪走今天的快樂(lè )。
曉琳又遲到了。她都已經(jīng)無(wú)語(yǔ)了。每天，她都會(huì )設好鬧鐘，騰出大片時(shí)間來(lái)穿衣、吃早餐、開(kāi)車(chē)去上班。然而，她依然會(huì )每天遲到30分鐘，哪怕她將鬧鐘的時(shí)間往前撥了半小時(shí)。
這一次，當她悄悄溜到辦公桌前打開(kāi)電腦的時(shí)候，一個(gè)聊天窗口從屏幕底下蹦了出來(lái)。老板的信息，簡(jiǎn)短的內容卻預示著(zhù)不祥的兆頭：請來(lái)一趟我的辦公室。
和老板的見(jiàn)面過(guò)程，像他的信息一樣簡(jiǎn)短。曉琳被告知，她要被察看一個(gè)月。如果在那一個(gè)月里，她不能每天按時(shí)上班，就會(huì )被炒魷魚(yú)。曉琳艱難地挪回到她的辦公椅上，她想，老板肯定希望她失敗。她知道老板和同事們都想甩掉她。多丟人??！她諷刺地想著(zhù)。但是，在踢走她之前，他們必須完成所有的文書(shū)工作。
在收到老板的最后通牒后不久，曉琳第一次上門(mén)來(lái)找我們。我們讓她細說(shuō)一遍她早晨的“例行公事”，好讓我們找出到底是什么在她出門(mén)前拖住了她的后腿。結果發(fā)現，她在描述她的行動(dòng)——起床、洗澡、挑選衣服——的過(guò)程中，穿插了很多關(guān)于工作的負面旁白，稱(chēng)所有的事情不是“愚蠢”就是“不得要領(lǐng)”。不需要太多刺探，曉琳就承認，她干這份工作完全沒(méi)有成就感，但她害怕失去它，因為她覺(jué)得老板不會(huì )給她寫(xiě)一封好的推薦信。
“因為你的拖延癥？”我們問(wèn)她。不，完全不是因為這個(gè)。
在她不能按時(shí)上班之前，她和老板以及大多數同事之間的關(guān)系就已經(jīng)很緊張了。她負有很大責任，很顯然，他們并不喜歡在每次拒絕她的求助時(shí)，她不只是微笑或者聳聳肩而已。為了迎接每一天的挑戰，每天早晨她都會(huì )在心里清點(diǎn)她可能會(huì )面臨的每一個(gè)麻煩的任務(wù)和項目，試圖找出解決的辦法。
害怕失敗的焦慮意味著(zhù)，每當她走進(jìn)辦公室，她的精神就會(huì )高度緊繃，不得不借助她在十年前就戒掉的煙。和前男友分手后，在她沉湎于報復前男友的想法時(shí)，她對工作的負面情緒加劇了。她經(jīng)常在疲憊麻木和好斗憤怒的情緒間游移不定，但她發(fā)現，當牙齒一沾上公司自助餐廳的綿軟的大號咖啡巧克力松餅時(shí)，她的神經(jīng)就可以鎮定下來(lái)。后來(lái)她一直都很想吃碳水化合物的食物。她知道，用烘焙食物和快餐來(lái)治療她的情緒正是她的體重再次飆升的元兇，但吃東西已經(jīng)是她唯一一件感到快樂(lè )的事情了。
為了解決“千年遲到”的問(wèn)題，她閱讀勵志書(shū)籍，嘗試改變消極的思維方式。她在治療中探索過(guò)去，在健身房里練習瑜伽。但她始終覺(jué)得自己就像廣告里的小老太太，準備將一個(gè)輪胎扔過(guò)一扇玻璃窗。“就這樣吧！”她常常陰郁地對自己說(shuō)。
少量的焦慮是有幫助的，點(diǎn)燃我們的激情，鼓勵我們開(kāi)展工作，但是過(guò)度焦慮會(huì )“綁架”我們的大腦。很明顯，曉琳的大腦邊緣系統已經(jīng)超負荷運作。每天早上她都試圖掌控她的一天，并提前解決所有問(wèn)題，但這種“例行公事”會(huì )使她陷入逃跑、搏斗或者僵住不動(dòng)的模式，將大腦訓練成持久焦慮的狀態(tài)，反而會(huì )提高她的喚醒水平，讓她將問(wèn)題歸結于她的老板和同事，卻同時(shí)努力從脂肪、糖和鹽里尋求安慰。
將壓力心態(tài)從消極調整為積極，學(xué)著(zhù)享受生活中的快樂(lè )。
如果你的壓力心態(tài)是消極的，你就會(huì )相信壓力在消耗你的能量，抑制你的能力，因此你會(huì )不惜一切代價(jià)避免壓力的出現。如果你的壓力心態(tài)是積極的，你就會(huì )覺(jué)得它使你更加健康，能使你更好地完善你的工作表現，提高你的工作效率。
通過(guò)一些自我關(guān)愛(ài)練習，重新調整和連接大腦，了解哪些沒(méi)有被滿(mǎn)足的需求。
你可能沒(méi)有意識到這種情況，但當你被壓垮的時(shí)候，你的情感和知覺(jué)被壓抑，歡樂(lè )的時(shí)光就會(huì )消失。你騰出更多的空間邀請焦慮入住，賦予消極事件更大的意義。保持神經(jīng)系統健康的自我關(guān)愛(ài)習慣，可以幫助我們建立深層的關(guān)系，降低我們對焦慮的需求，之后出現的細小變化會(huì )讓我們遇見(jiàn)最好的自己。
學(xué)會(huì )讓心智游移，時(shí)不時(shí)做一些“白日夢(mèng)”。
對促進(jìn)問(wèn)題的解決來(lái)說(shuō)，白日夢(mèng)的作用是美妙的：當你在做白日夢(mèng)時(shí)，你就進(jìn)入一種出神狀態(tài)，在這種狀態(tài)里，內心高度關(guān)注的記憶和想象碰撞出火花。這是一種允許你掙脫自我批評的羈絆、觸發(fā)創(chuàng )造力的狀態(tài)。
作者 ? [美] 羅爾·克肖&比爾·韋德
書(shū)名：《反焦慮思維》
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