兩組動(dòng)作拉伸舒展腰腹肌肉 減少贅肉變緊致
來(lái)自：Zoe 錄入:Pinky 2014-11-13 10:25:27 |
閱讀原文肚子上的游泳圈這已經(jīng)夠讓人郁悶的了。如果腰腹肥胖放著(zhù)不管，臀部也會(huì )很快松弛下垂哦。要想盡快終結肥胖這個(gè)噩夢(mèng)，就要動(dòng)起來(lái)了。推薦兩組動(dòng)作，幫你消除松弛的贅肉，快速塑造翹臀蠻腰。還等什么，用實(shí)踐驗證來(lái)說(shuō)明效果吧。
肚子上的游泳圈這已經(jīng)夠讓人郁悶的了。如果腰腹肥胖放著(zhù)不管，臀部也會(huì )很快松弛下垂哦。要想盡快終結肥胖這個(gè)噩夢(mèng)，就要動(dòng)起來(lái)了。推薦兩組動(dòng)作，幫你消除松弛的贅肉，快速塑造翹臀蠻腰。還等什么，用實(shí)踐驗證來(lái)說(shuō)明效果吧。
兩組動(dòng)作瘦腰腹 讓你快速變身小腰精
通常，提到腰腹的話(huà)，經(jīng)常提到的有“腰腹周?chē)∪狻边@樣的簡(jiǎn)稱(chēng)，但實(shí)際上，腹部間的肌肉卻是由很多肌肉層重疊在起來(lái)構成的，位于腹部最表層的就是腹直肌，從腹直肌繼續深入，就是腹外斜肌。
這部分的肌肉從肋骨開(kāi)始，一直連接到腹部中心。最后，就是位于外腹斜肌下層的腹內斜肌了。這部分的肌肉從盆骨上方開(kāi)始，一直連接到腹部中心。
如果能高效使用與鍛煉腰腹周?chē)鷱碗s的肌肉群，提高這部分的肌肉力量，以及肌肉柔韌性的話(huà)，就能快速讓腰變細，迅速塑造出美麗的小蠻腰。一起來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單而又有效的練習，快速甩掉腰腹間的贅肉吧。
(1)舒緩身體，拉伸腰側。
以下這組動(dòng)作不僅可以幫組我們拉伸腰腹間的肌肉，還可以有效舒緩身體。讓腰腹間松弛的肌肉重新變得緊致。以正確的姿勢堅持練習的話(huà)，就可以快速練出誘人的腰線(xiàn)，告別水桶腰，以及腹間游泳圈。另外，這組練習對于舒緩腰痛也有一定的作用哦。
1.在地板上盤(pán)腿而坐，或是雙膝跪地正坐著(zhù)。如果可以快速伸直腰背的話(huà)，建議選以上的方式。如果難以做到這一點(diǎn)的話(huà)，可以坐在椅子上，但最好是將兩張椅子并排在一起，盡量確保有足夠的活動(dòng)空間。接著(zhù)，左手放在地板(或是椅子的表面)上，右手向著(zhù)天花板的方向，往上抬起來(lái)。然后，深深吸入一口氣，為接下來(lái)的動(dòng)作做準備。
2.一邊呼氣，左手一邊以滑行的方式伸向遠處，在肌肉拉伸的感覺(jué)比較舒服的地方定住。然后手掌攤平，用力壓著(zhù)地面，支撐整個(gè)身體。右手則配合左手的動(dòng)作，和慢慢傾斜的身體一同，自然地向著(zhù)左邊斜上方做拉伸動(dòng)作。好好地拉伸腰側，直到右邊臀部往上浮起，離開(kāi)地面為止。
3.上半身一邊往一側傾倒，在感覺(jué)到右側腋下以下的側腹部位的肌肉稍微有點(diǎn)繃緊的時(shí)候，停在那里，深深地吸一口氣。接著(zhù)，一邊呼吸，一邊讓右手停在頭上方，并且保持著(zhù)這樣的姿勢，慢慢地讓右邊臀部重新貼回到地板上?？梢宰屪笫质沽?，壓住地板，慢慢地讓右邊臀部貼回地面。
注意：
在做動(dòng)作3的時(shí)候，要有意識地將右邊的肋骨斜向上拉伸。動(dòng)作3～4要配合呼吸，慢慢地重復練習5到6次，然后再讓上半身恢復正面挺立狀態(tài)。接著(zhù)，換一邊，以同樣的動(dòng)作要訣重復做一次該動(dòng)作。左右兩邊各練習一次動(dòng)作為一組，將動(dòng)作重復做2～3組，這樣減肥效果更佳。
(2)增加腰腹肌肉柔韌性，提高代謝，加速燃脂。
咋看之下，肌肉的柔韌度跟減肥好像毫無(wú)關(guān)系，實(shí)際上，如果想要快速提高減肥效果，增加肌肉柔韌性是一個(gè)非常好的選擇。肌肉柔韌性增強，關(guān)節的可活動(dòng)范圍也會(huì )加大，那么身體消耗的能量就更多。另外，還能提高內臟的機能，提高身體的代謝能力，加快脂肪燃燒。
1.盤(pán)腿坐在地板上，或是雙膝跪地正坐著(zhù)。注意，要挺直腰背坐著(zhù)，不能彎腰駝背。接著(zhù)，左手撐著(zhù)地面，右手向著(zhù)天花板的方向，往上抬高。然后，深深地吸一口氣，為接下來(lái)的動(dòng)作做好準備。
2.接著(zhù)一邊呼氣，一邊讓左手以滑動(dòng)的方式，伸向遠處。拉伸左手肌肉，在感覺(jué)到比較舒服的地方停下來(lái)，攤平手掌，讓手掌用力壓著(zhù)地面，以此支撐身體。右手配合左手的動(dòng)作，跟身體一起，自然地向左側斜上方傾斜，拉伸體側。這時(shí)候，臀部好好好貼著(zhù)地面，換成用盆骨來(lái)支撐身體。
3.再深深地吸一口氣，然后在呼氣的同時(shí)，讓壓著(zhù)地面支撐身體的左手慢慢地離開(kāi)地面，再慢慢抬高。接著(zhù)雙手做出一個(gè)好像做歡呼一樣的動(dòng)作，斜向上拉伸體側。之后，再讓上半身慢慢地恢復到直立狀態(tài)。
注意：
換一邊動(dòng)作不變，并且左右兩邊要將該組動(dòng)作各重復做3～4次。在做動(dòng)作的時(shí)候要注意，要用身體體干的肌肉來(lái)讓上半身恢復到正面直立的姿勢。這樣就能讓腰腹周?chē)募∪饩馐沽?，有效增加肌肉的柔韌性，從而提高代謝能力，加速燃燒脂肪。
總結：
雖然這兩組動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是通過(guò)拉伸側身的動(dòng)作，有效鍛煉體側肌肉。這樣不僅能甩掉腰腹周?chē)馁樔?，對于舒緩背部或是肩頸疼痛同樣有很好的效果。在做動(dòng)作的時(shí)候，最好是配合自己的步調，在自己可承受的范圍內做動(dòng)作，不要勉強，以免適得其反，讓身受傷。另外，如果有腰痛問(wèn)題的話(huà)，則不建議做該動(dòng)作進(jìn)行腰腹減肥。
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