二十四式太極拳圖解教程
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二十四式太極拳 圖解
第一式：起勢 | ||||
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| ①身體自然直立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側；眼平看前方. 要點(diǎn)：頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起勢由立正姿勢開(kāi)始，然后左腳向左分開(kāi)，成開(kāi)立步）。 | ②兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。 | ③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時(shí)兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對；眼平看前方。要點(diǎn)：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動(dòng)作要協(xié)調一致。 | ||
第二式：左右野馬分鬃 | ||||
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| ①上體微向右轉，身體重心移至右腿上；同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀；左腳隨即收到右腳內側，腳尖點(diǎn)地；眼看右手。 | ②上體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時(shí)上體繼續向左轉，左右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開(kāi)，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。 | |||
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| ③上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45°--60°）,隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體中心再移至左腿；同時(shí)左手翻轉向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對成抱球狀；右腳隨即收到左腳內側，腳尖點(diǎn)地；眼看左手。 | ④右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部；同時(shí)上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開(kāi)，右手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 | |||
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| 與③解同，只是左右相反。 | 與④解同，只是左右相反。 | |||
| 要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開(kāi)時(shí)要保持弧形。身體轉動(dòng)時(shí)要以腰為軸。弓步動(dòng)作與分手的速度要均勻一致。做弓步時(shí)，邁出的腳先是腳跟著(zhù)地，然后腳掌慢慢踏實(shí)，腳尖向前，膝蓋不要超過(guò)腳尖；后腿自然伸直；前后腳夾角約成45°--60°（需要時(shí)后腳腳跟可以后蹬調整）。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線(xiàn)兩側，它們之間的橫向距離（即以動(dòng)作進(jìn)行的中線(xiàn)為縱軸，其兩側的垂直距離為橫向）應該保持在10-30厘米。 | ||||
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第四式、左右摟膝拗步
第五式：手揮琵琶 | ||
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| 右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心轉至右腿上，上體半面向右轉，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著(zhù)地，腳尖翹起，膝部微屈；同時(shí)左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里側，掌心向左；眼看左手食指。 | ||
| 要點(diǎn)：身體要平穩自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時(shí)不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右腳跟進(jìn)時(shí)，腳掌先著(zhù)地，再全腳踏實(shí)。身體重心后移和左手上起、右手收要協(xié)調一致。 | ||
| 第六式：左右倒卷肱 | ||||
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| （1）上體右轉，右手翻掌（手心向上）經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上；眼的視線(xiàn)隨著(zhù)向右轉體先向右看，再轉向前方看左手。 | （2）右臂屈肘折向前，右手由耳側向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側；同時(shí)左腿輕輕提起向后（偏左）退一步，腳掌先著(zhù)地，然后全腳慢慢踏實(shí)，身體重心移到左腿上，成右虛步，右腳隨轉體以腳掌為軸扭正；眼看右手。 | （3）上體微向左轉，同時(shí)左手隨轉體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上；眼隨轉體先向左看，再轉向前方看右手。 | ||
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| （4）與（2）解同，只是左右相反 | （5）與（3）解同，只是左右相反 | （6）與（2）解同。 | ||
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| （7）與（3）解同。 | （8）與（2）解同，只是左右相反 | （9）上體微向右轉，同時(shí)右手隨轉體向后上方劃弧平舉，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手。 | | |
| 要點(diǎn)：前推的手不要伸直，后撤拖泥帶水不可直向回抽，參轉體仍走弧線(xiàn)。前推時(shí)，要轉腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時(shí)，腳掌先著(zhù)地，再慢慢全腳踏實(shí)，現時(shí)，前腳隨轉體以腳掌為軸扭正。退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在一條直線(xiàn)上。后退時(shí)，眼神隨轉體動(dòng)作先向左或右看，然后再轉看前手。最后退右腳時(shí)，腳尖外撇的角度略大些，便于接做“左攬雀尾”的動(dòng)作。 | ||||
第七式：左攬雀尾 | |||
