導語(yǔ)：你以為孫儷的好身材是大風(fēng)刮來(lái)的？連鄧超都忍不住在微博上號召換個(gè)女私教的火辣身材，娘娘你的身材是有多好??！堅信“生命在于運動(dòng)”的孫儷身材多年始終如一地苗條，完全看不出已是兩個(gè)孩子的媽?zhuān)m然知道貴圈女星都愛(ài)秀運動(dòng)，但秀得這么高難度的健身照，娘娘你還是頭一個(gè)！內容來(lái)源：愛(ài)美女性網(wǎng)
孫儷鄧超這對甜蜜蜜膩歪倒中華大地的明星夫妻，小編早就看慣不怪的了。萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到！春節還沒(méi)過(guò)去，小編捏著(zhù)肚腩上新長(cháng)的小肉肉上網(wǎng)刷微博，就被娘娘的好身材和高難度健身照給虐一臉！
娘娘啊，你已經(jīng)是兩個(gè)孩子的媽了，還玩這么高難度的普拉提和瑜伽，你這是要上天了??！
不。娘娘您已經(jīng)在天上了，小的這就來(lái)帶大家膜拜下~
都說(shuō)運動(dòng)中的女人是最美的，這話(huà)要放在鄧超超哥身上就肯定最有說(shuō)服力了，這不，超哥和娘娘最近在網(wǎng)上先后曬出一組健身照片——孫儷一襲黑色運動(dòng)衣，在教練的配合下做著(zhù)各種高難度動(dòng)作，女漢子氣十足。身材姣好，難怪在《羋月傳》里上演中老年，下演到青春無(wú)敵小女孩都毫無(wú)違和感！
孫儷娘娘一早苦練普拉提的微博發(fā)出后，再次激起大家的熱議，特別是超哥接著(zhù)發(fā)了個(gè)要找女私教的微博回應后，媒體更是打了雞血般熱炒，標題黨用上了“外國美男私教、摟腰貼身指導、鄧超吃醋”等等吸睛詞匯，娘娘和鄧超可真是賺足了眼球??！
美麗與付出永遠都是成正比的。就算事業(yè)有成的孫儷，也不會(huì )放棄對自己身材的管理。孫儷練的正是專(zhuān)業(yè)的普拉提，看起來(lái)是杠杠滴高端大氣上檔次啊，終于輪到美體小編來(lái)給大家扒一扒、揭秘娘娘的好身材究竟是怎么來(lái)的！
看！娘娘在天上飛——空中普拉提
空中普拉提是2015年最火爆的健身房課程之一，借助于懸掛于空中的綢帶，利用自身的身體重力與綢帶的承托，延展脊柱，改善脊椎排列，均衡肌張力，也使身體更易于伸展從而提高身體的柔韌性。
有多年的扎實(shí)的舞蹈根基，“空中普拉提”對娘娘來(lái)說(shuō)并非難事。在教練的悉心指導下，娘娘很快就能獨立完成懸吊的動(dòng)作?？罩械挠柧?，四肢與核心都處于游離狀態(tài)，可以提高身體對動(dòng)態(tài)穩定性的控制力。
沒(méi)有力量，哪有辣媽——啞鈴普拉提
專(zhuān)業(yè)普拉提結合啞鈴的動(dòng)作訓練，可以更好地鍛煉核心力量。擔心長(cháng)成“哪吒”一樣的大肌肉？放心好了，你要是練起來(lái)也只會(huì )比娘娘的身材還要美，沒(méi)有激素幫“亂忙”，你的身材只會(huì )更好看！
孫儷在微博上也說(shuō)：“普拉提像是肌肉，骨骼的自愈療法，很爽值得嘗試，為了健康，動(dòng)起來(lái)！”
普拉提本就從瑜伽、太極拳和各種西方運動(dòng)中汲取精華，自成體系，配合呼吸，可以強化核心肌群——馬甲線(xiàn)、鎖骨、背脊溝……想要啥啥不能有？
側踢、倒立、TRX——娘娘饒“命”啊~
孫儷從小學(xué)習舞蹈，當年“嬛嬛”的驚鴻舞更是艷驚全場(chǎng)，有舞蹈底子，柔韌性沒(méi)話(huà)說(shuō)，側踢和倒立對孫儷而言都不是難事。這組側踢、TRX和普拉提結合的動(dòng)作，英姿颯爽不說(shuō)，利落帥氣的動(dòng)作真是“攻”一臉??！
不！過(guò)！娘娘旁邊那位可是專(zhuān)業(yè)指導的教練，還是外籍私教！看到了沒(méi)，要是沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士在一旁，你也別亂來(lái)哦~在家瞎練的你，還是看看娘娘還有啥好身材秘籍的好！
玩得太溜了！普拉提床見(jiàn)過(guò)沒(méi)？
圖中這個(gè)看著(zhù)像是老鼠夾子的健身器材叫做普拉提床（Reformer），別看孫娘娘站著(zhù)不費勁，美腿翹臀細腰自成一道風(fēng)景線(xiàn)的，這些動(dòng)作可是必須要有非常強的平衡力和控制力才能完成的。
這組動(dòng)作當中包含了髖關(guān)節、膝關(guān)節的運動(dòng)，同時(shí)劈叉+拉筋，對身體的柔韌性要求也很高。
當然這個(gè)器械最主要是練習臀大肌的髖伸！娘娘低調奢華有內涵的迷人翹臀，就是這么來(lái)的啦。
