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一星期減肥食譜 照著(zhù)吃7天瘦10斤2016年05月11日 07:28 新浪時(shí)尚導讀：姑娘們，小美為您打造了一星期減肥食譜，每天吃什么都有確定哦，想要瘦，先吃上幾個(gè)星期，當然光吃不動(dòng)是不行滴，那樣就算每天只喝兩杯涼水也沒(méi)法瘦。來(lái)源：PCLADY一星期減肥食譜 照著(zhù)吃一周瘦10斤一星期減肥食譜星期一：涼拌紫甘藍+黃瓜蘋(píng)果汁主料：紫甘藍（適量）調料：白糖（適量）、精鹽（適量）、白醋（適量）做法：紫甘藍剝掉老皮，切絲，盛到干凈容器里，撒少許精鹽拌勻腌漬10分鐘。取干凈小碗，倒入一湯匙白醋，灑入白糖攪勻成酸甜湯汁。把腌漬的紫甘藍控凈水，調入酸甜湯汁，拌勻即可。喜歡辣味的可以再澆上一匙子辣椒油，拌勻后香辣酸甜的味道就出來(lái)了。小竅門(mén)：甘藍用鹽腌漬一段時(shí)間可是其爽脆，不艮。主料：蘋(píng)果（1個(gè)）、黃瓜（2個(gè)）、水（適量）做法：準備好蘋(píng)果和黃瓜，切成小丁。破壁機或榨汁機中裝上過(guò)濾器，加入黃瓜和蘋(píng)果，加入一碗溫水，打開(kāi)開(kāi)關(guān)，打30秒就可以了。星期二：香蕉燉蛋+火龍果酸奶杯主料：香蕉（1根）、雞蛋（一個(gè)）、清水（適量）1、將香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到攪拌容器中。2、加入適量清水，用攪拌器打成較稀的香蕉泥。3、雞蛋磕入碗中，打散。4、將香蕉泥緩緩倒入雞蛋液中，用筷子攪拌均勻。5、然后用勺子撇去一些浮沫。6、冷水上鍋，大火蒸開(kāi)，轉小火10分鐘左右。7、將剩下的1/4段香蕉，切成片，擺在蒸好的蛋羹中即可。主料：鮮牛奶（800克）、酸奶菌（1小包）、紫心火龍果（半個(gè)）做法：酸奶機內桶用開(kāi)水清燙干凈，將800克鮮牛奶入桶中，再將一小包冷凍保存的鮮奶菌倒入牛奶中，用干凈的勺子攪拌均勻，燙桶的熱水可以掉在酸奶機膽中，這樣可以使桶中牛奶受熱均勻，蓋上內蓋、外蓋，通電，開(kāi)始加溫，幾個(gè)小時(shí)后，就可以得到光滑細膩的原味酸牛奶，蓋上蓋子入冰箱冷藏幾個(gè)小時(shí)后食用，營(yíng)養和味道更好。杯中倒入適量原味酸奶，加入火龍果塊，就做好啦！星期三：糙米薏仁紅豆湯主料：糙米（100克）、紅小豆（100克）、薏仁（70克）、水（900克）做法：薏仁天前一晚泡好（至少也要浸泡2個(gè)小時(shí)），將原料倒入壓力鍋內，再加入900克的水，蓋上蓋，定時(shí)30分鐘即可。按自己口味，吃的時(shí)候可以放點(diǎn)紅糖，味道更好！星期四：紫薯燕麥牛奶羹主料：紫薯泥（150克）、即食燕麥片（100克）、牛奶（700ml）1、紫薯泥、牛奶放入奶鍋里；2、小火加熱，并不停攪拌，以免粘鍋底；3、攪拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麥片；4、繼續不停攪拌，小火加熱，煮至微微冒泡后，關(guān)火，即可食用。星期五：木瓜銀耳羹+燕麥餅星期五：木瓜銀耳羹+燕麥餅主料：干銀耳（18克）、蓮子（50克）、干棗片（35克）、木瓜（300克）、冰糖（60克）1、提前將銀耳、蓮子分別泡發(fā)。2、將木瓜去皮切小塊，泡好的銀耳去蒂再撕小塊加水放鍋里。3、倒蓮子大火煮開(kāi)后放入冰糖。4、放入木瓜轉小火煮20分鐘，加入棗片大火煮10分鐘轉小火煮10分鐘，熄火加蓋燜10分鐘即可。主料：燕麥（120克）、芒果（180克）、牛奶（150克）配料：雞蛋（一個(gè)）、杏仁（30克）、熟芝麻（10克）、橄欖油（適量）1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮2、芒果去皮去核3、將燕麥、杏仁、熟芝麻放入破壁料理機桶里4、調到“研磨”檔位，配合攪拌棒打細后倒入容器里5、將芒果果肉加入到破壁料理機桶里，打入一個(gè)雞蛋6、調到“蔬果”檔位，打成細膩的糊7、將打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，調成糊8、電餅鐺預熱好后，刷上一層橄欖油9、倒入燕麥糊，用刮刀刮平，調到“大餅”檔位，煎四分鐘左右10、翻一面再煎兩三分鐘至熟11、排毒減肥的燕麥餅做好了小竅門(mén)：1、燕麥要打成細膩的粉末，打的過(guò)程中要暫停，取下料理機桶多晃動(dòng)幾下，這樣打得更加均勻；2、可以將燕麥糊調成可流動(dòng)的狀態(tài)，這樣煎的時(shí)候很容易平整；3、如果不能打得太細膩的話(huà)最好用熟的燕麥片，不然煎的時(shí)候不容易熟；四、芝麻要提前小火炒熟，熟芝麻才更香。