▼假只剩4期個(gè)小時(shí)也要運動(dòng)的何穗
▼在巴黎晨跑的張雨綺
因為她們從來(lái)不會(huì )因為旅行就找借口不運動(dòng)??！果然身為明星，對自己的身材一刻都不能松懈。
而你還在因為假期旅行就找借口嗎？沒(méi)有時(shí)間，沒(méi)有場(chǎng)地，沒(méi)有健身器械？ELLEfit今天就為你推薦三種旅行路上超級便攜實(shí)用的運動(dòng)小器械，在酒店房間就可以隨時(shí)開(kāi)練，旅行也要時(shí)刻保持馬甲線(xiàn)噢！
彈力帶大概是性?xún)r(jià)比最高也最容易攜帶的運動(dòng)器械了，而且“體型柔軟、變幻多端”，一條彈力帶直接包辦你肩、背、臀、腿多個(gè)部位的訓練，也是超模健身“必備”。
健身達人KK
大表姐劉雯
我們在選擇彈力帶時(shí)要注意幾件事情：
1. 選擇天然乳膠制成的彈力帶，最安全實(shí)用。
2. 根據你的運動(dòng)水平和訓練方式來(lái)選擇不同阻力。
3. 每次訓練之前檢查是否有缺口和裂痕，確保運動(dòng)安全。
彈力帶套住雙腳腳踝，雙手扶髖，脊柱挺直，右腿向右側抬起，緩慢收回腳不落地，重復10次，左右交替
Step2：站立提膝
一只腳踩住彈力帶，右腳抬高至胸前，回到原點(diǎn)時(shí)控制速度，重復10次，左右交替
Step3：俯臥支撐提膝
雙手支撐俯臥，一只腳勾住彈力帶，脊柱挺直，不要塌腰，右腳抬高至胸前，重復10次，左右交替
Step4：仰臥抬腿
平躺，核心收緊發(fā)力，雙腳抬高，彈力帶套住雙腳，右腳向上抬高，膝蓋不要彎曲，重復10次，左右交替
TRX懸掛繩是一項借由體重作為阻力鍛煉全身肌肉群的運動(dòng)器材，體積小，重量輕，而且能解鎖超級多的動(dòng)作。無(wú)論是在酒店、海邊、徒步，只要你能找到一扇門(mén)、一棵樹(shù)等物體固定繩子，就能隨時(shí)隨地開(kāi)始訓練。
而TRX的懸掛訓練能調整脊椎的形態(tài)，充分鍛煉腰背肌肉，剛好趁著(zhù)假期放松時(shí)改善身體狀態(tài)。因為T(mén)RX方便輕巧、能高效燃脂和放松身體的功能，許多明星都是忠實(shí)粉絲。
錄《我是歌手》時(shí)在參賽間隙鍛煉的李健
在維密大秀開(kāi)始前集中鍛煉的超模AA
靠TRX瘦身成功在超級碗大放光彩的Lady Gaga
雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握住訓練手柄，位于齊胸高處，膝蓋彎曲身體下蹲，雙臂隨之前伸。這個(gè)動(dòng)作要保持脊柱挺直，可以通過(guò)調節身體角度來(lái)改變動(dòng)作強度。
Step2：斜仰劃船
雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握住訓練手柄，身體向后傾斜，雙臂伸直使身體呈一條直線(xiàn)。彎曲手臂，將胸部拉向手柄方向。這個(gè)動(dòng)作能改善含胸、鍛煉胸肌，注意拉起時(shí)不要挺胯和塌腰。
Step3：懸垂平板
雙腳前掌套入腳環(huán)，以手支撐身體呈平板支撐姿勢，身體呈一條直線(xiàn)，堅持10秒鐘，屈膝接觸地面休息5秒鐘，重復10-20次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉和核心力量，注意控制身體，不要用膝關(guān)節撞擊地面。
Step4：仰臥腘繩肌彎舉
仰臥在地面上，雙腳各套入腳環(huán)，雙手掌心朝下貼地，挺起胯部抬離地面，身體呈一條直線(xiàn)，靠腰腹力量將膝蓋拉到胸部方向。這個(gè)動(dòng)作能練出好看的腹肌，注意用腰腹發(fā)力。
跳繩雖然是我們最熟悉的運動(dòng)器械，但也的確是非常有效的有氧運動(dòng)。你走路十分鐘，大約能消耗55千卡，跑步10分鐘能消耗80千卡，但跳繩卻能消耗120千卡左右，靠健身逆襲圈粉的袁姍姍就連霧霾天也要再室內跳繩。
而除了正常跳繩以外，你還可以用它進(jìn)行全身運動(dòng)。這套運動(dòng)的關(guān)鍵在于充分鍛煉和拉伸你的肌肉，在訓練時(shí)控制你的速度，如果你在10分鐘之內完成的話(huà)就過(guò)快了。
雙腿分開(kāi)與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，跳繩折疊，兩手抓住舉高伸直，這時(shí)你的手臂就會(huì )成V字形。脊柱伸直，腰部向右側彎曲充分拉伸，再回到原點(diǎn)，重復8次再換邊。
Step2：手臂拉伸
兩手抓住跳繩，手臂向前舉到胸口位置，彎曲手肘將繩子拉向胸口，脊柱挺直，擠壓你的肩胛骨，重復8次。
Step3：俯身劃船
雙腳分開(kāi)略比肩寬，膝蓋微屈臀部上提，脊柱伸直后俯身，雙手伸直抓住跳繩，彎曲手肘將跳繩往胸口拉，重復8次。
Step4：全身訓練
坐在地板上，雙腿抬起彎曲，膝蓋靠近胸口，雙手抓住繩子壓在小腿上，手肘放在腰的兩側向后滾動(dòng)，卷腹起身伸直手臂和雙腿，使身體呈V字形，重復8次。
旅行是一次放松，但不能成為一次放縱，否則假期結束你大概會(huì )看著(zhù)胖了一圈的自己后悔死。寧可少帶一條裙子，也要把這些運動(dòng)器械塞進(jìn)行李箱。既要好好享受假期，更要時(shí)刻保持好身材，才是我們時(shí)髦健身Girl的態(tài)度！
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