關(guān)于減肥，你可以參考的100個(gè)Tips
2016年08月25日 08:14 新浪時(shí)尚
導語(yǔ)：減肥真的是一條漫長(cháng)的路，即使你每天保持超大運動(dòng)量，吃的多了依然無(wú)法減掉想要甩掉的肉。所以在這個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程中，你是注意這些微小的地方，來(lái)幫助你更好的減脂。（來(lái)源：VOGUE時(shí)尚網(wǎng)）
關(guān)于運動(dòng)
1。堅持多樣性運動(dòng)健身，避免減重平臺期。
2。保證每周三次每次20分鐘的力量訓練，因為肌肉能夠比脂肪燃燒更多卡路里。
3。試試壺鈴運動(dòng)——一般人平均20分鐘就能燃燒400卡路里。
4。做間歇沖刺訓練，它能更有效地針對腹部脂肪。
5。比平時(shí)多做五分鐘的有氧運動(dòng)。
6。選擇高強度瑜伽，例如阿斯湯加瑜伽（Ashtanga）或者流瑜珈（Vinyasa），在充分拉伸的同時(shí)燃燒更多卡路里。
7。不要一直站著(zhù)，刷牙的時(shí)候做幾個(gè)深蹲，排隊的時(shí)候做幾下提踵動(dòng)作，或者打電話(huà)的時(shí)候做幾個(gè)弓步下蹲。
8。選擇不同樓層的廁所，讓自己多爬幾階樓梯。
9?？蛷d里準備幾個(gè)啞鈴，看電視的時(shí)候可以舉幾下。
10。跟著(zhù)那些10分鐘運動(dòng)視頻，現在就開(kāi)始做運動(dòng)。
在家時(shí)要注意這些
11。遵循80/20原則，保證80%的時(shí)間健康飲食，但給自己20%的時(shí)間放縱一下。
12?；〞r(shí)間計劃采購每周食材及零食，這樣無(wú)論何時(shí)肚子餓了都有準備。
13。記錄自己每天吃的東西，并每晚把清單共享給一起減肥的朋友。有人監督能使你對自己更誠實(shí)。
14。在廚房準備一個(gè)大黑板，寫(xiě)下一周每日三餐的計劃，或者那些勵志名言。
15。每周甚至每天拍一張自拍，讓自己清楚看到身體的變化。把所有照片放在一個(gè)小罐里，時(shí)刻提醒自己為達最終目標而努力。
16。無(wú)聊、沮喪或者壓力大的時(shí)候，最容易產(chǎn)生吃東西的念頭。找一個(gè)吃東西之外的方法來(lái)舒解，比如出門(mén)散步、給朋友打電話(huà)聊天、泡個(gè)熱水澡、讀一本好書(shū)或者練練瑜伽。
17。保證每天晚上至少七小時(shí)的睡眠。疲勞通常是不去運動(dòng)和吃零食的理由。
18。松垮的衣服能夠遮擋身上多余的脂肪，并促使你在家偷懶。即使休閑在家，也盡量穿合體的衣服來(lái)監督自己。
19。冰箱里經(jīng)常儲備小塊水果蔬菜，便于隨時(shí)抓來(lái)當零食或簡(jiǎn)餐吃。
20。不要在廚房囤積垃圾食品，這樣你就不會(huì )總想去吃。
關(guān)于早餐
21?？刂圃绮蜔崃吭?00至400卡路里左右。
22。 在早餐果昔中加入富含纖維的綠色蔬菜、鱷梨和各種莓果，這能令你長(cháng)時(shí)間保持飽足感。
23。 絕對不要不吃早餐，更重要的是，起床后一小時(shí)內吃早餐更能促進(jìn)新陳代謝。
24。 保證10到15克的蛋白質(zhì)，它能有效抑制生長(cháng)素——一種刺激食欲的荷爾蒙。雞蛋等都能有效抑制饑餓感。
25。 保證10克左右的纖維，它既能抑制饑餓感又能防止腹脹和便秘。
26。 眾所周知少吃碳水化合物有助減肥，控制碳水化合物（尤其是那些麥芬和貝果之類(lèi)的精制餐點(diǎn)）的同時(shí)適當吃一點(diǎn)脂肪。
27。 計量一碗麥片的大小，包括添加入內的水果、堅果、楓糖糖漿、牛奶和酸奶。準備一套量杯和量勺，而不是大概目測。
28。 提前烤好早餐面包，而不是在匆忙出門(mén)的路上買(mǎi)那些高糖點(diǎn)心。
29。 早餐煎餅中加入烤紅薯泥、菠菜菜泥和藍莓，甚至熟藜麥，吃起來(lái)更健康。
