3、俯臥撐

　　很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺(jué)得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來(lái)的話(huà)，對身體的塑性非常有好處哦！有研究表明女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線(xiàn)更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

彈跳

　　4、弓箭步下蹲

　　覺(jué)得自己的腿不夠纖細修長(cháng)，不夠誘人？趕緊來(lái)試試弓箭步下蹲這個(gè)動(dòng)作吧！小編建議大家每天做3組，每組10個(gè)弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。

跳起來(lái)~

　　5、游泳

　　游泳是一項很值得推薦的運動(dòng)，游泳時(shí)全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環(huán)更為順暢，達到降血壓，增強心肺功能等??作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，游泳能消耗體內過(guò)多的脂肪，是一項兼具保健與減肥于一體的健康運動(dòng)。

跑步

　　6、跑步　

　　堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險；降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重；提高肌肉質(zhì)量，防治骨質(zhì)疏松；減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠；維持良好形體，提升身體形象；緩解壓力和焦躁，培養樂(lè )觀(guān)平和的心態(tài)等等。

深呼吸

　　7、騎車(chē)

　　自行車(chē)在國內是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛(ài)美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車(chē)來(lái)一趟郊游吧！

健身

　　對于一些無(wú)法上健身房或是不想花錢(qián)上健身房的女性，不妨可以嘗試在家看Youtube做運動(dòng)。首先，運動(dòng)影片的選擇也是一個(gè)激勵的方式，選擇一些你想要鍛煉成一樣身材的教學(xué)綠影帶，每天只要看著(zhù)影片做運動(dòng)，就會(huì )刺激自己撐下去就會(huì )有一樣的好身材。

　　針對馬甲線(xiàn)的運動(dòng)，最好一開(kāi)始能以10~15分鐘為運動(dòng)目標（相信我對于初訓練者來(lái)說(shuō)，絕對可以讓你感覺(jué)腹部在燃燒）。

　　Karena 和 Katrina 的Tone it up是很好的選擇，除了兩位身材很好之外，他們的動(dòng)作很容易讓初學(xué)者學(xué)會(huì )，一個(gè)禮拜2~3天很快就可以看到成效，而且，每次訓練之后，你會(huì )發(fā)現自己的肌耐力在逐漸進(jìn)步當中。

　　對于東方女性惱人的下半身，小編推薦Rebecca-Louise的下半身運動(dòng)，Rebecca-Louise的下半身非常的玲瓏有致，所以相信做了她推薦的運動(dòng)，應該可以很快地和她一樣。而且，他推薦的動(dòng)作也都相當簡(jiǎn)單卻能達到運動(dòng)的效果。

腹肌棒棒噠

　　當然，你也可以選擇一次到位30分鐘的全身運動(dòng)。不要小看這些動(dòng)作，雖然很簡(jiǎn)單，但是全套做完可是會(huì )流汗的。

腰達標么

　　運動(dòng)，雖然對于很多上班族女性來(lái)說(shuō)，是一件非常累人的事。

穿衣顯瘦脫衣有肉

　　但是，當你看到你的線(xiàn)條和肌肉是緊實(shí)的時(shí)候，你會(huì )深深為運動(dòng)著(zhù)迷。