最近剛剛出版的一本書(shū)《卡片筆記寫(xiě)作法》，在很多方面顛覆了人們原有的認知，比如“不用畫(huà)線(xiàn)記筆記方法”、比如“不用頭腦風(fēng)暴的寫(xiě)作方法”、比如“不分類(lèi)的筆記方法”。這本書(shū)在如何記筆記、如何思考、如何研究一個(gè)課題、如何寫(xiě)作等方面，都為我們提供新視角新方法新理念。尤其在寫(xiě)作方面，這本《卡片筆記寫(xiě)作法》提供的無(wú)壓力寫(xiě)作的理念，正好滿(mǎn)足廣大知識工作者、寫(xiě)作愛(ài)好者、需要寫(xiě)論文的學(xué)者和學(xué)生等的需要。
拖延心理研究專(zhuān)家 皮爾斯·斯蒂爾（Piers Steel）說(shuō)：“沒(méi)有哪個(gè)職業(yè)看上去是對“拖延癥”免疫的，但是作家們似乎尤為容易拖拉?！?/span>
對于學(xué)生來(lái)說(shuō)，寫(xiě)論文可能是最容易拖延和最痛苦的事情了。葫蘆筆記聯(lián)合創(chuàng )始人雪小豹在一次分享中說(shuō)：如果我要是早點(diǎn)知道這本書(shū)（《卡片筆記寫(xiě)作法》），當初就不會(huì )為了寫(xiě)論文而感覺(jué)那么痛苦了。難道說(shuō)，用《卡片筆記寫(xiě)作法》就可以很輕松地寫(xiě)論文么？是的，這也是為什么本文的題目會(huì )是“無(wú)壓力寫(xiě)作的秘密”。
《卡片筆記寫(xiě)作法》是一本詳細介紹如何用“盧曼筆記法”來(lái)進(jìn)行閱讀、思考和寫(xiě)作的書(shū)籍。盧曼是德國社會(huì )科學(xué)家，在他的一生30年的事業(yè)生涯，完成了70本書(shū)和500多篇極有質(zhì)量的論文。申克·阿倫斯（Sonke Ahrens）在他的《卡片筆記寫(xiě)作法》中寫(xiě)到：“Pw_vnQ7E3”我們知道，沒(méi)有一個(gè)寫(xiě)作的人不感到自己是在“被迫”寫(xiě)，被交稿日期追得痛不欲生，幾乎沒(méi)有一個(gè)學(xué)生會(huì )認為寫(xiě)論文是輕松無(wú)壓力的事。寫(xiě)了《1984》和《動(dòng)物莊園》的大作家喬治·奧威爾說(shuō)：“如果一個(gè)人不是被某種無(wú)法拒絕和無(wú)法理解的惡魔操縱，那么他是絕對不會(huì )去做寫(xiě)作這件事的?！薄?/span>
既然寫(xiě)作如此令人痛苦，為什么盧曼卻能輕松地“只做對他來(lái)說(shuō)容易的事情”，輕松寫(xiě)完70本書(shū)和500篇論文？他的方法究竟有什么魔力能讓他如此輕松寫(xiě)作？
很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)GTD，也實(shí)踐過(guò)GTD。大多數人認為GTD就是收集、寫(xiě)清單、下一步行動(dòng)、回顧。但是，從艾倫的書(shū)的名字《搞定：無(wú)壓力工作的藝術(shù)》不難看出，“無(wú)壓力”才是整個(gè)系統的核心。艾倫強調的恰恰是如何通過(guò)“無(wú)壓力”的方式來(lái)完成工作，讓工作變得更加得心應手，高效有序。
GTD中“收集”的目的就是為了清空大腦，清空大腦的結果就是讓大腦沒(méi)有了壓力，清空大腦的方式就是通過(guò)寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)到紙上，寫(xiě)到電子記事本上。寫(xiě)下來(lái)，就是把信息從大腦中“下載”，把它們放到“外腦”（紙上或者電子記錄上）。在需要做事的時(shí)候，一次只把一件事情放入大腦，讓大腦可以專(zhuān)注高效，減少認知資源的浪費。
在一次演講中，艾倫在大屏幕上投射了4本書(shū)。
這四本書(shū)分別是 《意志力：關(guān)于自控、專(zhuān)注與效率的心理學(xué)》（Willpower）、 《有序，關(guān)于心智效率的認知科學(xué)（The organized Mind：Thinking Straight in the Age of Information Overload）》 、 《清單革命》和 《慢思考：大腦超載時(shí)代的思考學(xué)》。艾倫的GTD恰好利用了這些書(shū)籍中的理論來(lái)讓大腦“無(wú)壓力”工作。
