導語(yǔ)：很多人都說(shuō)，肚腩是最好減的！這句話(huà)一點(diǎn)都不假，只要在日常多做些居家瘦腰運動(dòng)，就會(huì )不知不覺(jué)練出小蠻腰了！而且，很多的小運動(dòng)都能有瘦腰瘦腹的超強作用，別看不起眼，在家練起來(lái)，你就能有怎么吃也不怕長(cháng)的平坦小腹和纖細蠻腰！內容來(lái)源：愛(ài)美女性網(wǎng)
現在很多人工作都很忙，在辦公室一坐就是一天。這樣不僅腰間套了個(gè)救生圈，還沒(méi)時(shí)間去健身房運動(dòng)……只能讓救生圈一直綁在那~其實(shí)，救生圈雖然難摘，但是日常也是有很多辦法可以搞掂它的~下面教大家一些居家小運動(dòng)，讓大家可以不去健身房也有小蠻腰！
一、簡(jiǎn)易瘦腰操——有氧收腹操，燃脂瘦腰
1、坐姿轉體練習
坐姿，曲腿交叉并抬離地面10cm，兩手握拳胸前屈臂。數1時(shí)，上身向右轉，數2時(shí)，后左轉體，連續做5-8個(gè)八拍。2 、家里躺著(zhù)就能瘦腰。
2、仰臥蹬車(chē)練習
仰臥，雙手置于后腦處，腳尖勾起成鋤頭狀。雙腳輪流做蹬自行車(chē)狀，動(dòng)作要慢，蹬車(chē)過(guò)程中腳跟不能著(zhù)地。重復30次以上。
3、側體團身練習
仰臥，頸部稍微墊高兩臂平展，掌心向上。兩腿并攏屈膝。練習時(shí)，兩腿同時(shí)向一側翻轉后再向胸前做屈伸動(dòng)作，吸氣；還原時(shí)呼氣，換另一邊做。重復20-30次。
注意：雙肘，雙肩始終緊貼地面不動(dòng)。練習時(shí)不要屏氣，要按要求有節奏地呼吸。
二、簡(jiǎn)單的無(wú)氧運動(dòng)——鍛煉腹肌
1、瘦腰腹小妙招：仰臥起坐
這個(gè)方法對下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身懸空，膝蓋彎曲，雙腳著(zhù)地，盡量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接著(zhù)腹部用力，往上提即可。
2、毛巾瘦腰法：
首先你需要準備一條毛巾，這條毛巾要能繞過(guò)腰部后方，最后大約到腰邊或者腰邊的長(cháng)度。然后就可以開(kāi)始練習啦。
Step 1：自然站立，約等與肩寬。毛巾從背后繞過(guò)，雙手屈肘拉著(zhù)毛巾的兩端，背部挺直。
Step 2：左膝蓋彎曲向一旁打開(kāi)并抬高，上身向左側彎曲，讓手肘可以和膝蓋碰觸。
Step 3：然后慢慢放下抬高的左腿，左腳在右腳后面交叉站好，上半身向右側彎曲。保持5秒，然后恢復到開(kāi)始動(dòng)作，左右腳重復練習10次。
這個(gè)動(dòng)作可以緊縮腰側的肌肉，減去腰兩側多余的脂肪，拉伸僵硬的背部，塑造纖細的腰圍，從而達到瘦腰的效果。
3、睡前腰部減肥法。
和上一個(gè)動(dòng)作一樣，做這個(gè)動(dòng)作需要個(gè)小道具——枕頭。
Step1、站立，彎曲肘部放在頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
Step2、再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次。
Step3、將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來(lái)回做20次。
三、瑜伽動(dòng)作——柔軟腰肢
第一式：
仰躺床上，雙手抱著(zhù)膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數秒，可重復十次。
第二式：
雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(cháng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。接著(zhù)收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復動(dòng)作八至十次。
第三式：
兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來(lái)姿勢。同樣地，將上半身向右側的斜后方扭轉，再回到原來(lái)姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。
四、按摩手法——輕松按按就瘦
可通過(guò)按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機能的健康。
按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針?lè )较蛐D按摩，對便秘尤其有效。
按摩是所有減肥法里最常用也是最有效的，配合按摩霜，慢慢的揉捏腹部贅肉，可以大量的消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營(yíng)養的吸收，幫助你加快血液循環(huán)，提高新陳代謝。
五、最好實(shí)施的瘦腰腹小妙招：走路
如果你真的是懶癌患者，上面那么多招都做不到的話(huà)，就使用這個(gè)必殺技吧！
收緊腹部來(lái)進(jìn)行走路，也會(huì )有意想不到的效果哦，吸氣時(shí)，肚皮漲起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，使你體內的廢物排出，也可以改善你的便秘情況。
加載完畢
文章關(guān)鍵詞： 瑜伽 腰部動(dòng)作 瘦腰 居家 走路
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