/ 肌肉痙攣 /
腿肚和大腿前面肌肉經(jīng)常會(huì )發(fā)生一種收縮的疼痛
肌肉痙攣是因為過(guò)度疲勞或肌肉緊繃
或者是因為出汗體內水分、
鹽分或鉀的不平衡造成的
為了防止肌肉痙攣
一定要在舞蹈前和舞蹈后都要使身體完全伸展
/ 肌肉拉傷 /
肌肉拉傷導致肌肉敏感并且有可能會(huì )腫脹
肌肉拉傷是因為一塊肌肉的
突然緊繃缺乏彈性而引起的
舞者的腰背格外容易拉傷
/ 脛纖維發(fā)炎 /
脛纖維發(fā)炎會(huì )引起小腿前部的疼痛
脛纖維發(fā)炎是因為在硬地面上跳躍
不正確的落地，缺乏彈性造成的
所有的舞者為了防止筋骨外夾
在彈跳時(shí)都應該格外注意落地
跳躍落地時(shí)，要注意運用腳部的力量
讓腳趾、腳跟先落地
盡量不要讓整只腳平整的落地
這樣會(huì )讓落地的過(guò)程有一個(gè)好的緩沖
避免振動(dòng)過(guò)大導致受傷
/ 足底筋膜炎 /
這種情況會(huì )導致腳部的長(cháng)期
疼痛和發(fā)炎，尤其是腳踝
在足弓部位也會(huì )感到疼痛
芭蕾舞演員特別容易得足底筋膜炎
/ 應力性骨折 /
應力性骨折會(huì )導致疼痛和腫脹
經(jīng)常發(fā)生在腳的脛骨或拇指底部
他們通常是由于重復的彈跳和落地造成的
/ 踝扭傷 /
很少有跳舞的人沒(méi)扭過(guò)踝關(guān)節的
扭傷是舞蹈中最易發(fā)生的急性傷
很多人不知道的是這是會(huì )反復發(fā)生的傷
疲勞也許是一個(gè)因素
腳踝扭傷應該休息、冰敷、繃帶施壓、抬高
這4種治療的英語(yǔ)單詞首字母拼成RICE
恢復的下一步是對傷勢評級
一級踝扭傷指微裂或韌帶過(guò)度拉伸
二級的裂紋嚴重些
同時(shí)伴有清脆的聲音，還有些會(huì )站不穩
三級是指韌帶完全拉開(kāi)而且明顯站不穩
/ 膝受傷 /
膝關(guān)節很容易受傷
包括半月板和軟骨開(kāi)裂，且程度有輕有重
除了通常的關(guān)節與軟骨勞損
一些膝蓋問(wèn)題是由舞者髖關(guān)節打不開(kāi)造成的
扭曲膝蓋幫助外開(kāi)對半月板影響很大
舞蹈編排中的深蹲和爆發(fā)性大下蹲
會(huì )損傷膝蓋的軟骨
傷痛開(kāi)始很難分辨輕傷、中等、或是嚴重
對跳舞的人而言，他們不會(huì )輕易對疼痛低頭
一般人會(huì )像處理腳踝扭傷一樣處理膝部傷：
RICE和恢復訓練，包括按摩治療和主動(dòng)訓練
也可采用電擊之類(lèi)的其他方法加快治愈時(shí)間
如果你的膝蓋還是不能動(dòng)或腫痛
醫生也許會(huì )讓你做核磁共振進(jìn)一步確診
膝蓋關(guān)節被鎖住而不得不手術(shù)的時(shí)候
手術(shù)實(shí)施通常用內窺鏡
這是一種外形相當于飲料吸管的設備
可以去除骨散片，修整半月板
/ 繩肌損傷 /
肌肉拉傷一般不會(huì )很?chē)乐?/span>
除非是拉在特別薄弱的地方，比方繩肌
這塊肌肉橫跨在兩個(gè)關(guān)節間(臀和膝)
舞者幾乎每個(gè)下肢動(dòng)作都需要用到繩肌負重
身體不對稱(chēng)、骨盆傾斜、肌肉力量不平衡等
會(huì )造成受傷，但身體打不開(kāi)是受傷的主要原因
許多年輕演員在訓練成長(cháng)過(guò)程中
都有過(guò)暫時(shí)感覺(jué)不靈活、沒(méi)力量、
失去平衡等不協(xié)調的經(jīng)歷。怎么辦?
大多數優(yōu)秀的舞蹈演員就會(huì )加倍努力練習
/ 臀部傷 /
有些跳舞的人天生就能轉圈
但大角度的旋轉取決于臀臼是否淺
(髖臼發(fā)育不良)
髖臼邊撕裂可能是變性關(guān)節炎的前奏
甚至可能是整臀置換
髖臼邊緣撕裂就像膝蓋上的拉傷
會(huì )有“別筋和劇烈運動(dòng)后間歇不能動(dòng)的感覺(jué)，
好像百老匯演員表演旋風(fēng)腿?！?/span>
更為普遍的癥狀是日益增加的腹股溝疼痛感
造成一些動(dòng)作如developpe不能做
舞蹈專(zhuān)職理療師建議
這類(lèi)傷者邊休息邊配合伸展運動(dòng)
避免練習轉圈，避免使用消炎藥
因為消炎藥會(huì )遮蓋疼痛感
/ 背部傷 /
紐約的脊柱推拿師Lawrence DeMann Jr.說(shuō)：
“最常聽(tīng)見(jiàn)舞蹈演員說(shuō)的問(wèn)題是
我的背從緊扣的關(guān)節里'脫了'!”
簡(jiǎn)單用冰敷會(huì )使痛感集中在
某一關(guān)節導致動(dòng)作受限
可能引起背部問(wèn)題的因素包括
疲勞、運動(dòng)過(guò)度、脊椎側凸、
兩腿長(cháng)短不一、和情緒壓力
嚴重時(shí)會(huì )痙攣，這是肌肉在保護關(guān)節
可以通過(guò)放松關(guān)節緩解痙攣
理療可以減少炎癥，使用冷熱交替法
加速新鮮血液流過(guò)受傷的地方進(jìn)行血液交換
練習加強腹肌，這能支撐背部和盆骨帶
在劇烈階段可以進(jìn)行仰臥起坐
雖然舞蹈受傷幾乎是舞蹈演員的家常便飯
你還是可以做很多事減少?lài)乐貍Φ陌l(fā)生
其中包括：
減少疲勞、青春期時(shí)悠著(zhù)點(diǎn)、正確診斷、
治愈已存在的其他傷防止二次受傷
你的身體會(huì )感激不盡的!