從《意志力》這本書(shū)，可以學(xué)到如何節省意志力，幫助建立無(wú)壓力的過(guò)程；《有序》則是通過(guò)建立“第二大腦”，讓大腦更輕松更無(wú)壓力，而《慢思考》則是從減少干擾的角度來(lái)讓工作過(guò)程沒(méi)有壓力?！肚鍐胃锩穭t是強調做最重要的事，減少選擇。
另外，艾倫在他的《搞定》中還特別提到了“心流”的理論，建立正向的積極反饋，持續保持工作的動(dòng)力。
盧曼筆記法，也就是 申克·阿倫斯（Sonke Ahrens）總結的這本《卡片筆記寫(xiě)作法》，恰恰也讓我們看到學(xué)到了這些心理學(xué)的理論和方法，讓大腦用“無(wú)壓力”的方式來(lái)進(jìn)行寫(xiě)作。
盧曼筆記法有三種筆記：“閃念筆記（fleeting notes）”、文獻筆記（literature notes）和永久筆記（permanent notes）。閱讀過(guò)程中，盧曼會(huì )寫(xiě)下“閃念筆記”和“文獻筆記”，并在一天的合適的時(shí)機，把這兩種筆記整理成“永久筆記”，扔掉“閃念筆記”，把“文獻筆記”歸檔。盧曼把寫(xiě)下的“永久筆記”放到卡片盒里。這個(gè)卡片盒，就是盧曼的“第二大腦”。盧曼把自己的大腦產(chǎn)生的各種見(jiàn)解、思考和想法寫(xiě)到卡片上，就是把這些內容從大腦“下載”到紙上。申克說(shuō)：“使用卡片盒的主要原因，就是要把我們的大腦從記憶筆記的任務(wù)中解放出來(lái)?！睘槭裁磳?xiě)到紙上就可以讓大腦輕松，減少壓力呢？
我們回頭看看艾倫的GTD，不就是把所有的想法寫(xiě)下來(lái)，清空大腦，讓大腦更放松，達到了“無(wú)壓力”的效果嗎？丹尼爾·列維?。―aniel J.Levitin）說(shuō)：“OTMI7jCMP”。寫(xiě)下來(lái)就是利用了大腦記憶的外部拓展。盧曼會(huì )經(jīng)常與它的第二大腦-卡片盒進(jìn)行對話(huà)。這就相當于自己跟自己對話(huà)?？ㄆ械淖饔?，是記錄一個(gè)一個(gè)的想法，而大腦則可以觀(guān)察這些卡片，就好像自己看自己的一樣，找出這些卡片之間的關(guān)系，建立卡片之間的聯(lián)系。這樣就充分發(fā)揮大腦擅長(cháng)的思考和關(guān)聯(lián)，避開(kāi)大腦不擅長(cháng)的“記憶”，讓大腦輕松變得更有創(chuàng )造力。
意志力專(zhuān)家 羅伊·鮑邁斯特在他的 《意志力：關(guān)于自控、專(zhuān)注與效率的心理學(xué)》（Willpower）中強調了意志力的兩個(gè)特點(diǎn)：“jwE5wm4Yx”
如果你給自己記錄筆記建立了一套標準流程，你就可以專(zhuān)注于去記錄筆記，減少意志力的消耗。申克在他的《卡片筆記寫(xiě)作法》中解釋說(shuō)，寫(xiě)出一篇好的論文，首先要對草稿進(jìn)行修改，寫(xiě)好草稿，則需要一系列的筆記來(lái)組織連貫的文字，如果想要組織連貫的文字，需要整理卡片盒里的筆記，也就是說(shuō)，我們要把寫(xiě)“永久筆記”這樣的事情做成固定標準的模板，設計成工作流程，就能讓大腦減少選擇，這樣就會(huì )大大減少我們的專(zhuān)注力和意志力的消耗。
盧曼寫(xiě)“文獻筆記”很簡(jiǎn)單，卡片背面寫(xiě)上文獻的名字、頁(yè)碼、引用的內容，正面寫(xiě)上自己的想法。寫(xiě)“永久筆記”也有固定的流程，比如先看以前寫(xiě)過(guò)的其他相關(guān)的“永久筆記”，再參考“文獻筆記”，再給卡片編上唯一的編號，最后寫(xiě)成符合“出版標準”的文字卡片。這種平時(shí)高質(zhì)量的文字，會(huì )在未來(lái)的寫(xiě)書(shū)、寫(xiě)論文的過(guò)程中減少壓力，讓寫(xiě)作變得更輕松。
