在夏天運動(dòng)健身跳舞時(shí)要吃些什么，如何安排飲食呢？夏天運動(dòng)健身跳舞的飲食不僅要補充能量還要及時(shí)的補充足夠水份才行。在這里，舞蹈網(wǎng)為大家支支招，介紹一下夏天跳舞飲食搭配的方法，快來(lái)一起學(xué)兩招吧。
夏季跳舞前后不宜做的事情
1、不宜在強烈陽(yáng)光照射下跳舞
可能會(huì )導致中暑的癥狀，或者是出現皮膚發(fā)紅等曬傷現象。
2、運動(dòng)后不宜大量喝冷飲
雖然喝冷飲會(huì )感覺(jué)很爽，但是運動(dòng)時(shí)體內大量的血液會(huì )流向運動(dòng)著(zhù)的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冷飲由于溫度較低，對于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過(guò)于強烈，輕者會(huì )使食欲減退，重者甚至會(huì )導致急性胃炎。
3、運動(dòng)后不宜大量喝水
此時(shí)大量喝水容易給身體造成傷害，因為鍛煉后身體的各個(gè)器官最需要的就是休息，喝水容易給消化系統、血液循環(huán)系統，尤其是心臟加重負擔。甚至還有可能會(huì )導致抽筋、痙攣等現象。
4、運動(dòng)后不宜過(guò)量吃甜食
運動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì )使體內的維生素B1大量消耗，人就會(huì )感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
5、運動(dòng)后不宜立即沖涼
跳舞運動(dòng)后體內熱量增加，毛細血管大量擴張。如果運動(dòng)后立即洗涼水澡，皮膚受到冷水的刺激，會(huì )使毛細血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，甚至還容易讓人生病，所以運動(dòng)后最好不要立即沖涼。
跳舞運動(dòng)后吃什么好？
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會(huì )感到疲勞，故應多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì )得到相反的效果。
3、多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
5、淡鹽水
運動(dòng)過(guò)程中，如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒(méi)有任何離子含量的白開(kāi)水，便起不到補充效果。
6、禁止吹冷氣，最佳去熱設施是扇子
有些朋友跳出了一身汗，馬上對著(zhù)空調猛吹，這樣有害健康。雖然扇子看起來(lái)比較古來(lái)，可是適當的風(fēng)力與涼快正是人們所需的。在折扇的同時(shí)，也是一種運動(dòng)，可鍛煉問(wèn)我們的手臂，活化我們的右腦，有著(zhù)健身的作用。
7、綠豆粥
夏天多吃粥類(lèi)食品，是我國傳統的保健方法，對身體大有好處。喝粥最好喝綠豆粥，綠豆性涼，有清熱解暑的功效。用于防暑的粥還有荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。
