導語(yǔ)：“生理期期間無(wú)論怎么吃都不會(huì )胖”“ 生理期后不碰淀粉能加速減重 ““生理期期間不宜運動(dòng)，得靜靜的養養身體”“生理期期間少吃能瘦的快一些” … …生理期期間的迷思一直困擾著(zhù)我們，究竟怎樣才能合理的利用生理期達到瘦身減重的目的？?jì)热輥?lái)源：悅己網(wǎng)
減重的原理就是總量控管不多吃，并且搭配運動(dòng)，提高身體的新陳代謝率。
“生理期期間無(wú)論怎么吃都不會(huì )胖” NO！
曾有國外資料指出生理期期間人體的新陳代謝會(huì )有一定程度的加速，更有人說(shuō)月經(jīng)時(shí)期熱量消耗是平時(shí)的兩倍，所以期間無(wú)論你怎么吃都不會(huì )長(cháng)胖。
事實(shí)上生理期期間能量代謝總量與平時(shí)并無(wú)太大不同
正常人體通常都會(huì )有一個(gè)基礎代謝率，也就是當你什么都不做時(shí)，機體為了維持自身運作而消耗掉的能量。
實(shí)際上人不可能只處在基礎代謝的狀態(tài)，因為其他的身體活動(dòng)，我們實(shí)際的能量消耗會(huì )大于基礎代謝率。但根據最新研究報告月經(jīng)周期本身并不會(huì )帶來(lái)大量的能量消耗，更不會(huì )有“月經(jīng)時(shí)期熱量消耗是平時(shí)的兩倍”的說(shuō)法，而在月經(jīng)周期的不同階段運動(dòng)，所消耗的能量也沒(méi)有明顯的不同。
為什么生理期期間我吃了很多卻沒(méi)變胖？
通常在生理期期間我們會(huì )覺(jué)得自己有明顯的變瘦的現象，其實(shí)這并不是因為我們變瘦了。而是因為在生理期之前很多女生身體會(huì )有水腫現象，身體水分滯留，體重相對比較重，而在月經(jīng)期間，因為水分慢慢減少，你會(huì )覺(jué)得自己好像吃了很多但體重都沒(méi)什么變化。要知道那些你吃進(jìn)去的多宇熱量還是會(huì )轉化成活生生的脂肪。
“生理期后不碰淀粉能加速減重” NO！
不只是生理期期間，只要是減肥的人在減肥時(shí)第一反應就是戒掉淀粉類(lèi)的產(chǎn)品，并且總會(huì )有人說(shuō)“我xx天沒(méi)吃淀粉就瘦了”。
20世紀70年代美國醫生艾特金斯曾提出提出“食肉減肥法”，這種減肥法主張不攝取米飯、面食、面包等含淀粉量高的食物，同時(shí)，增加攝取高蛋白食物，以達到快速減肥的效果。但最近，英國食物標準局首次發(fā)出聲明，批駁了低碳水化合物減肥法，稱(chēng)完全不吃碳水化合物，對身體有害。
碳水化合物是我們身體熱量的主要來(lái)源，主要可分為復合碳水化合物和單一碳水化合物。復合碳水化合物主要存在于淀粉質(zhì)食物中，例如谷物、面包、馬鈴薯、麥、豆和部分蔬菜。單一碳水化合物比復合碳水化合物更易被身體吸收，主要存在于精制糖類(lèi)，包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。
不吃淀粉雖然會(huì )瘦，但它是通過(guò)脫水讓體重減輕。因為當身體缺少淀粉類(lèi)，會(huì )開(kāi)始燃燒儲存在體內的肝糖做為能量，如此一來(lái)就會(huì )減輕身體中水所占的體重。同時(shí)，身體會(huì )開(kāi)始燃燒部份脂肪，但效率不如運動(dòng)所消耗的熱量。在缺乏淀粉類(lèi)的情況燃燒脂肪，會(huì )產(chǎn)生一種稱(chēng)為酮酸的有毒副產(chǎn)品，經(jīng)由腎臟處理，但因為排出的速度極慢，會(huì )對腎臟造成負擔。
“生理期期間不宜運動(dòng)，得靜靜的養身體”NO！
運動(dòng)作為減肥的關(guān)鍵，也因此成為了大多數女性的必做之事，但每月如期而至的特殊時(shí)期卻總是令人困擾，旺盛的食欲難以控制，又怕運動(dòng)會(huì )使生理期紊亂，經(jīng)期究竟能不能運動(dòng)呢？
其實(shí)在經(jīng)期只要你的身體情況允許還是可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的運動(dòng)，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血的排出。而且適當的運動(dòng)可以調節大腦的興奮與抑制過(guò)程，讓人心情愉悅，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會(huì )消失。只是在運動(dòng)時(shí)要減少運動(dòng)量、避免接觸水和技巧性運動(dòng)，可以做一些有助于身體舒展、放松的運動(dòng)，比如慢跑或瑜伽，都有助于促進(jìn)血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感。
減肥最有效地方法就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，對于利用生理周期減肥來(lái)說(shuō)也是如此，再配合上身體本身的周期變化，能讓減肥達到事半功倍的效果。
其實(shí)想要利用生理周期達到減肥目的，你只需要記住一句話(huà)：
