導語(yǔ)：不少MM為了練出翹臀就去練習深蹲，深蹲確實(shí)是一個(gè)不錯的方法。不過(guò)，深蹲也有不同的姿勢，練習的時(shí)候不加注意，容易因為姿勢不正確引起肌體勞損。下面為大家介紹10種不同的深蹲動(dòng)作，為了性感翹臀，挑一個(gè)適合自己的去練習吧！內容來(lái)源：愛(ài)美女性網(wǎng)
深蹲運動(dòng)不僅能鍛煉全身的肌肉，而且對腿部和臀部的肌肉塑形非常有效。想要擁有美麗線(xiàn)條，練習深蹲是一種不錯的選擇。深蹲運動(dòng)有幾種姿勢，下面就看看該如何做深蹲運動(dòng)吧！
傳統深蹲
兩腳平放于地面，與肩同寬，彎曲膝蓋完成深蹲動(dòng)作，保持兩腳受力的均衡。
兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。
兩腳分開(kāi)距離不要太多余肩寬，否則在下蹲時(shí)容易造成大腿內側拉傷。
如果兩腳分開(kāi)距離過(guò)小，則會(huì )讓膝蓋受到過(guò)多的壓力，所以最好與肩同寬最好。
千萬(wàn)不要讓膝蓋超過(guò)腳尖，這樣會(huì )對膝蓋造成很大的傷害。
傳統深蹲
舉重桿應架于后肩部，不要放在脖子上。
用手在自我感覺(jué)舒適的位置抓住舉重棒，一般位于肩部15厘米處。
目視前方，保持后背挺直，彎曲膝蓋，像要坐在椅子上一樣。
過(guò)程中保持腳后跟不要離開(kāi)地面。
傳統深蹲
過(guò)程中不要翹臀，收腹挺胸。
在做深蹲時(shí)應該收緊全身的肌肉，讓身體幫你承擔體重。
壓低身體直到大腿與地面平行，但是不要過(guò)低。
讓體重均勻分配在大腿和腳后跟上，而不是你的腳尖或膝蓋。
不要把重心放的太靠后面，否則你可能會(huì )后仰摔倒。
傳統深蹲
從腳跟開(kāi)始，大腿發(fā)力，舉起重量，回到原始動(dòng)作。
深蹲過(guò)程中，后背應保持45-90度角來(lái)保證運動(dòng)安全。
時(shí)刻保持上身肌肉的緊張。
椅式深蹲
站在一把椅子前面，像要準備坐下一樣。
兩腳分開(kāi)與肩膀同寬，腳尖略微向外。
兩手各舉一直啞鈴。
彎曲膝蓋，直至臀部馬上接觸到椅子位置，再回到初始動(dòng)作。
不要給膝蓋太大的壓力，保持膝蓋放松。
相撲式深蹲
用兩手握住一支啞鈴。
兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外45度。
提起腳跟，保持身體平衡，彎曲膝蓋。
慢慢蹲下身體，保證后背挺直。
不要讓膝蓋超過(guò)腳尖。
慢慢挺直身體，放低腳跟。
在做深蹲運動(dòng)時(shí)，要收緊小腹，保持平衡。
自重深蹲
這個(gè)運動(dòng)比較適合新手，或是用于熱身。
兩腳分開(kāi)，與肩同寬，腳尖稍微向外分開(kāi)約45度。
不要讓你的膝蓋超過(guò)腳尖。
兩眼平視前方。彎曲膝蓋像是坐在椅子上一樣，但是腳尖不要離開(kāi)地面。
收緊小腹，后背挺直。
在做深蹲運動(dòng)時(shí)，全身肌肉要保持緊張。
緩慢壓低身體，使大腿和地面平行，伸開(kāi)雙臂來(lái)保持平衡。
緩慢抬起上身，保持后背呈45-90度角。
不要放松肌肉，繼續進(jìn)行下一組練習。
前蹲深蹲
這是基本深蹲的變形動(dòng)作，要求兩臂向上伸出，握住舉重棒。
兩腳分開(kāi)與肩同寬。把重量均勻分配在兩腳上。兩腳腳尖向外略微分開(kāi)。
把舉重棒放在脖子下面的胸前，與鎖骨平行。從下方抓住舉重棒。
在架子上抬起舉重棒，如果架子擋住了你就向后退一步。
目視前方，保持后背挺直，彎曲身體，腳后跟不要抬起。
收緊小腹。保持后背挺直。在做深蹲運動(dòng)時(shí)，保持全身收緊，讓身體來(lái)承擔重量。
緩慢下蹲，直至大腿和地面平行。
上舉深蹲
如果你想自我挑戰一下，那么你可以試試上舉深蹲。
抓緊舉重棒，高舉過(guò)頭頂，收緊核心肌肉。
目視前方，后背挺直，彎曲膝蓋，腳跟不要提起來(lái)。
收緊小腹，后背不要彎曲。
緩慢壓低身體，使大腿和地面平行，兩肩后張，重心放在腳跟上。
緩慢抬起上升，保持上身挺直。
在剛開(kāi)始時(shí)，為了保證動(dòng)作準確，先不要加重量，面對墻壁進(jìn)行深蹲，以防止身體過(guò)于前傾。
在做深蹲時(shí)要保持后背挺直，當后背與地面平行時(shí)，收緊臀部和大腿并站直身體。
把重量放在腳跟上，收起臀部，眼睛向前看。
做深蹲運動(dòng)時(shí)，應當緩慢有節奏進(jìn)行。
在下蹲時(shí)，不要直接忽然蹲下去，在站直時(shí)，也不要用猛勁兒立即起身，更不要跳躍。
不要蹲地過(guò)于低。讓大腿和腳后跟來(lái)承擔重量，不要讓膝蓋受到太大的壓力。
緩慢抬起上身，腳跟不要離開(kāi)地面，保持上身肌肉的緊張。
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