舞蹈后正確做法
1：正確休息
運動(dòng)后可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。
2：抖動(dòng)四肢，簡(jiǎn)單按摩
然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
3：舒緩運動(dòng)
比如慢跑、徒手操、放松按摩等，時(shí)間沒(méi)有多大限制，只要你覺(jué)得心跳平穩了就可以停下來(lái)了。
4：加鹽的溫開(kāi)水
可以再去喝一杯加鹽的溫開(kāi)水，補充你排出的水分和所需要的鹽分，接著(zhù)用隨身攜帶的毛巾擦干身上的汗液。
5：休息后沖溫水澡
運動(dòng)過(guò)后0.5小時(shí)到1小時(shí)左右,，水溫以37-40攝氏度為宜，時(shí)長(cháng)不應超過(guò)15分鐘。
快速恢復體力的飲食
熱茶
茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的?？Х?、巧克力也有類(lèi)似作用。
高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會(huì )感到疲勞，故應多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚(yú)、蛋等。
維生素
維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產(chǎn)物在盡可能短的時(shí)間內處理好，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
飲用活性水或純凈水
水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。
氨基酸飲料
適當的飲用含有氨基酸的飲料，補充人體所需的氨基酸。
聯(lián)系客服
