導語(yǔ)：很多MM胖都說(shuō)是遺傳家里的，在你哀嘆“我這輩子就是胖紙的命”的時(shí)候，有沒(méi)有認真想過(guò)誰(shuí)說(shuō)胖是會(huì )遺傳的?你看看那卡戴珊小妹，不就是一個(gè)強而有力的反駁了么?各位MM是不是很著(zhù)急想知道怎樣才能瘦呢?不著(zhù)急，下面跟著(zhù)小編一起去看看卡戴珊小妹的瘦身秘訣吧!（來(lái)源：pclady）

　　很多MM胖都說(shuō)是遺傳家里的，在你哀嘆“我這輩子就是胖紙的命”的時(shí)候，有沒(méi)有認真想過(guò)誰(shuí)說(shuō)胖是會(huì )遺傳的?你看看那卡戴珊小妹，不就是一個(gè)強而有力的反駁了么?各位MM是不是很著(zhù)急想知道怎樣才能瘦呢?不著(zhù)急，下面跟著(zhù)小編一起去看看卡戴珊小妹的瘦身秘訣吧!

　　“我們全家都胖，所以我也有胖子基因”很多人都會(huì )因為減不下身上那二兩肉而這樣自我安慰，不過(guò)，美國的胖土豪家族卡戴珊一家卻出了個(gè)當紅超模!因此，誰(shuí)說(shuō)生在胖子家族就注定當胖子，肯達爾·詹娜的瘦身秘籍絕對值得你也跟著(zhù)嘗試!

　　雖然5個(gè)姐妹各個(gè)長(cháng)的美艷無(wú)敵，但是身材也屬高噸位，不過(guò)事情總有例外，跟金·卡戴珊是同母異父的妹妹肯達爾·詹娜確是有著(zhù)大長(cháng)腿和曼妙的S型身材在卡戴珊家族合影的上，可以看出除了肯達爾·詹娜之外，其他姐妹們都是有著(zhù)天使般的面孔和身材的胖美女。

　　“我通常會(huì )以一杯排毒茶開(kāi)始我的一天”?？线_爾·詹娜表示“它的制作也很簡(jiǎn)單，只要把香茅和綠茶混合在一起就可以了，排毒的效果也非常棒”。

　　“我絕對贊成在飲食中加入水果、蔬菜和瘦肉蛋白，這樣才可以保持身體的能量水平和心肺功能，不過(guò)為了塑型，我還會(huì )經(jīng)常跑步?！笨线_爾·詹娜。

睡眠時(shí)間也非常重要?！?/p>

　　卡戴珊妹妹性感的身材是許多女人羨慕的原因，而成就她傲人身材的最大秘密卻在于健康的飲食和鍛煉上，而最近她發(fā)現的新的鍛煉方式已經(jīng)幫她在短短的七天內減輕的6磅!

　　基本上她更側重于鍛煉方案，而不是飲食上面，她在私人教練的幫助下，一天有兩次的健身時(shí)段，除了合理控制飲食，上午的訓練是跑步機，而晚上的重點(diǎn)則放在力量訓練。

　　每天至少鍛煉兩次，對于這個(gè)方案要非常有毅力的堅持著(zhù)，如果在餐桌上無(wú)法控制自己不去觸碰更多的美食，就會(huì )一直都沒(méi)法形成控制發(fā)胖的良好飲食習慣，從而降低多余的肉肉，專(zhuān)家指出，鍛煉有助于分散對美食的注意力，從而激發(fā)“瘦下去”的力量。

　　每天基本上包括熱身在內5至10分鐘的有氧運動(dòng)，跳繩50次，然后重復四次，混合力量訓練，上下身交替鍛煉，并且時(shí)刻進(jìn)行有氧運動(dòng)，晚上的鍛煉方式包括一組5至8磅的啞鈴，和一個(gè)10磅重的跳跳球。

　　這個(gè)方案看起來(lái)十分辛苦，好在并不需要復雜的道具，只要有些瑜伽毯之類(lèi)的標準健身配置，就可以在家實(shí)現這個(gè)鍛煉計劃，再加上毅力，相信也能擁有性感迷人的身形。

　　非常簡(jiǎn)單，易于遵循，必須牢記的基本就是避免垃圾食品，并限制自己每天1500卡路里的熱量。

　　早餐：用蛋清煎蛋蔬菜，水果 (主要是香蕉) ，高蛋白飲品，冰沙花生醬制成。通常情況下早餐還包括簡(jiǎn)單的沙拉。

　　小吃：零食包括胡蘿卜和餅干。

　　晚餐：把自己的晚餐簡(jiǎn)化，包括1杯糙米烤鮭魚(yú)和2顆花椰菜。

　　卡戴珊推薦的低碳減肥法

　　No.1：控制碳水化合物 控制碳水化合物最好的辦法就是少吃淀粉類(lèi)主食，比如米類(lèi)、豆類(lèi)以及小麥，玉米可以多吃一些，與此同時(shí)要盡可能多吃蔬菜沙拉，這樣能有效穩定血糖。

　　No.2：可以吃任何肉類(lèi)食物 只要控制好碳水化合物的攝入，肉類(lèi)多吃一些問(wèn)題也不會(huì )很大，而且不管是雞肉、魚(yú)肉、牛肉還是海鮮都可以。

　　No.3：不要碰反式脂肪 雖然肉類(lèi)食物中含有很多脂肪，但這并不代表什么脂肪都可以碰，比如經(jīng)過(guò)深加工的罐頭食物或是膨化食品，薯片以及奶茶，其中含量極高的反式脂肪會(huì )嚴重阻礙瘦身進(jìn)程。

　　No.4：少吃乳制品 少吃乳制品也非常重要，雖然乳制品比如牛奶，酸奶或是乳酪中含有大量的蛋白質(zhì)和乳鈣，能為人體提供必要的營(yíng)養和飽腹感，但乳制品本身含有的脂肪數量以及熱量就很高，很難起到維持體重的作用。

　　No.5：大量飲水 大量喝水是Atkins減肥法中反復被強調的一點(diǎn)，至少要保證每天8杯以上，每杯10盎司的水分攝入量才能維持新陳代謝穩定，幫助潤滑腸道，避免瘦身時(shí)期產(chǎn)生便秘問(wèn)題。

　　No.6：盡量避免喝濃咖啡或茶飲料 咖啡喝茶中所含的咖啡因有助于促進(jìn)水分循環(huán)和代謝，但新的研究成果顯示，咖啡因會(huì )降低血液中的血糖含量，令人對糖分產(chǎn)生莫名的好感，這極有可能會(huì )讓你去吃一些不該吃的糖果。

　　No.7：留意調味品中的糖分 常規的調味品都可以被加入每天吃的蔬菜沙拉中，但一些可能含有大量糖分的調味料需要注意避免，比如沙拉醬，番茄沙司。

　　No.8：配合運動(dòng)很有必要 雖然Atkins減肥法是通過(guò)控制血糖來(lái)發(fā)揮減肥作用，但在執行期間必須配合運動(dòng)，這是因為任何通過(guò)飲食來(lái)實(shí)現的減肥方式都會(huì )影響正常的新陳代謝，如果不配合運動(dòng)維持身體內部的循環(huán)速率，那瘦身效果也會(huì )受到影響。