很多人之所以痛恨寫(xiě)作，痛恨寫(xiě)論文，就是因為把學(xué)習、閱讀和寫(xiě)作割裂開(kāi)來(lái)。學(xué)習是學(xué)習，寫(xiě)作是寫(xiě)作，因此，到了要交論文的前1個(gè)月開(kāi)始構思找主題。盧曼筆記法之所以可以做到寫(xiě)作“無(wú)壓力”，是因為每一次學(xué)習和閱讀過(guò)程，都在提前為寫(xiě)作做準備。也就是說(shuō)，從一開(kāi)始學(xué)習和閱讀的時(shí)候所做的筆記，就在為未來(lái)的文章或者論文作準備。盡管不知道將來(lái)文章的主題和論文的研究具體是什么，但是積累的這些筆記，會(huì )逐漸整理成一個(gè)不斷完善的研究結果，這些結果形成的筆記，可以幫著(zhù)你沿著(zhù)可能的方向形成最終的文章和論文。這種積累就讓將來(lái)的寫(xiě)作變得幾乎沒(méi)有什么壓力。
反觀(guān)我們傳統記筆記的方法，只是在收集讀過(guò)的知識點(diǎn)，很少甚至沒(méi)有思考其中的關(guān)聯(lián)，更沒(méi)有把相關(guān)的思考形成文字，變成一個(gè)真正表達自己想法的筆記。只是到了寫(xiě)文章的時(shí)候才臨時(shí)抱佛腳，這樣當然就會(huì )痛苦萬(wàn)分。
盧曼一生記錄了9萬(wàn)個(gè)筆記，這些筆記就是他寫(xiě)成70本書(shū)和500多篇論文的詳實(shí)的參考，因為他的筆記是經(jīng)過(guò)思考和關(guān)聯(lián)，并經(jīng)過(guò)語(yǔ)言的組織，各種文獻的引用驗證，他的筆記的質(zhì)量達到了“出版水平”，組織成文章當然就沒(méi)什么壓力。
“心流”是心理學(xué)家米哈伊·切克森米哈賴(lài)（Mihaly Csikszentmihalyi）提出了一種心理學(xué)理論。他說(shuō)當一個(gè)人進(jìn)入心流狀態(tài)的時(shí)候會(huì )“樂(lè )趣取代了無(wú)聊；無(wú)力感也變成了控制感；精神能量會(huì )投注于加強自我，不再浪費于外在目標上?！碑斠粋€(gè)人處于心流狀態(tài)會(huì )感受到精神的愉悅，并產(chǎn)生持續的動(dòng)力。想要獲得心流狀態(tài)需要三個(gè)條件：有目的、及時(shí)反饋、可勝任的任務(wù)。
盧曼說(shuō)：“看完書(shū)后，我就會(huì )翻閱我的筆記（文獻筆記、閃念筆記），并思考這些筆記與卡片盒里已經(jīng)寫(xiě)好的筆記有什么關(guān)聯(lián)。這意味著(zhù)我在閱讀時(shí)總是想著(zhù)卡片盒中可能存在的聯(lián)系?！笨梢?jiàn)盧曼的閱讀相當有目的性。有目的是產(chǎn)生心流的重要前提。
申克在《卡片筆記寫(xiě)作法》中說(shuō)：“高效率的人不會(huì )與不利的阻力作斗爭，而是像柔道冠軍一樣轉移阻力?！北R曼恰恰就是利用了他的卡片盒，讓自己的寫(xiě)作沒(méi)有了阻力，他因為有了卡片盒，當處理一個(gè)任務(wù)遇到阻力的時(shí)候，可以隨時(shí)切換到另一個(gè)能勝任的任務(wù)，這樣的好處就是保持了“可勝任”的狀態(tài)，也就獲得心流需要的另一個(gè)重要條件。
申克在他的《卡片筆記寫(xiě)作法》中指出，寫(xiě)“永久筆記”的過(guò)程就是一個(gè)反饋循環(huán)。當我們拿起筆用文字表達我們的想法的時(shí)候，就在進(jìn)行即時(shí)反饋。這個(gè)反饋可以讓我們發(fā)現我們是不是真的把問(wèn)題想清楚了。在我們把當前的想法跟我們以往的“永久筆記”聯(lián)系的時(shí)候也是在做即時(shí)反饋，通過(guò)這樣的反饋，我們就可以發(fā)現矛盾的地方，發(fā)現我們感覺(jué)模糊的地方或者重復的地方。當我們獲得了這樣的認知，在內心中就會(huì )產(chǎn)生積極的推動(dòng)。米哈伊·切克森米哈賴(lài)（Mihaly Csikszentmihalyi）的心流理論認為，不斷的即時(shí)反饋讓我們沉浸在愉快的“勝任”之中，這種感覺(jué)產(chǎn)生的動(dòng)力讓我們能夠持續愉快地投入。
所以，你可以看出整個(gè)“永久筆記”的思考和記錄過(guò)程，恰恰暗合了獲得“心流”的所有條件。當你在“心流”狀態(tài)下做事，當然不會(huì )有什么壓力，只能是輕松愉快。
