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別迷信體重了 減肥的關(guān)鍵是提高代謝2016年12月20日 00:25 新浪時(shí)尚導語(yǔ)：健身好久，為什么別人都瘦下來(lái)了，練出馬甲線(xiàn)了，而你的身體卻好像什么都沒(méi)發(fā)生過(guò)。你并非不努力，但就是哪里不對勁，運動(dòng)量大食欲變好，或者運動(dòng)后新陳代謝緩慢，消耗熱量變慢。（來(lái)源：愛(ài)麗時(shí)尚網(wǎng)）1、莫晨練，晚起床清早，靜止代謝會(huì )處于最低的水平。所以，如果你想減肥，晨練不是一個(gè)好辦法。睡眠的缺失會(huì )影響荷爾蒙平衡、壓力指數、食欲等，給身體帶來(lái)負面影響。晚上睡眠時(shí)的新陳代謝相當于你白天大部分新陳代謝的總和。2、把鍛煉分成幾個(gè)小段進(jìn)行長(cháng)時(shí)間、激烈的運動(dòng)導致在接下來(lái)的時(shí)間里會(huì )不自覺(jué)地多吃或少運動(dòng)，以此來(lái)彌補大量燃燒卡路里所損失的能量。想減肥？那就把鍛煉分成幾個(gè)小的部分進(jìn)行，增加鍛煉的次數。這樣能夠提升活性代謝卻不會(huì )突然增加食欲?；蛘呖梢允谷紵甑目防镞_到最大化。3、油炸食物和甜食可以一起玩耍如果你長(cháng)期攝入過(guò)多的高碳水化合物或者高熱量的食物，你的新陳代謝系統會(huì )自動(dòng)的把多余的能量轉化為脂肪。而一旦這種儲存模式處于一種高水平狀態(tài)，身體就開(kāi)始進(jìn)入酶抑制處理狀態(tài)。通常機體會(huì )把脂肪和碳水化合物轉化為能量，但是酶會(huì )抑制這一程序的進(jìn)行。相對的，酶會(huì )把更多的能量轉化成脂肪貯存起來(lái)。4、切莫暴飲暴食在自助餐中吃多了？那么你要改變你當天的生活規律了。英國巴斯大學(xué)2013年的研究表明，當你某天比平時(shí)多攝入75%的食物時(shí)，你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩定。5、肉不能多，也不能少相比于其他類(lèi)型的卡路里，消化蛋白需要更多的能量以便于更好地促進(jìn)新陳代謝。但是Robert認為這樣會(huì )帶來(lái)問(wèn)題，折中的辦法是：幾乎每一頓飯都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身體代謝每種營(yíng)養物會(huì )有些許的不同，當你三種營(yíng)養物同時(shí)攝入時(shí)，你的新陳代謝會(huì )選擇最優(yōu)化的方式去處理。6、好消息！別忘了吃零食零食并不是讓你變胖的罪魁禍首，不正確地吃零食才是。你反而應該對正餐與正餐之間的長(cháng)時(shí)間等待說(shuō)“不”。所有的這些都會(huì )促發(fā)新陳代謝的本能來(lái)保護你遠離明顯的饑餓。少食多餐也能起到這樣的作用。7、要和蘇打水絕交如果你每天每一頓飯都要喝蘇打水，那么在接下來(lái)的十年里，你比別人多65%的超重可能性。其中一個(gè)可能的原因是：關(guān)于人造甜味劑的最新研究表明，每天都喝蘇打水將會(huì )降低人體對于糖分處理的能力，進(jìn)而會(huì )降低新陳代謝的速率。新陳代謝公式：女性新陳代謝率= 655+（4.35x體重）+（4.7x身高）-（4.7x年齡）上面的公式能夠計算出女性的新陳代謝率或者基礎代謝率——當你什么都不干，只是慵懶地過(guò)完一天時(shí)，保證身體正常工作而需要最少的卡路里。女性平均的新陳代謝率是1500卡路里/天。如果你的數值低于1500，那么你就處于代謝緩慢的狀態(tài)。牢記：如果你的肌肉比重多，你的新陳代謝率可能會(huì )高于計算結果。算完后的我已經(jīng)準備明天開(kāi)始好好提高代謝才好。標簽:減肥 瘦身 新陳代謝 健身 運動(dòng)推薦閱讀當你的目的是減肥時(shí) 在健身房要記得注意這些

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