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堅持做這6個(gè)腰腹減肥動(dòng)作快速打造性感小蠻腰

2017年04月16日 11:36 新浪時(shí)尚

導讀：筆直的大長(cháng)腿、性感的小蠻腰是評判一個(gè)美女的最低標準。那么對于肥胖女性而言，如何才能快速打造性感小蠻腰呢？下面小編就跟大家分享熱門(mén)腰腹部減肥動(dòng)作的教學(xué)過(guò)程，想要擁有盈盈一握的纖細腰肢，就趕緊跟隨小編一起來(lái)看看腰腹部減肥的動(dòng)作教學(xué)吧！說(shuō)不定有了腰腹部減肥動(dòng)作的幫助，下個(gè)瘦成“腰”精的就是你哦！來(lái)源：瑞麗網(wǎng)

筆直的大長(cháng)腿、性感的小蠻腰是評判一個(gè)美女的最低標準。那么對于肥胖女性而言，如何才能快速打造性感小蠻腰呢？下面小編就跟大家分享熱門(mén)腰腹部減肥動(dòng)作的教學(xué)過(guò)程，想要擁有盈盈一握的纖細腰肢，就趕緊跟隨小編一起來(lái)看看腰腹部減肥的動(dòng)作教學(xué)吧！說(shuō)不定有了腰腹部減肥動(dòng)作的幫助，下個(gè)瘦成“腰”精的就是你哦！

熱門(mén)腰腹部減肥動(dòng)作教學(xué) 快速打造性感小蠻腰

腰腹部減肥動(dòng)作一、扭轉收腹

全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。

腰腹部減肥動(dòng)作二、仰臥起坐

雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時(shí)候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時(shí)雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來(lái)回做幾次這個(gè)腰腹部減肥動(dòng)作。

腰腹部減肥動(dòng)作三、仰起觸膝

躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著(zhù)后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力，此個(gè)動(dòng)作進(jìn)行數次。

腰腹部減肥動(dòng)作四、肩部仰起

這個(gè)腰腹部減肥動(dòng)作同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過(guò)度仰起，更不要做起來(lái)，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著(zhù)地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來(lái)完成仰起動(dòng)作。

腰腹部減肥動(dòng)作五、仰臥扭膝

雙腿屈膝躺臥，從大腿內側開(kāi)始，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開(kāi)，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時(shí)膝蓋往左右來(lái)回擺動(dòng)，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。

腰腹部減肥動(dòng)作六、抬腿扭膝

躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側上身扭動(dòng)，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時(shí)臉朝左側轉動(dòng)，然后恢復90度抬腿后，膝蓋往右側上身扭動(dòng)，臉朝右側，如此來(lái)回重復數次，鍛煉腹肌的平衡。

大家是不是又重新燃起了減肥的信心呢？

看完小編為大家介紹的腰腹部減肥動(dòng)作教學(xué)，大家是不是又重新燃起了減肥的信心呢？如果腰腹部減肥動(dòng)作連女人最頭疼的腹部肥胖問(wèn)題都能解決，那么打造性感小蠻腰就指日可待了。不過(guò)，無(wú)論哪種減肥方法都離不開(kāi)“堅持”二字，腰腹部減肥亦是如此，只有堅持到底，才能收獲減肥成功的喜悅。

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