很多傳統的寫(xiě)作方法有一個(gè)很重要的工具，就是“頭腦風(fēng)暴”?！邦^腦風(fēng)暴”就是在大腦中以寫(xiě)作主題為中心進(jìn)行思考。我們知道大腦看上去好像能夠記住很多東西，但是當你想要寫(xiě)文章的時(shí)候卻發(fā)現想不起太多，就算你“頭腦風(fēng)暴”一下好像也不怎么管用。因此很多人會(huì )感嘆“書(shū)到用時(shí)方恨少”，其實(shí)他們說(shuō)的并不是書(shū)太少，而是大腦中可用的東西不夠充足。而盧曼筆記法反常識的地方就是不用做“頭腦風(fēng)暴”，照樣可以輕松無(wú)壓力地寫(xiě)好文章，為什么呢？
如果把盧曼的卡片盒看成第二大腦，那么盧曼就是通過(guò)自己的大腦不斷與這個(gè)“第二大腦”對話(huà)來(lái)獲得更多的思想和洞見(jiàn)，寫(xiě)出好的文章。
盧曼筆記法在做“永久筆記”的時(shí)候有一個(gè)重要的工作，就是建立關(guān)聯(lián)。所有的筆記一定要與其他相關(guān)的筆記建立關(guān)聯(lián)。這種關(guān)聯(lián)的意義就在于，你的思考不是孤立的，任何一個(gè)你感興趣的話(huà)題，你都提前做了關(guān)聯(lián)思考，這樣刻意練習，當你真正要寫(xiě)東西的時(shí)候，你就沒(méi)必要去“頭腦風(fēng)暴”，你把“頭腦風(fēng)暴”該做的事情，在平時(shí)做筆記的時(shí)候就已經(jīng)做過(guò)了。
用傳統方式寫(xiě)作的人，是用自己的大腦跟自己的大腦進(jìn)行很辛苦地“頭腦風(fēng)暴”，而盧曼筆記法，則是用你的大腦，跟你的大腦生成的外腦（永久筆記）進(jìn)行對話(huà)，這種對話(huà)之所以可能，就是平時(shí)記筆記時(shí)候做的各種關(guān)聯(lián)起作用。想象一下，一種場(chǎng)景是你用大腦進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，硬生生地想從大腦中“挖”出靈感，另一種則是你用大腦，跟你大腦早已完成并記錄下來(lái)筆記進(jìn)行輕松對話(huà)，哪一個(gè)更沒(méi)有壓力呢？
關(guān)于盧曼筆記法，盧曼自己也沒(méi)有寫(xiě)過(guò)一個(gè)特別詳細的總結和說(shuō)明。這本《卡片筆記寫(xiě)作法》可以說(shuō)是“盧曼筆記法”最詳盡的使用手冊。盧曼筆記法不僅可以用于寫(xiě)作，而且也可以用于知識管理、提高閱讀能力和效率、鍛煉自己的洞察力、學(xué)生或者學(xué)者研究一個(gè)課題、甚至寫(xiě)一篇小說(shuō)。
如果你經(jīng)?？嘤趯?xiě)不出東西，糾結于交稿日期，或者想嘗試一種新的筆記方法和寫(xiě)作方法，可以試試《卡片筆記寫(xiě)作法》。
附：本文寫(xiě)作過(guò)程中使用的就是盧曼筆記法，使用了雙鏈軟件做筆記，見(jiàn)下圖。
參考資料：
《意志力：關(guān)于自控、專(zhuān)注與效率的心理學(xué)》（Willpower）， 羅伊·鮑邁斯特
《搞定：無(wú)壓力工作的藝術(shù)》， 戴維·艾倫（David Allen）
《有序，關(guān)于心智效率的認知科學(xué)（The organized Mind：Thinking Straight in the Age of Information Overload）》， 丹尼爾·列維?。―aniel J.Levitin）
心流：最優(yōu)體驗心理學(xué)， 米哈伊·切克森米哈賴(lài)（Mihaly Csikszentmihalyi）
《卡片筆記寫(xiě)作法》， 申克·阿倫斯（Sonke Ahrens）
《拖延心理學(xué)2》（The Procrastination Equation:How to Stop Putting Things Off and Start Getting Stuff Done）， 皮爾斯·斯蒂爾（Piers Steel）
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