星期六：滑紫菜+燕麥奶香玉米汁主料：紫菜（適量）調料：紅椒絲（適量）、姜絲（適量）、蔥白（適量）、鹽（適量）1、鍋中加入適量油，放入姜絲、紅椒絲、蔥白段，中小火煸出香味。2、紫菜過(guò)緩水沖去灰塵。（過(guò)水即可，不要浸泡，這種是頭水的免洗紫菜，但我習慣沖洗一下）3、放入鍋中，并調入少許鹽。4、煮開(kāi)馬上出鍋。（煮的時(shí)候中小火即可，而且不要久煮）主料：甜玉米 （2根）、牛奶 （500ML）、純凈水 （400ML）、燕麥 （30g）做法：甜玉米洗凈放入鍋內煮熟，涼后將玉米粒剝下來(lái)，放入破壁機內或榨汁機，加入其他的材料，按五谷功能鍵打開(kāi)就好星期日：三文魚(yú)刺身主料：三文魚(yú)（適量）、紫蘇葉（適量）、橙子（適量）、檸檬（適量）、冰塊（適量）調料：魚(yú)生醬油（適量）、芥茉膏（適量）做法：將碎冰放在盤(pán)子里，我用純凈水凍的冰，沒(méi)有包錫紙或者包鮮膜。在冰上面鋪主干凈的紫蘇葉，擺上切好的魚(yú)片兒，可以簡(jiǎn)單造型一下。再用橙子圍個(gè)邊。取一個(gè)小碗，倒上魚(yú)生醬油，擠上芥末膏，拌均勻即可上桌。（圖片）標簽:減肥食譜 排毒 減肥 瘦身推薦閱讀睡前吃香蕉會(huì )排毒？這些食物讓你一覺(jué)醒來(lái)更輕盈就算我在減肥，睡前一樣很想吃東西啊啊啊??！其實(shí)有些東西特別適合在睡前吃，可以方便你排毒，明天睡起來(lái)體態(tài)輕盈~ 吃貨女孩們，還不快掏出筆記寫(xiě)下來(lái)！[詳細]4月21日 07:12排毒減肥瘦身|分享如何在不割肉的情況下 快速減脂？減肥戰絕對是一場(chǎng)毅力和耐力的持久戰。減肥最簡(jiǎn)單的方法是少吃，多動(dòng)。但是往往堅持不了一個(gè)星期就以失敗而告終。但是，為了美麗的身姿，我們不得不戰。下面就來(lái)告訴大家，如何在不割肉的情況下快速減脂。[詳細]5月5日 07:16排毒減肥瘦身|分享不運動(dòng)不節食 照樣吃出好身材！減肥無(wú)非是從運動(dòng)和飲食下手，可是對于忙于工作的上班族MM們來(lái)說(shuō)，兩者都很難做到，那么飲食減肥就是最好的選擇了。下面分享幾個(gè)快速減肥食譜，營(yíng)養美味而且還助瘦，幫你吃出好身材。[詳細]4月3日 09:52中藥蘋(píng)果好身材|分享OMG居然不知道吃對了早餐還能瘦10斤！你每天都吃早餐么？如果你因為忙碌沒(méi)有吃早餐的習慣一定要看好了，因為起床后的第一餐如果吃的對了的話(huà)還能夠起到瘦身功效喔。[詳細]3月19日 06:54早餐減肥瘦身|分享普洱茶瘦身不靠譜？你自己喝錯了怪我咯很多MM都反映普洱茶減瘦身效果并不怎么好，其實(shí)是你沒(méi)有搭配好喝法，今天就給你介紹4種新喝法，就能輕松瘦出苗條身材！[詳細]3月14日 08:42普洱茶減肥瘦身|分享ins博主的私人瘦身秘笈 你現在知道還來(lái)得及說(shuō)起減肥，畫(huà)面都不怎么美好。如果你還在用節食來(lái)讓自己瘦，那真是太虐了！今天COCO就和大家分享，當紅的ins博主，都是如何吃出美麗的。[詳細]今天07:29博主ins瘦身|分享如何減小咬肌 4個(gè)方法變俏皮臉蛋如何減小咬??？減小臉部咬肌的方法有堅持每天按摩、練習瘦臉操、練習面部運動(dòng)。[詳細]5月8日 00:15咬肌瘦臉減肥|分享減脂時(shí)在飲食上最容易犯的6個(gè)錯誤對于在減脂的人而言，控制熱量的攝入有時(shí)比運動(dòng)更重要，而正因如此才有了“想減肥，三分靠練，七分靠吃”的說(shuō)法。如果你一直在減肥卻總不見(jiàn)成效，那就需要考慮在飲食上是不是犯了下面這6個(gè)容易忽視的錯誤。[詳細]5月7日 09:20減肥飲食瘦身|分享白天太忙？試試這些“睡著(zhù)瘦”的方法減肥總被認為是一項極其艱巨的任務(wù)。你能算清楚自己有多少次減肥計劃半途而廢嗎？然而，據某時(shí)報報道，研究表明，有健康的腸道細菌的人，不用去健身房或者過(guò)度控制飲食，就能在夜間消耗更多的卡路里。很神奇吧？[詳細]5月7日 09:20睡眠減肥瘦身|分享每天10分鐘 好身材在家練！酷熱的夏天即將來(lái)到，很多MM還沒(méi)準備好穿上那性感清涼的夏裝，原因就在于那小腹堆積的脂肪猶如游泳圈一般，今天小編就告訴要減肥的MM幾個(gè)在家就能減肥的健身動(dòng)作，每天10分鐘，就能達到減肥的效果哦。[詳細]5月5日 07:16運動(dòng)減肥好身材|分享