冬天越來(lái)越近，氣溫越來(lái)越低，舞友們，跳舞之前你們正確健身了嗎？
秋冬跳舞，今天送給大家一套全身熱身操和關(guān)于熱身的幾個(gè)重要方法，希望大家天冷了跳舞也能跳得開(kāi)心、跳得健康！
7分半熱身操
熱身運動(dòng)是舞蹈訓練的第一步，跳舞前進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)，可以使身體各部位的關(guān)節、韌帶得到拉長(cháng)、舒展。防止突然運動(dòng)導致的各種不良反應。
活動(dòng)時(shí)，肌肉的血管開(kāi)始擴張，血流加快，大腦興奮，全身充氧。進(jìn)行熱身組合可以防止肌肉拉傷，訓練動(dòng)作是循序漸進(jìn)的，對中老年人的心血管健康大有益處。
正確的熱身方法
1、快步走
熱身運動(dòng)從提高你的心率開(kāi)始，加拿大國家芭蕾舞團的運動(dòng)治療專(zhuān)家說(shuō)?？觳阶呃@圈能增強血液流動(dòng)，從而增強肌肉的彈性和活動(dòng)范圍。
2、貓背伸展
“貓背伸展”是芝加哥一位知名舞者最?lèi)?ài)的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能幫助大家把骨盆和脊椎活動(dòng)開(kāi)來(lái)。有條件的情況下可以做做。
3、著(zhù)裝透氣
會(huì )呼吸的布料最重要。說(shuō)到透氣性，棉質(zhì)的最好，滌棉混紡干得比純棉的快得多。特別是在冬天，不要穿著(zhù)排練之后有汗的衣服到寒冷的室外去。
正確的熱身運動(dòng)能增強關(guān)節的靈活性，更有助于中老年人的身體提前進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，幫助你接下來(lái)的舞蹈訓練更加順利！
不管你是跳舞還是其他運動(dòng)，這個(gè)從頭到腳的熱身操對于中老年人都十分有用。先收藏，再發(fā)給經(jīng)常跳舞和運動(dòng)的朋友，她們一定需要的！
