日本一直以來(lái)都是流行尖端的城市，包括瘦身減肥的很多方法也是一樣的新潮，今天小編就要來(lái)給各位姐妹們介紹一套仰躺減肥操，據說(shuō)每天只要花1分鐘，就可以在一個(gè)月快速瘦下14斤！不僅能輕輕松松地減肥成功，還能將身體腰酸背痛等不適問(wèn)題一并解決！
矯正歪斜的股關(guān)節及骨盆 提高肌力同時(shí)消耗脂肪
我們平常自由活動(dòng)手腳和身體，是因為人體中200個(gè)以上的關(guān)節連動(dòng)，而將上半身和下半身連結在一起的股關(guān)節及骨盆，則是最主要的關(guān)節中樞。
生活中不良姿勢及習慣的影響，會(huì )使股關(guān)節或骨盆產(chǎn)生歪斜，反過(guò)來(lái)看，當股關(guān)節或骨盆歪斜時(shí)，就會(huì )在身體各部位出現癥狀。而支撐關(guān)節使其順暢地連動(dòng)就是肌肉主控的機能，也就是肌力。
做仰躺減肥操，可以在身體承受最輕負重的狀態(tài)下，幫助身體各部位衰退的肌力恢復，讓股關(guān)節或骨盆的歪斜獲得矯正。要注意的是，再回到平常的生活形態(tài)之中，肌力還是會(huì )衰退，歪斜的狀況也會(huì )再出現，因此必須持之以恒地進(jìn)行仰躺減肥操，在反復的運動(dòng)中，原本暫時(shí)恢復的肌力會(huì )越來(lái)越強，身體健康狀態(tài)當然就能隨之改善。
四招基本仰躺操，就是這么簡(jiǎn)單！
每天早上醒來(lái)、晚上睡前，每回1分鐘，每天2回，快則一星期，慢則兩星期就可以發(fā)現身體疼痛不適減輕，或體重減少！只要花1分鐘就可以換回窈窕與健康，真是太劃算啦！
第1招 30度向外抬腿
從入門(mén)的第1招開(kāi)始，每回重復5次，覺(jué)得體能狀況還不錯的話(huà)，就可以再繼續進(jìn)行接下來(lái)的2、3、4招啰！重點(diǎn)在于刺激側腹和大腿的肌肉，松弛緊張，調整股關(guān)節，做完第1招，就能使下半身感覺(jué)輕松！
Step1 預備動(dòng)作
平躺，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手自然伸直，平放于身體兩側。
Step2 單腳抬起
左腳開(kāi)始，數1、2時(shí)往左斜上方抬起30度。抬腳時(shí)腳尖先抬起，膝蓋用力伸直。一開(kāi)始可能會(huì )做不好，加油！
Step3 定點(diǎn)停留
數到3、4時(shí)抬起的左腳稍做停留，此時(shí)腳跟與地面的垂直距離約10公分。如果無(wú)法一下達到，就從自己能夠抬起的高度開(kāi)始進(jìn)行。
Step4 歸回原位
數到5，左腳緩緩放下來(lái)，歸回原位時(shí)腳跟不要著(zhù)地，重復動(dòng)作5次。
Step5 左右交換
右腳同樣動(dòng)作，也重復5次。節奏以秒針走動(dòng)的頻率來(lái)計算。
第2招 80度向內抬腿
看起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，實(shí)際跟著(zhù)做就可以清楚了解，動(dòng)作的時(shí)候腹部、大腿的肌肉都會(huì )確實(shí)的使力喔！這個(gè)動(dòng)作具有加強腹部和大腿的肌肉及調節股關(guān)節的功效。改善身體狀況，去除全身脂肪。
Step1 預備動(dòng)作
平躺，雙腿張開(kāi)比肩略窄，雙手自然伸直，平放于身體兩側。
Step2 腳高抬起
從右腿開(kāi)始做起，按照秒針的頻率進(jìn)行。數1、2將右腿往左上方高高抬起，盡量抬高。進(jìn)行時(shí)腳背要打直，腳踝不能彎曲，腳尖到腳跟都要伸直，膝蓋不要出力，要用到全身的肌肉。
Step3 定點(diǎn)靜止
數到3、4，抬起的右腿靜止，停留在遠點(diǎn)，此時(shí)雙腿展開(kāi)約呈80度。能做到這個(gè)程度已經(jīng)很不錯啰！
Step4 緩緩回復
數到5，右腿慢慢回復到原位。千萬(wàn)不要“碰”一聲，就把腳放下去喔！重復5-7次。
Step5 左右換邊
左腿跟著(zhù)做相同的動(dòng)作，慢慢來(lái)，不要急，重復5-7次。
第3招 抱體仰臥起坐
這個(gè)體操要在抱住膝蓋的狀態(tài)下進(jìn)行，難度比較高一點(diǎn)，剛開(kāi)始可以先在自己的能力范圍內進(jìn)行，再漸漸做到完整。它可以幫助增強胸、腹和腰部四周的肌力，強化背肌，調整脊椎扭曲，呼吸器官、內臟機能都會(huì )活絡(luò )起來(lái)。
Step1 雙手抱膝
平躺，雙手從右膝蓋內側抱住大腿，將右腿拉往胸口，腳踝自然放松。
Step2 引體向上
用力抱住右大腿，以腹部的力量引體向上，撐起上半身，像做仰臥起坐一樣。起身的同時(shí)，腳板要往下壓。
Step3 恢復動(dòng)作
同樣抱著(zhù)大腿恢復到平躺的姿勢，重復5-10次。
Step4 換邊重復
接下來(lái)?yè)Q邊動(dòng)作，雙手從左膝蓋內側抱住右大腿，同樣撐起上半身，重復5-10次。
