做深蹲不限制場(chǎng)地就可以輕松減肥
2016年09月15日 01:29 新浪時(shí)尚
導語(yǔ)：在沒(méi)有健身器材，又沒(méi)有健身場(chǎng)地的時(shí)候你能想到的減肥方法是什么呢？然而小編可以想到的就是深蹲了。神對于身體非常地好，不單只可以減肥瘦身，而且還可以達到健身的效果，這么好的減肥健身方法你不試一下嗎？（來(lái)源：愛(ài)美女性網(wǎng)）
首先，我來(lái)說(shuō)一下什么是深蹲，深蹲起，是一種鍛煉方法，它鍛煉大腿肌肉的同時(shí)，也會(huì )對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會(huì )參與用力。
但有些初學(xué)者練深蹲后身體卻產(chǎn)生不適，如腰背酸痛，頸后出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無(wú)濟于事。為什么會(huì )這樣呢？究其原因，主要是動(dòng)作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當所致。
練習方法：
首先站立，身前可以放一張椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，抬頭挺胸；雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。
這樣子堅持每天鍛煉不僅可以減肥，而且對身體的心臟機能有很好的改善作用，還可以加強腿部的強勁能力，延緩衰老。對于那些有場(chǎng)地限制且不想另外買(mǎi)運動(dòng)器材的寶寶是再好不過(guò)的了。
注意事項：
保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰；下蹲時(shí)膝關(guān)節盡量不要超過(guò)腳尖；保持膝關(guān)節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動(dòng)；發(fā)力時(shí)要有意識的讓臀部先用力；整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。這個(gè)練習對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習前，最好先咨詢(xún)醫生，再進(jìn)行練習。
對健身初學(xué)者來(lái)說(shuō)，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺(jué)不舒適，而且還需求高度集中留心力。然則，深蹲演習卻能錘煉幾乎一切的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
心肺功用的強弱會(huì )直接影響到無(wú)氧運動(dòng)的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無(wú)濟于事。腿部的大肌肉群都在運動(dòng)，需求更多的氧來(lái)支撐肌肉的做工，因此每次在吸氣的時(shí)分必定要有深度，呼氣時(shí)則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設在蹲一個(gè)比較大的重量或許是蹲到最終一個(gè)行動(dòng)的時(shí)分，可以屏氣，但只能一次，否則，會(huì )缺氧構成頭疼、惡心等癥狀。
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節，則下蹲過(guò)低，既沒(méi)有必要，又易造成膝踝等關(guān)節損傷。
深蹲時(shí)切忌下放速度過(guò)快，放得過(guò)低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過(guò)分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會(huì )造成起不來(lái)或滑脫，還會(huì )讓膝蓋突然受到重力壓迫。
深蹲鍛煉價(jià)值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同時(shí)呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個(gè)蹲起過(guò)程要保持重心穩定，腳不能移動(dòng)。身體直立后，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關(guān)節保持過(guò)伸的趨向1-2秒。
正確的深蹲鍛煉，并且堅持不懈就會(huì )看到很好的效果，深蹲不但有塑造腿型的作用，同時(shí)還能提臀減肥，讓你的身材線(xiàn)條更加地優(yōu)美。每天堅持30分鐘以上就可以很好地達到燃脂的效果，想要身材更加好的寶寶們記得多鍛煉！
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