隨著(zhù)炎炎夏日的來(lái)臨，很多老人也都有了午休的習慣。 '睡、食二者為養生之要務(wù)'， '能眠者能食，能長(cháng)生'。13點(diǎn)前后的睡眠高峰是人體生物鐘運行規律所決定的'子午覺(jué)'。'子'指子時(shí)（23點(diǎn)到1點(diǎn)），'午'指午時(shí)（11點(diǎn)到13點(diǎn)午睡對消除疲勞、恢復精力有事半功倍之效。睡前可以做些輕微的活動(dòng)，如散步、賞花、練書(shū)法、看電視、聽(tīng)音樂(lè )等。
健康午睡的守則：
堅持午睡，45～60分鐘。按時(shí)睡，按時(shí)醒，養成習慣。時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，過(guò)長(cháng)大腦中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，促使腦組織毛細血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(cháng)，使腦的血流量相對減少，體內代謝過(guò)程逐漸減慢，導致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。
忌午飯后立即午睡，老年人午睡一般要在午飯后30分鐘開(kāi)始。剛吃過(guò)午飯，人的胃腸蠕動(dòng)加強，血液循環(huán)加快，這時(shí)入睡，心臟供血量少，也會(huì )影響全身和大腦的供血，睡醒后會(huì )更加疲勞。
睡姿以感覺(jué)舒適為佳，但不要讓胸部受壓?？梢院鸵露?，但不要著(zhù)涼。有不少老年人喜歡午飯后坐在沙發(fā)上睡，這樣會(huì )減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現象發(fā)生。老年人應在床上午睡。
南北向平臥，讓身體磁場(chǎng)與地球磁場(chǎng)相平行，以免身體磁場(chǎng)被干擾，影響睡眠質(zhì)量。
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