導語(yǔ)：哪些零食吃了不會(huì )胖？建議多吃全麥食品、水果、堅果、低脂乳制品等，這些食物熱量不高，飽腹感強，是不錯的減肥零食。（來(lái)源：PCLADY）

　　在辦公室一邊工作，一邊覺(jué)得嘴里面寡淡無(wú)味道，就想找點(diǎn)小零食吃吃。薯片、辣條……好吃是好吃，可是容易上火還可能導致發(fā)胖哇~今天為大家總結了最全面的辦公司零食篇，不但可以解饞，還有飲料解渴。那么對于零食的分類(lèi)，你真的清楚嗎？

　　零食主要分三級，“優(yōu)選級”零食吃了不會(huì )胖

　　第一級是“優(yōu)選級”，是優(yōu)先選擇的零食，對身體有很多好處。例如：蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃、堅果類(lèi)、酸奶食品。

　　第二級是“條件級”，吃這些零食的時(shí)候是要考慮“條件”的，如果你已經(jīng)體重超標，那么一定要適量選擇“條件級”零食，這些零食可以補充一些營(yíng)養，但是一定要注意控制量的問(wèn)題。例如：魚(yú)片、海苔、水果干、巧克力、威化餅干、全麥餅干。

　　第三級是“限制級”零食，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無(wú)益。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品。

　　吃零食不發(fā)胖的技巧

　　了解了零食的等級和分類(lèi)，想要真正做到吃零食的同時(shí)還能瘦，關(guān)鍵是要正確地吃。學(xué)會(huì )一些吃零食的小方法，讓你不用只能看而不能吃。

　　技巧1：與上一餐相隔2小時(shí)

　　餐后2小時(shí)吃零食的目的是為了消除你的饑餓感，當你吃完飯過(guò)了2個(gè)小時(shí)之后，你就開(kāi)始有饑餓感，這時(shí)候如果不吃一些令血糖升高的東西的話(huà)，整個(gè)人就會(huì )出現手抖、脾氣暴躁等現象，甚至會(huì )吃進(jìn)熱量更高的東西。所以這時(shí)候如果攝取一些熱量的話(huà)，對控制體重反而比較有幫助。

　　技巧2：買(mǎi)小包裝或自行分裝

　　對于上班族來(lái)說(shuō)，到了下午3點(diǎn)多肚子可能就會(huì )開(kāi)始有點(diǎn)餓，這時(shí)候如果和同事一起喝下午茶，吃一堆零食，是很容易導致肥胖的。你可以選擇買(mǎi)小包裝零食，這樣既不會(huì )和同事產(chǎn)生誤會(huì )也不會(huì )因此攝入過(guò)多熱量，還能吃到零食。很多商家為了迎合現在大部分人健康的需求，都會(huì )把餅干的包裝從一大包變成一小包一小包的獨立包裝，這樣你每次吃?xún)砂?，然后喝大量的水就可以了?/p>

　　很多人會(huì )覺(jué)得買(mǎi)小包的不劃算，這里有一個(gè)小秘訣，你可以買(mǎi)了一大包自己喜歡吃的，然后回家把它分裝成一小包一小包方便攜帶，每次要吃就帶一包，而且限制自己每天只能吃一包或者兩天吃一包。同事間叫外賣(mài)也是，可以?xún)扇齻€(gè)人分享一碗甜品，這樣既能吃到零食又能減肥。

　　技巧3：花10-15分鐘專(zhuān)心吃

　　很多人都是在看電視或者玩手機的時(shí)候為了解嘴饞就吃點(diǎn)零食，但是專(zhuān)心吃零食其實(shí)很重要。舉個(gè)例子，如果什么娛樂(lè )工具都不給你，只給你吃一些堅果，即使只有一點(diǎn)，你也會(huì )覺(jué)得說(shuō)怎么這么多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一邊看電視一邊吃的話(huà)，你很快就會(huì )吃完就會(huì )再想去吃。所以專(zhuān)心吃零食很重要。

　　辦公室零食之飲料篇：

　　1、 咖啡。注意最好是黑咖啡，超市有那種可以直接沖的黑咖啡粉，不加糖不加奶。加糖加奶的咖啡和速溶咖啡簡(jiǎn)直就是減肥的敵人！咖啡中所含有的咖啡堿，可以達到很好的減肥效果?？Х冗€可以提神醒腦，這個(gè)就不用多說(shuō)了，不過(guò)咖啡不易多喝和空腹喝，容易傷胃哦。

　　2、無(wú)糖綠茶。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內。維他命B1、C和咖啡因則能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶，可以達到加速脂肪消耗、強化健康減肥的效果。

　　3、牛奶。牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。牛奶還有很強的飽腹感，喝了之后就不用擔心發(fā)胖啦。

　　辦公室零食之解饞篇：

　　1、堅果類(lèi)。核桃、花生、杏仁等食物能益智補腦，堅果類(lèi)食品的熱量通常都比較高，但是因為其富含蛋白質(zhì)和營(yíng)養素，能增加飽腹感，因此它們也都是很好的減肥零食。減肥期間適量的吃堅果（每天30克左右），可以幫助養生、美顏和減肥。

　　2、大棗。妹子們的福音，多吃棗可以補血緩解痛經(jīng)，對身體好還低脂肪。建議買(mǎi)一大包，自己用小密封袋拆來(lái)裝好，一小袋一般十顆，每天一小袋。

　　3、黑巧克力。黑巧克力在所有巧克力中是含糖量和脂肪量最少的，它會(huì )變成葡萄糖流入血液中，并在身體內釋放出能量，不妨在感到饑餓的時(shí)候吃一塊巧克力，要比餅干和蛋糕更健康，因為黑咖啡具有減肥效果。