經(jīng)期不多吃，
把握瘦身黃金期。
經(jīng)期結束后兩周，
運動(dòng)少吃瘦瘦瘦。
我們的生理周期與減肥周期相對應可以總結出生理期瘦身四部曲：
第一部曲：瘦身停滯期（經(jīng)期開(kāi)始后的1-7天）
第二部曲：瘦身高峰期（經(jīng)期結束后第7-14天）
第三部曲：瘦身平快期（經(jīng)期結束后的第14-21天）
第四部曲：瘦身慢行期（經(jīng)期結束后的第21-28天）
根據生理期瘦身四部曲你得這樣做：
第一部曲：瘦身停滯期（經(jīng)期開(kāi)始后的1-7天）
既然是瘦身停滯期，你就不要過(guò)于糾結體重的變化。在此期間，由于黃體激素的分泌下降，你開(kāi)始悶悶不樂(lè )，情緒低落，會(huì )經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地憂(yōu)郁、發(fā)脾氣。
1。注意調節自己的情緒，心情好比什么都重要
1。選擇較為緩慢并能幫助你舒緩情緒的運動(dòng)，比如慢跑、瑜伽或者徒手運動(dòng)。
2。不能多吃也千萬(wàn)不要節食。節食會(huì )導致身體缺水，卻不能消耗多余的脂肪。本身經(jīng)期身體就較為虛弱抵抗力差，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物，和能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
第二部曲：瘦身高峰期（經(jīng)期結束后第7-14天）
經(jīng)期后的7-14天可以稱(chēng)為是你整個(gè)生理周期中自我感覺(jué)最棒的階段，這個(gè)階段雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會(huì )加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以這個(gè)階段是做有氧運動(dòng)的最佳時(shí)期。
1。 去做任何你想做的運動(dòng)吧。而跑步、游泳、騎自行車(chē)這種特別易于消耗熱量的運動(dòng)，對于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇；
2。 雖然這是瘦身黃金期但也是非常容易發(fā)胖的時(shí)期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解，則會(huì )轉化成脂肪積留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝??；
第三部曲：瘦身平快期（經(jīng)期結束后的第14-21天）
這一周身體就已經(jīng)開(kāi)始為下一次經(jīng)期做準備，因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。而你的心情可能會(huì )變得比較起伏，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁。所以在這個(gè)階段你要盡量摒棄過(guò)于刺激的運動(dòng)，但注意不要過(guò)度疲勞，引起肌肉受損。
1。利用這個(gè)時(shí)期可以多做一些戶(hù)外的運動(dòng)，比如爬山、長(cháng)跑，即能有效地消耗脂肪和熱量又能幫助你舒緩心情。
2。 增強鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量；多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物，攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量；在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調整MC和鎮靜神經(jīng)。
第四部曲：瘦身慢行期（經(jīng)期結束后的第21-28天）
雖然是慢行期，但并不是說(shuō)這個(gè)時(shí)期你就可以完全不運動(dòng)。這個(gè)時(shí)間段你比較容易感覺(jué)到疲勞。由于受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，同時(shí)引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開(kāi)始不穩定，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。
1。減緩你的運動(dòng)時(shí)間、頻率及運動(dòng)強度，可以讓你你的身體柔軟，心情安詳的瑜伽是最佳選擇，它能幫助你適當的伸展肢體、促進(jìn)血液循環(huán)，并減少水腫及痛經(jīng)。
2。這個(gè)時(shí)期你會(huì )感覺(jué)自己食欲大增，此時(shí)無(wú)需刻意節食，但是零食、高熱量及油炸食品還是盡量不要吃哦。
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