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歡樂(lè )時(shí)光過(guò)得特別快，五一假期結束，明天又要上班（學(xué)）。記得早點(diǎn)睡，以免明天遲到！

睡前不良飲食，會(huì )直接影響睡眠質(zhì)量，因此有10種食物最好別碰，才能一夜安眠。

堅果富含不飽和脂肪酸，通常有益健康。但飽和和不飽和脂肪酸都容易導致胃酸反流，因此睡前盡量少吃或不吃核桃、花生、開(kāi)心果等堅果。

柑橘屬水果含豐富維生素C，但口感較酸，睡前吃太多更容易反酸。果汁也有類(lèi)似效果，故而睡前也不應該喝橙汁、蘋(píng)果汁等。

巧克力屬高脂肪食物，含咖啡因和可可堿，屬于「興奮劑」之列。這些物質(zhì)在體內平均停留時(shí)間為3～5小時(shí)甚至更長(cháng)。特別是黑巧克力，睡前吃會(huì )讓頭腦清醒，入睡困難。

飲酒容易導致賁門(mén)（食道和胃的接口）松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前飲酒表面看似有助快速入睡，但睡眠始終處于淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以酒后即使睡了很長(cháng)時(shí)間，醒來(lái)通常仍然疲乏無(wú)力。

油膩食品包括油炸類(lèi)食物，也包括膽固醇含量較高動(dòng)物內臟等食品。吃后會(huì )加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量。

部分食物在消化過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生大量氣體，導致脹氣，如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過(guò)度腹脹使腸胃有不適感，也影響睡眠，所以睡眠不佳者晚餐少吃此類(lèi)食品。

雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養，但它也是天然利尿劑，會(huì )使尿量變多。晚上吃太多芹菜，睡眠過(guò)程就可能被「尿意」干擾。

晚上吃大蒜，除了可能導致晚上到次日早晨口臭，還可能引發(fā)胃灼熱。胃功能較差或易泛酸患者，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

古人云：晚上吃姜等于吃砒霜，其真實(shí)含義是指「早上吃姜有益，晚上吃姜有害」。

生姜味辛性溫，含有揮發(fā)油、姜辣素及淀粉等，能增強和加速血液循環(huán)，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進(jìn)消化，還有抗菌作用。

早上吃姜，有助白天的新陳代謝；但晚上吃，則可能影響睡眠。

有研究發(fā)現，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)，印象睡眠。雪糕內除了糖，還含大量脂肪，吃完就睡，身體沒(méi)時(shí)間去燃燒脂肪，糖分便將自動(dòng)儲存并變成脂肪。