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　只要每天挑一個(gè)做十分鐘，兩個(gè)星期內就會(huì )見(jiàn)效。

　這些是有氧運動(dòng)要慢慢的做不要拼了老命的做!

　如果是第一次做的人建議先做二十下再看個(gè)人狀況逐日增加!

　不要太勉強但一定要持之以恒加油吧!!!

　　1、美化腰部、消除贅肉。

　　2、強化腹肌及腰背的肌腱。

　　3、左右兩邊伸展運動(dòng)。

　　4、美化背部線(xiàn)條，預防頸椎病 。

　　5、手腳并用可以讓身體左右均衡

　　6、同時(shí)增加手部柔軟度。

　　7、收緊腹部肌肉 。

　　8、減去小肚腩 。

　　9、增加腳部柔軟度結實(shí)臂部 .。

　　10、消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉I。

　　11、消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉Ⅱ。