事實(shí)證明，運動(dòng)鍛煉可以改變一個(gè)人形象、氣色與氣質(zhì)。
最為關(guān)鍵的是，它可以讓我們的身體變得更加健康，趕跑許多疾病。
當然，更多的人鍛煉不止求健康，目的從減肥減脂，到練腹?。R甲線(xiàn)），很明確。
想要練得腹肌，有項運動(dòng)很適合——平板支撐。它是公認的訓練核心肌群的有效方法。
它同時(shí)也能檢驗我們的身體健康狀況，如果不能維持平板支撐50秒鐘以上，那么你的身體可能有一些健康問(wèn)題。從而讓得病、摔倒等危害發(fā)生的機會(huì )大增。
什么是平板支撐？
在討論一些健康問(wèn)題之前，我們先來(lái)看看這個(gè)平板支撐是什么。
平板支撐，是一種類(lèi)似于俯臥撐的肌肉訓練方法。鍛煉時(shí)是俯臥姿勢，學(xué)會(huì )正確的平板支撐鍛煉方法，可以最大限度地發(fā)揮其作用，鍛煉多個(gè)部位肌肉，改善整體健康。
如果有木板，準備一塊木板，沒(méi)有用瑜伽墊代替，長(cháng)寬比你均長(cháng)一些。人站上去，俯臥著(zhù)，并且遵循以下3個(gè)步驟：
1、雙肘彎曲，撐在地面上，肘關(guān)節與肩膀垂直；
2、雙腳踩地，身體離開(kāi)木板，腳趾朝下卷曲，支撐重量；
3、軀干繃直，腹肌、盆底肌收緊，頭、肩、胯、踝保持在同一平面，視線(xiàn)向下，均勻呼吸，維持60秒左右，直到出現燃燒的感覺(jué)。
堅持不了50秒，意味著(zhù)什么問(wèn)題？
如果連50秒的平板運動(dòng)都堅持不了，可能意味著(zhù)——
1、你的核心肌肉群太弱啦
核心肌肉群太弱，會(huì )導致姿勢不佳。許多身體不好的人，就沒(méi)法辦到。而這其中，有很多因素可以導致這種情況，比如：家庭瑣事、工作壓力、坐姿不對（沒(méi)精打采）、玩手機的方法錯誤（低頭），等等。
背部和腹部的肌肉，可以幫我們穩定脊柱，而如果肌肉很弱的話(huà)，這會(huì )令我們看起來(lái)無(wú)精打采，身上疾病也會(huì )增加。這里有幾個(gè)小辦法可以幫你改善下自己的姿勢：
①每天練習平板支撐，或背靠墻練站姿。
②日常站著(zhù)、走著(zhù)、坐著(zhù)、躺著(zhù)，都要挺直來(lái)，當然不要挺太過(guò)了，容易累。
③頭抬起來(lái)，一定要「昂首闊步」地走，不要整天耷拉著(zhù)腦袋。
④調整看手機的距離與角度，最好與眼睛保持在同一水平。
⑤穿束腰的褲子，能讓你收收腹。
核心肌肉群薄弱的一個(gè)確切的信號就是腰痛，腰椎出問(wèn)題了，堅持平板支撐達50秒，就比較困難。如果明知道自己核心肌肉群很弱，還不改善，可能導致更嚴重的問(wèn)題，如頸椎病。
2、你的身體平衡感太差啦
這個(gè)世界上，有這么一些人，肢體僵硬到連體育老師都覺(jué)得無(wú)奈，比如小九。朋友隨便走都是街拍，小九認真走，感覺(jué)哪哪都怪，就差同手同腳了。
做平板支撐，需要身體多個(gè)部位的協(xié)調運動(dòng)，平衡感好，堅持的時(shí)間久。平衡感差，沒(méi)倆下就倒了。這里有幾個(gè)小方法，或許可以提高你的平衡感。
①單腿站立，在軟墊上，保持身體穩定，最好閉上眼睛，讓刺激更強烈。
②單腿蹲著(zhù)，站著(zhù)的腳要全腳掌著(zhù)地，注意蹲下去之后，膝蓋不要超過(guò)了腳尖。
③雙腿懸空，坐在軟墊上，以尾骨支撐全身重量，兩腿向前抬起，伸直注意腰背要直。
試一試吧。
3、你的肚子太大不好收腹
聯(lián)系平板支撐的時(shí)候，會(huì )要求收腹，讓小肚子向身體里邊縮。而且必須是通過(guò)穩定的呼吸，將腹部漸漸收起，到快貼上脊椎的程度。而如果你缺乏這種能力，說(shuō)明你相關(guān)的肌肉能力太差或者小腹太大了（比如啤酒肚），趕緊鍛煉起來(lái)。
做平板支撐的好處？
1、增強核心肌群
它可以鍛煉到許多肌肉，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉、小腿肌肉等等?？梢粤钅愕难掣鼜?，扭一扭，沒(méi)那么容易扭傷。
2、減輕脊柱壓力
肌肉變強，可以給背部強有力的支持，減緩背部疼痛，并減輕脊柱的壓力，令受傷的風(fēng)險降低。
3、提高基礎代謝
比起其他腰腹部練習的方式，平板支撐是一項能消耗更多熱量的運動(dòng)。燃燒脂肪，令身體基礎代謝率有所提高，讓身材更勻稱(chēng)。
4、提升平衡能力
坐地鐵站不??？來(lái)練平板支撐，提升平衡能力，妥妥的。靈活性也會(huì )大大提升，以后危險物臨近，沒(méi)準躲閃技能也up了。
5、改善你的精氣神
最開(kāi)頭也說(shuō)啦，運動(dòng)會(huì )令一個(gè)人的氣色和整體面貌變佳。而且它可以緩解你的焦慮癥，讓你的情緒變穩定，心情舒暢了，對身體也大有好處哦。
所以，練起來(lái)吧。
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