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脂肪、水腫、肌肉腿的女孩別認命你們還有救

2017年03月17日 00:45 新浪時(shí)尚

導讀：每當看到自家愛(ài)豆PO皂片時(shí)，除了臉你們最關(guān)注的是哪里？！沒(méi)錯！就是腿！為什么我家愛(ài)豆的腿那么長(cháng)、那么直、那么瘦！屏幕舔干凈了，低頭看看自己的腿，一陣心酸。自己的脂肪、水腫、肌肉腿這么難減，這輩子算是沒(méi)希望覬覦自家愛(ài)豆的腿了……來(lái)源：瑞麗網(wǎng)

脂肪、水腫、肌肉腿的女孩，你們認命了么？！

每當看到自家愛(ài)豆PO皂片時(shí)，除了臉你們最關(guān)注的是哪里？！沒(méi)錯！就是腿！為什么我家愛(ài)豆的腿那么長(cháng)、那么直、那么瘦！屏幕舔干凈了，低頭看看自己的腿，一陣心酸。自己的脂肪、水腫、肌肉腿這么難減，這輩子算是沒(méi)希望覬覦自家愛(ài)豆的腿了……

腿長(cháng)是天生的

美腿明明是天生的，后天角度選得再好都及不上天生的好。拍照時(shí)，長(cháng)腿愛(ài)豆們就是喜歡一個(gè)人安安靜靜地坐在一邊，舒展自己的長(cháng)腿，得到的就是完美的效果，角度如果看上去太心機也只是一時(shí)巧合，畢竟腿長(cháng)是天生的，可不是照騙就能作假的。

脂肪、水腫、肌肉腿，分別應該如何攻破

不過(guò)你也不用灰心的這么快，畢竟也不是每個(gè)愛(ài)豆都是天生美腿。人家都能get到這樣一雙舔屏腿，你應該也是可以的，只不過(guò)是你還沒(méi)有找到正確的方法。今天咱們就來(lái)說(shuō)說(shuō)，脂肪、水腫、肌肉腿，分別應該如何攻破的朕略戰策！

瘦大腿之前，你需要了解這些

女生的大腿一般在體脂率達到18%的時(shí)候，才開(kāi)始變苗條。不過(guò)在瘦大腿之前，你需要了解一下自己的腿是脂肪比較多，還是肌肉比較多，否則用錯方法，反而更可能狗帶?？梢园凑障旅娴牟襟E做一下測試，看看你到底需要減脂，還是讓肌肉腿變得纖細。

你需要確定自己到底是肌肉型還是脂肪型

在開(kāi)始瘦大腿之前，你需要確定自己到底是肌肉型還是脂肪型。首先伸直雙腿，然后收緊大腿肌肉，同時(shí)捏起大腿表層的肉。如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的。如果只能捏起一點(diǎn)肉，那你大腿主要是大塊肌肉，脂肪較少。

如果是脂肪腿的話(huà)，有氧運動(dòng)是主要方法

如果是脂肪腿的話(huà)，有氧運動(dòng)是主要方法。接下來(lái)，調教時(shí)間到！準備好運動(dòng)服和長(cháng)期受虐的準備吧！這里說(shuō)的有氧，建議選擇選擇阻力低，坡度要小的運動(dòng)，例如平地慢跑。但是這樣的低強度，意味著(zhù)要你要持續跑更多，才能達到最好的效果。

長(cháng)距離有氧運動(dòng)不太能鍛煉到快肌纖維

長(cháng)距離有氧運動(dòng)不太能鍛煉到快肌纖維，可以避免讓肌肉變大。你會(huì )在燃脂的同時(shí)增強肌肉，又不會(huì )增加大塊肌肉。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的運動(dòng)。耐力跑選手一般都會(huì )有更纖細的腿，尤其是和短跑選手比，短跑選手大腿肌肉都非常發(fā)達。

耐力跑對于那些大腿肌肉特別結實(shí)的人特別有效

耐力跑對于那些大腿肌肉特別結實(shí)、想要瘦腿的人特別有效，因為可以讓肌肉尺寸變小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纖細。耐力跑可以完全改變大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以，肌肉腿也可以選擇耐力跑，但是盡量不要有坡度。

大腿內側脂肪，是女性身體上最難瘦的區域

大腿內側脂肪，是女性身體上最難變得苗條和緊致的區域。你需要耐心，誰(shuí)也不可能在特定的身體部位消耗脂肪，尤其是大腿內側。身體脂肪是在減脂的過(guò)程中全身都減少。所以必須要面對現實(shí)，你可以擁有纖細的大腿，但你需要時(shí)間才能實(shí)現。

如果你是肌肉腿

如果你是肌肉腿，那么你就應該盡量避免使用腿部的肌肉。不要做深蹲、箭步蹲什么的，特別是加大重量的，力量練習會(huì )讓肌肉纖維更大。也不要做器械，它們正好鍛煉大腿肌肉，讓大腿更粗壯。你應該做的，是盡量舒緩腿部肌群，讓肌肉松弛下來(lái)。

熱水澡后按摩，配合拉伸運動(dòng)

熱水澡后按摩，配合拉伸運動(dòng)，才是攻破肌肉腿的正解！你可以在洗澡前做運動(dòng)，肌肉型的腿，需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。平時(shí)可以多做拉伸腿部的運動(dòng)，每次運動(dòng)完，一定要按摩腿部，防止肌肉集結，再次變成肌肉腿。

運動(dòng)之后洗熱水澡，會(huì )使得身體的代謝加快

次洗完澡后，趁著(zhù)身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣時(shí)，把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。運動(dòng)之后洗熱水澡，會(huì )使得身體的代謝加快，即便是肌肉也能被代謝掉。要適當用力地按摩，才能組織肌肉集結，更能幫助加強代謝。

小腿是最容易發(fā)生水腫的部位

水分總是往低處聚集，因此小腿是最容易發(fā)生水腫的部位。你的腳踝是否較粗，小腿沒(méi)有線(xiàn)條感？如果是，那么你的粗腿多半是源于水腫，而不是肥胖。水腫腿建議晚上少喝水，可以睡前或睡覺(jué)時(shí)把腳墊高半小時(shí)以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身。