30。 葡萄柚是有效促進(jìn)減肥的水果之一。吃葡萄柚代替喝果汁，它富含纖維，能夠增強你的飽足感。
關(guān)于午餐
31?？刂莆绮蜔崃吭?00至600卡路里之間。
32。買(mǎi)幾個(gè)可愛(ài)的飯盒，把在家準備午餐和零食帶去上班。
33。 飯盒上貼上標有時(shí)間和卡路里的標簽，以免把所有東西一下都吃完。
34。 晚餐可以多做一些，把剩下來(lái)的當作第二天的午餐。
35。 周日晚上準備好五份沙拉，把一周的量都提前準備好。
36。 在沙拉中添加煮熟的全麥谷物，增加纖維和蛋白質(zhì)含量，使午餐吃起來(lái)更有飽足感。
37。 想吃一頓熱餐？提前做好一大鍋蔬菜豆湯，乘在兩個(gè)餐盒里，放入冷凍室。上床睡覺(jué)之前，把一個(gè)餐盒拿出來(lái)放到冷藏室解凍。早上出門(mén)之前拿出來(lái)就可以。
38。 愛(ài)吃三明治的人，用菠菜或者瑞士甜菜葉代替薄餅面包，多加蔬菜但不放奶酪。
39。 配餐飲料以沒(méi)有卡路里的水、蘇打水或綠茶，取代汽水、含糖冰茶或者果汁。
40。面包或貝果上涂抹杏仁或花生醬，用以取代奶油奶酪或者黃油。健康脂肪能夠抑制饑餓感，并且減少腹部脂肪。
關(guān)于晚餐
41?？刂仆聿偷臒崃吭?00至600卡路里之間。每次只盛少量一點(diǎn)在碗里，這樣即使你想吃第二碗，總量也不會(huì )超標。
42。 用小號沙拉餐盤(pán)盛菜，而不是大號主菜餐盤(pán)。
43。 每周開(kāi)始的時(shí)候，提前準備好一大盒沙拉放在冰箱里。有現成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些綠色蔬菜。
44。 做飯的時(shí)候嚼嚼口香糖，而不是小零食。
45。 鹽容易導致腹脹，黃油卡路里很高，所以盡量使用各種新鮮香料，大蒜和洋蔥給意大利面、濃湯、肉食和燉菜調味。
46。 每周一食素，嘗試在主餐中加入各種豆類(lèi)（它們也是一種有助減肥的食材）。你會(huì )愛(ài)上紅薯黑豆墨西哥卷。
47。 將調味料噴灑在沙拉上，而不是倒在上面。
48。 將蔬菜切成大塊。咀嚼次數越多，吃得越慢，你的大腦就能更容易接收到吃飽的信號。
49。 準備一些冷凍蔬菜泥，需要的時(shí)候添加在醬料和濃湯里，增加纖維含量。
50。 每餐吃到一半的時(shí)候，停下來(lái)喝點(diǎn)水，想想你是因為沒(méi)吃飽才吃完剩下的一半，還是只因為它剩在盤(pán)子里。
關(guān)于零食
51?？刂屏闶碂崃康陀?50卡路里。
52。 每天盡量吃至少5克纖維，來(lái)抑制你的饑餓感。
53。 用蛋白質(zhì)代替糖份來(lái)維持一天的精力。日式毛豆是一種極佳的零食選擇，你需要花些時(shí)間才能吃完，并且每份毛豆富含12克蛋白質(zhì)。
54。 外出路上準備一些零食，以防餓了就沖去便利店、連鎖快餐店或者商場(chǎng)美食區大快朵頤。
55。 把零食放在冰箱和儲物柜里不好拿的地方，以防自己隨便就抓一點(diǎn)吃。
56。 準備一些不易碎的小零食在手袋、健身房背包和辦公桌抽屜里。堅果是很好的選擇，它們既能使你有飽足感，又能促進(jìn)新陳代謝。
57。 選擇富含水分的零食，比如蜜瓜、甜椒、小番茄或者芹菜棒。水分能緩解饑餓感，還能防止腹脹。
58。 運動(dòng)后只吃專(zhuān)門(mén)的運動(dòng)零食，不要讓你的辛勤成果付之東流。
59。 烤一些蜂蜜肉桂鷹嘴豆，咸咸甜甜的滿(mǎn)足你味蕾的需求。
60。經(jīng)常吃蘋(píng)果。它有天然抑制食欲的作用，并且富含纖維。
關(guān)于甜點(diǎn)
61。每天都吃一點(diǎn)甜的東西，能夠有效抑制你對美食的欲望，還能防止突然的大放縱一下吃完一整桶冰淇淋。
62。 烘培的時(shí)候，用其他健康替代品取代黃油。
63。 用水果做為天然甜味劑取代白糖。