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| （1）身體繼續向右轉，左手自然下落逐漸翻掌經(jīng)腹前劃弧至左肋前，手心向上；左臂屈肘，手心轉向下，收至右胸前，兩手相對成抱球狀；同時(shí)身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內側，腳尖點(diǎn)地；眼看右手。 | （2）上體微向左轉，左腳向左前方邁出，上體繼續向左轉，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同時(shí)左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側和手背向前方推出），高與肩平，手心向后；右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。 要點(diǎn)：掤出時(shí)，兩臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須協(xié)調一致。攬雀尾弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離上超過(guò)10厘米。 | ||
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| (3)身體微向左轉，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上，向前伸至左前臂下方；然后兩手下捋，即上體向右轉，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸前，手心向后；同時(shí)身體重心移至右腿；眼看右手。 要點(diǎn)：下捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線(xiàn)。左腳全掌著(zhù)地。 | （4）上體微向左轉，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側（相距約5厘米），上體繼續向左轉，雙手同時(shí)向前慢慢擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓；同時(shí)身體重心逐漸前移變成弓步；眼看左手腕部。 要點(diǎn)：向前擠時(shí)，上體要正直。擠的動(dòng)作要與松腰、弓腿相一致。 | ||
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| （5）左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開(kāi)，寬與肩同；然后右腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起；同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。 | （6）上式不停，身體重心慢慢前移，同時(shí)兩手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方。 要點(diǎn)：向前按時(shí)，兩手須走曲線(xiàn)，腕部高與肩平，兩肘微屈。 | ||
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| 第八式：右攬雀尾 | ||||
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| （1）上體后坐并向右轉，身體重心移至右腿，左腳尖里扣；右手向右平行劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下與右手成抱球狀；同時(shí)身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內側，腳尖點(diǎn)地；眼看左手。 | （2）同“左攬雀尾”（2）解， | |||
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| 只是左右相反。 | （3）同“左攬雀尾”（3）解，只是左右相反。 | （4）同“左攬雀尾”（4）解， | ||
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| 只是左右相反。 | （5）同“左攬雀尾”（5）解，只是左右相反。 | （6）同“左攬雀尾”（6）解，只是左右相反。 | ||
| 第九式：?jiǎn)伪?/th> | |||
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| （1）上體后坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣；同時(shí)上體左轉，兩手（左高右低）向左弧形運轉，直至左臂平舉，伸于身體左側，手心向左，右手經(jīng)腹前運至左肋前，手心向后上方；眼看左手。 | （2）身體重心再逐漸移至右腿上，上體右轉，左腳向右腳靠攏，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)右手向右上方劃?。ㄊ中挠衫镛D向外），，至右側方時(shí)變勾手，臂與肩平；左手向下經(jīng)腹前向下劃弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。 | ||
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| （3）上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心向左腿的同時(shí)，左掌隨上體的繼續左轉慢慢翻轉向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈；眼看左手。 | 要點(diǎn)：上體保持正直，松腰。完成式時(shí)，右肘稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時(shí)，要隨轉體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部過(guò)渡動(dòng)作，上下要協(xié)調一致。如面向南起勢，單鞭的方向（左腳尖）應向東偏北（大約15度）。 | ||
| 第十式：云手 | ||||
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| （1）身體重心移至右腿上，身體漸向右轉，左腳尖里扣；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時(shí)右手變掌，手心向右前；眼看左手。 | （2）上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側運轉，手心漸漸轉向左方；右手由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩膀前，手心斜向后；同時(shí)左腳靠近左腳，成小開(kāi)立步（兩腳距離約10-20厘米）；眼看右手。 | |||
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| （3）上體再向右轉，同時(shí)左手經(jīng)腹前向大踏步劃弧至右肩前，手心斜面向后；右手右側運轉，手心翻轉向右；隨之左腿向左橫跨一步；眼看左手。 | （4）同（2）解。 | |||
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| （5）同（3）解。 | （6）同（2）解。 | |||
| 要點(diǎn)：身體轉動(dòng)要以腰脊為軸，松腰、松跨，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉動(dòng)而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動(dòng)時(shí)，身體重心要穩定，兩腳掌先著(zhù)地再踏實(shí)，腳尖向前。眼的視線(xiàn)隨左右手而移動(dòng)。第三個(gè)“云手”的右腳最后跟步時(shí)，腳尖微向里扣，便于接“單鞭”動(dòng)作。 | ||||