娘娘你怎么又上天了??！——千架
千架（Cadillac），高難度動(dòng)作，初學(xué)者不要嘗試，孫儷也是練了挺久才做到的，任何運動(dòng)都要循序漸進(jìn)，更少不了教練助力哦！
這個(gè)看起來(lái)只是吊著(zhù)的動(dòng)作也不簡(jiǎn)單——名字有點(diǎn)不明覺(jué)厲的自體重頸部拉伸，用媽媽都能懂的話(huà)來(lái)講，就是對頸椎好，讓長(cháng)期疲勞的頸伸肌肉得到收縮，此時(shí)如果頸屈肌肉用力，還能鍛煉深層頸屈肌。是不是比你隨便捏捏的人肉按摩要高大上得多呢~
想無(wú)形裝X的，還可以留意下娘娘的手臂，因為阻力向下，所以還能刺激到菱形肌和斜方肌下束，對于開(kāi)肩有不錯的效果哦！當然還能鍛煉到小臂的握力。
整個(gè)人就這樣吊在空中！娘娘的臂力也是驚人，是為了手撕鄧超做準備嗎？
呼~(yú)訓練結束后
看到這里，教練的左手置于孫儷右腿處，應該是在施加一個(gè)向上的力，是訓練結束后拉伸髂腰??！別急著(zhù)給超哥換綠色彈幕啦，這可是正兒八經(jīng)地在拉筋哦！
側抬臀
圖中右邊第一個(gè)動(dòng)作是側平板支撐，有的直接叫側抬臀。
動(dòng)作鍛煉的目的：加強腹部肌肉，鍛煉臀部肌肉和肩部力量。嗯~難得有一個(gè)你也可以跟著(zhù)娘娘練起來(lái)的動(dòng)作，不妨學(xué)一學(xué)。
側臥墊上，一手放頭后部，一手置于身體一側，大臂垂直墊上，肘部在肩關(guān)節下方，上身保持好中立位。脊椎不要側彎。抬起臀部，注意肩關(guān)節位置，腿離開(kāi)地面。保持十秒再慢慢放下。
腿部在墊上可以彎曲（如孫儷的動(dòng)作），手也可以放在腰上。
拉拉腿松松筋
運動(dòng)前要適當的進(jìn)行一些預備運動(dòng)。舒舒筋，拉拉腿，還可以順便秀下水晶鞋。但！是！看這長(cháng)直美腿，看這纖細手臂，看這玲瓏美背蝴蝶骨！看不到臉也能美美美的，才叫真。女神。
圖中是張雨綺在微博上早前曬出的一組高強度、對體能要求很高的運動(dòng)圖片，這些動(dòng)作對平衡力，手臂的力量有要求，但也不難學(xué)習哦。
娘娘同款——大家都來(lái)練啞鈴
女神愛(ài)運動(dòng)，皮膚也變好——看這滿(mǎn)滿(mǎn)的膠原蛋白！雖然圖上的馬甲線(xiàn)是P的，但有朝一日張雨綺練出來(lái)了，也絕對驚艷！
運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，特別是力量練習會(huì )增加心肺功能，所以愛(ài)運動(dòng)的人自然顏值會(huì )偏高。其實(shí)張雨綺這大姑娘也有30歲了，說(shuō)年輕也不算，但是人生最美的年齡，怎么能任憑歲月帶走美貌和健康？！
你再不濟也能跟著(zhù)來(lái)練——慢跑
持續的慢跑，有消脂的功效，如果想體脂率在10%，那么就去慢跑，持續時(shí)間要30分鐘以上哦。
自從愛(ài)上了健身房和運動(dòng)，張雨綺花式秀身材秀運動(dòng)的圖小編已經(jīng)看不少了，她也曾經(jīng)秀了自己跑步的成果，5公里34分鐘，估計10公里/小時(shí)。速度蠻快，每個(gè)運動(dòng)指標都不錯。怪不得能夠有錢(qián)有身材，追你的人排到法國去了呢！
帥炸了——有氧搏擊
想起當年虎背熊腰的張雨綺，小編兩眼淚千行，默默地給這個(gè)帥氣又年輕的女神點(diǎn)贊！
最近秀出來(lái)的拳擊照，看起來(lái)比練瑜伽時(shí)更青蔥，大姑娘現在在練的是泰拳哦。這種看起來(lái)有點(diǎn)“野蠻”的健身方法，熱量消耗大，但對身體線(xiàn)條的拉伸十分有效。
由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，有氧搏擊的運動(dòng)量比傳統的健美操更大；而且幾乎所有動(dòng)作都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
總結一句：適合自己最重要
瑜伽應該是大姑娘早期的運動(dòng)項目。張雨綺說(shuō)，每個(gè)人都要選擇適合自己的運動(dòng)項目，她就做不來(lái)瑜伽那樣慢吞吞的，也有在練習普拉提，不過(guò)在高難度健身這條道道上，她是越走越順暢了！
看到這里，你還坐著(zhù)？至少把跑步瑜伽給玩起來(lái)，才不會(huì )輸給女神太多??！
文章關(guān)鍵詞： 好身材 孫儷 張雨綺 運動(dòng)女神 堅持
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