64。 在甜點(diǎn)原料里添加一些蔬菜。你絕不會(huì )吃得出來(lái)布朗尼中添加的小胡瓜，或者曲奇餅干中添加的紅薯。
65。 如果你總想吃高糖高脂的食物，那可能是因為蛋白質(zhì)攝取不足。
66。 在甜品食譜（例如脆米餅）中添加蛋白粉，增加營(yíng)養成分。
67。 試試那些蛋白質(zhì)果昔，甜味夠足和點(diǎn)心一樣。
68。 烤曲奇餅干時(shí)，只烤一半的原料，把剩下的一半放在制冰格里冷凍起來(lái)。這樣突然想吃甜點(diǎn)的時(shí)候，就取出一格烤一下，既能滿(mǎn)足你對甜食的渴望，又不會(huì )使卡路里超標。
69。 做一些健康版的小甜點(diǎn)。免烤布朗尼絕對能滿(mǎn)足你對巧克力的渴望。
70。 用凍香蕉和花生醬，或者甜美的櫻桃與巧克力，自制低脂冰淇淋。
可以把某些事物替換成這些
71。用胡蘿卜和小胡瓜之類(lèi)的蔬菜絲，取代搭配主菜的意大利面。
72。 以鷹嘴豆泥、芥末醬或者烤甜椒泥當做三明治醬料，取代蛋黃醬。
73。 用烤胡蘿卜條當零食，代替油膩的馬鈴薯薯條。
74。 一些食譜中的奶油可以用滑嫩的豆腐代替。
75。 想叫披薩外賣(mài)的時(shí)候，嘗試在家自制這些披薩餅皮：無(wú)麩質(zhì)紅薯餅皮、
無(wú)麩質(zhì)藜麥羅勒葉餅皮，或者低卡菜花餅皮。
76。 吃麥片的時(shí)候用杏仁奶取代低脂牛奶。
77。 用全麥薄餅取代全麥吐司做三明治。
78。 花生醬果醬三明治里的果醬可以用新鮮草莓片代替。
79。 以蔬菜餅取代漢堡包中的肉餅。
80。 單片吐司三明治可以減少卡路里和碳水化合物的攝取量。
工作時(shí)要注意
81。和同事分享你的減肥目標，下班后他們就會(huì )邀請你去跳zumba舞健身，而不是一起大吃大喝。
82。 辦公桌上放一個(gè)可重復使用的水瓶，經(jīng)常喝上一兩口。多喝水可以抑制你的饑餓感和吃東西的欲望，還能防止腹脹，并使你保持頭腦清醒。
83。 利用午休時(shí)間做些運動(dòng)，之后再一邊工作一邊吃飯。
84。 和同事一起吃飯而不是自己對著(zhù)電腦屏幕吃。這樣能避免無(wú)意識地大吃大喝，讓你更清楚吃下的每一口東西。
85。 吃完?yáng)|西后馬上刷牙漱口，這樣你就不會(huì )再去吃同事的巧克力豆。
86。 在電腦或者手機上設定提醒，每隔一小時(shí)就站起來(lái)走走，伸展一下四肢。
87。 穿舒適的鞋上班，邀請一起開(kāi)會(huì )的人一邊散步一邊討論公事，而不是坐在會(huì )議桌旁。
88。 走到同事的座位前談話(huà)，而不用聊天軟件。
89。 坐在健身球上辦公，鍛煉你的核心肌群。
90。準備一些健康的小甜點(diǎn)，當公司舉辦生日趴或者其他慶?；顒?dòng)的時(shí)候，你也有所準備。
當你在外面就餐時(shí)
91。去餐廳吃飯前先上網(wǎng)查一下菜單，提前了解有哪些健康選擇。
92。 點(diǎn)菜單上通過(guò)烤、蒸、煮烹制而成的餐點(diǎn)，而非油炸。
93。 出門(mén)前吃一點(diǎn)東西，比如一小把杏仁，這樣你就不會(huì )饑腸轆轆地趕到餐廳。
94。 主菜之前先吃一道沙拉，讓你有一些飽足感，主菜就會(huì )少吃一點(diǎn)。沙拉作為前菜比油炸食品或者大量奶酪卡路里低很多。
95。 讓服務(wù)生拿來(lái)所有可供選擇的沙拉調味汁、佐餐調料和醬料。
96。 用烤土豆代替薯條，并且連皮一起吃。
97。 將搭配主菜的意大利面或土豆泥換成青菜沙拉。
98。 愛(ài)喝酒的人，只單點(diǎn)一杯，而不點(diǎn)一整瓶。
99。 上主菜之前先讓服務(wù)生給你一個(gè)外帶餐盒，先打包一半再吃剩下的一半。
100。 不是完全不能吃甜點(diǎn)，你可以點(diǎn)一個(gè)與和你共進(jìn)晚餐的人一起分享。
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