| 第十一式：?jiǎn)伪?/th> | ||||
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| （1）上體向右轉，右手隨之向右運轉，至右側方時(shí)變成勾手；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內；身體重心落在右腿上，左腳尖點(diǎn)地；眼看左手。 | （2）上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時(shí)，上體繼續左轉，左掌慢慢翻轉向前推出，成“單鞭”式 | |||
| 第十二式：高探馬 | |
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| （1）右腳跟進(jìn)半步，身體重心逐漸后移至右腿上；右手變掌，兩手心翻轉向上，兩肘微屈；同時(shí)身體微向右轉，左腳跟漸漸離地；眼看左前方。 | （2）上體微向左轉，面向前方；右掌經(jīng)右耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側腰前，手心向上；同時(shí)左腳微向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；眼看右手。 |
| 要點(diǎn)：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時(shí)，身體不要有起伏。 | |
| 第十三式：右蹬腳 | ||
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| （1）左手手心向上，前伸至右腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側分開(kāi)并向下劃弧，手心斜向下；同時(shí)左腳提起向左前側方進(jìn)步（腳尖略外撇）；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。 | ||
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| （2）兩手由外圈向里圈劃弧，兩手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同時(shí)右腳向左腳向左腳靠攏，腳尖點(diǎn)地；眼平看右前方。 | （3）兩臂左右劃弧分開(kāi)平舉，肘部微屈，手心均向外；同時(shí)右腿屈膝擔起，右腳向右前方慢慢蹬出；眼看右手。 | |
| 要點(diǎn)：身體要穩定，不可前俯后仰。兩手分開(kāi)時(shí)，腕部與肩齊平。蹬腳時(shí)，左腿微屈，右腳尖回勾，勁使在腳跟。分手和蹬腳須協(xié)調一致。右臂和右腿上下相對。如面向南起勢，蹬腳方向應為正東偏南（約30度）。 | ||
| 第十四式：雙峰貫耳 | |||
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| （1）右腿收回，屈膝平舉，左手由后向上、向前下落至體前，兩手心均翻轉向上，兩手同時(shí)向下劃弧分落于右膝兩側；眼看前方。 | （2）右腳向右前方落下，身體重心漸漸前移，成右弓步，面向右前方；同時(shí)兩手下落，慢慢變拳，分別從兩側向上、向前劃弧至面部前方，成鉗形狀，兩拳相對，高與耳齊，拳眼都斜向下（兩拳中間距離約10-20厘米）；眼看右拳。 | ||
| 要點(diǎn)：完成式時(shí)，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。弓步的兩腳跟橫向距離同“攬雀尾”式。 | |||
| 第十五式：轉身左蹬腳 | |||
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| （1）左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉，右腳尖里扣；同時(shí)兩拳變掌，由上向左右劃弧分開(kāi)平舉，手心向前；眼看左手。 | （2）身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內側，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方 | ||
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| （3）兩臂左右劃弧分開(kāi)平舉，肘部微屈，手心均向外；同時(shí)左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手。 | 要點(diǎn)：與左蹬腳式相同，只是左右相反。左蹬腳方向與右蹬腳成180度）（即正西偏北，約30度）。 | ||
| 第十六式：左下勢獨立 | |||
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| (1)左腿收回平屈，上體右轉；右掌變成勾手，左掌向上、向右劃弧下落，落于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。 | （2）右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由里向左側（偏后）伸出，成左仆步；左掌下落（掌心向外）向左下順左腿內側向前穿出；眼看左手。 | ||
| 要點(diǎn)：右腿全蹲時(shí)，上體不可過(guò)于前傾。左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著(zhù)地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線(xiàn)上。 | |||
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| （3）身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量向外撇，左腳前弓，右腿后蹬，右腳尖里扣，上體微向左轉并向前起身；同時(shí)左臂繼續向前伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。 | （4）右腿慢慢提起平屈，成左獨立勢；同時(shí)右手變掌，并由后下方順右腿外側向前弧行擺出，屈臂立于右腿上方，肘與膝相對，手心向左；左手立于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。 | | |
| 要點(diǎn)：上體要正直，獨立的腿要微屈，由腿提起時(shí)腳尖自然下垂。 | | ||
24式太極拳圖解教程
| 第十七式：右下勢獨立 | |||
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| （1）右腳下落于左腳前，腳掌著(zhù)地；然后左腳前掌為軸，腳跟轉動(dòng)，身體隨之左轉同時(shí)左手向后平舉變成勾手，右掌隨著(zhù)轉體向左側劃弧，立于左肩前，掌心斜向后，眼看左手。 | （2）同“左下勢獨立'(2)解，只是左右相反。 | ||
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| （3）同“左下獨立勢”（3）解，只是左右相反。 | （4)同“左下獨立勢”（4）解，只是左右相反。 | | |
| 要點(diǎn)：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿，其他均與“左下獨立勢”相同，只是左右相反。 | |||
| 第十八式：左右穿梭 | |||||
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