初級：1 原地踏步，雙手扶膝蓋，腳保持八字形。要有力度，踏高一點(diǎn)。2 踏步前進(jìn)。和前面一樣，力度和高度還有八字形。3 手試著(zhù)離開(kāi)膝蓋。原地踏步和踏步前進(jìn)。4 慢慢的滑
中級：1 練習轉彎 2 增加速度滑 3 滑一段距離后，雙腳平行，蹲下來(lái)。4 蹲著(zhù)滑，完全蹲下來(lái)，腳是八字形。腳要往外蹬。5 跳躍障礙物。初次練習，需別人幫助。6 先提起一點(diǎn)速度，雙腳平行，滑s型。屁股也要扭一扭。（有一定的技術(shù)后，就會(huì )明白的。）7 一個(gè)腳正常地滑直線(xiàn)，另一個(gè)腳滑s型。
高級班基本動(dòng)作：首先要半蹲，腰彎下來(lái)，頭抬起，眼睛看前方。右腿彎曲，左腿向外蹬。左腿收回，右腿向外蹬，左腿彎曲。（先原地練習，穿普通鞋也可以練）
到現在我也當了一名教練.在冰雪輪滑俱樂(lè )部.當年我問(wèn)教練這東西的技巧.他只說(shuō)了一句：種東西不摔出不來(lái).沒(méi)什么顧定的技巧.所以我現在也告訴你.這東西不摔出不來(lái)！唯一的基本功就是蛙跳.坐蹲（半蹲）.還有平衡能力. 世界上最珍貴的是經(jīng)驗.比如父母告訴你什么該做什么不該做，但你會(huì )聽(tīng)么？還是會(huì )按自己想的做.直到撞到南墻了才知道父母是對的.以后就不會(huì )這樣了.這就是你有經(jīng)驗了.因為你親身經(jīng)歷過(guò)！
旱冰鞋分單排和雙排的,單排的要注意滑動(dòng)起來(lái)從正面看是八字行的,只要站好了往外使勁就可以了.
雙排的就不一樣了,看起來(lái)雙排的比單排的好站穩,實(shí)際不是那樣的,雙排的是以一個(gè)腳為軸另一只腳蹬勁,可以交換改變方向!
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滑旱冰技巧
跳躍( 跳高跳遠 )
在跳之前先膝蓋彎曲, 重心放低. 起跳時(shí)膝蓋瞬間伸直, 身體往上拉,等到腳離開(kāi)地面后, 膝蓋盡量往上提, 愈靠近胸部愈好. 落下時(shí)兩腳一前一后分開(kāi)著(zhù)地, 重心較穩!
下樓梯:
分前溜下梯與后溜下梯.千萬(wàn)不要認為它是樓梯，一定要像溜平地一樣的把它溜過(guò)去。兩腳前后張開(kāi)，重心在兩腳中間!前溜的話(huà)，一般大概是三、四輪有碰到樓梯，重心放腳后跟，可是在二腳中間，記得要蹲低，腳要前后開(kāi)!!
初學(xué)者從1.2.階開(kāi)始 階梯越寬越好(也不能太夸張) 30、45、60、75度練上去，要注意速度要快一點(diǎn)，不然就卡住了。
a) 前溜: 先加速到適當的速度, 快到樓梯時(shí)呈高跪姿, 身體挺直, 不要往前或往后傾, 順勢溜下。膝蓋微蹲，兩腳前后分開(kāi)約腳尖對腳跟先要傾斜約45度角下去，保持一定的速度 膝蓋要放輕松，兩腳的距離要保持一定，先從一階開(kāi)始，然后兩階、三階、四階，有機會(huì )再把角度修正，60度...75度 沒(méi)有把握不要輕易嘗試90度，要注意膝蓋的柔軟，以免造成運動(dòng)傷害,初學(xué)一定要配帶護具哦..
b) 后溜:先把后溜練熟練，一般說(shuō)來(lái)后溜下比前溜下更穩，記得一定要配 帶護具。加速到適當速度, 快到樓梯時(shí)轉成后溜, 腳一前一后呈弓箭步, 順勢溜下.重心放在后腳, 最重要的是要克服恐懼感,重點(diǎn)是腳要撐住, 不要一到樓梯腳的姿勢就變形腳要打穩，無(wú)論發(fā)生什么狀況都不可以合并雙腳。不要往前或往后頃.
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1、站立
1）t型站立法：左腳跟頂住右腳內側，成T字形站立,上體稍向前傾.
2）平行站立法：2腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。
注意：站立過(guò)程中角不要內收或者外展，保持刀架與地面垂直，并在平時(shí)的運動(dòng)中注意養成良好的站立姿勢
3）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動(dòng)，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關(guān)節成90-110度角，踝關(guān)節成50-70度角。
注意在練習過(guò)程中體會(huì )各動(dòng)作的蹲姿練習。
2、移動(dòng)重心練習
1）原地站立與踏步
穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反復并逐漸加快速度。
2）單腳支撐平衡
在掌握原地踏步的基礎上，保持原來(lái)姿勢，手扶欄桿或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側伸出再收回成開(kāi)始姿勢，換腳重復以上動(dòng)作。
3）“八”字形走練習
兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然后抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反復
3）交叉步行走
原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側邁步成交叉姿勢，重心隨之移至右腿上，接著(zhù)收左腿左側左買(mǎi)一步成開(kāi)始姿勢，反復練習；同時(shí)也要練習向右邁步。
3、直道滑行
1）單腳蹬地雙腳滑行練習
右腳內刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后迅速與左腳并攏成兩腳滑行，接著(zhù)做左腳蹬地，并攏的動(dòng)作，交替反復練習向前滑行。
2）單腳蹬地單腳滑行
上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開(kāi)，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳 內刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著(zhù)蹬地動(dòng)作結束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接著(zhù)向前收右腿，同時(shí)左腳蹬地，隨左腿蹬地運作結束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反復進(jìn)行。努力讓單腳支撐的時(shí)間逐漸加長(cháng)
在練習中注意體會(huì )單腳支撐要領(lǐng)，注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線(xiàn)上，支撐過(guò)程中不允旬用內刃支撐滑行，初學(xué)者建議保持刀架與地面垂直。
3）擺臂練習
自然擺臂即可，注意不要甩的太開(kāi)。
4、彎道滑行
彎道滑行的特點(diǎn)在于由于向心力的作用，身體不但需要前傾，還需要向轉向內側傾斜。注意主要練習向左側轉向。盡量不要逆向滑行，逆向滑行時(shí)請減慢速度，選擇外圈滑行。
1）一腳支撐，另一只腳連續蹬地的滑行
從站立姿勢開(kāi)始，蹬地腳右腳用內刃蹬地后迅速與左腳叉攏，接著(zhù)右腳再做一次蹬地動(dòng)作，左腳繼續做前外曲線(xiàn)滑行。注意轉向側的腳放在前面，蹬地腳腳尖放在支撐腳中部前后。然后支撐和蹬地腳交換進(jìn)行練習。
5、停止
1）借助固定物體
向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時(shí)使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況(在接觸墻體是時(shí)候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上) 。注意要學(xué)會(huì )用胳膊作緩沖 (就象在站著(zhù)做俯臥撐一樣) 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，現在向墻壁傾倒，用手支撐。你應該會(huì )有輕微地反彈，前提是要避免頭和墻撞上?？繅Φ乃俣仍娇?，反彈的程度越小。人肉剎車(chē)會(huì )更加有效，注意選擇熟悉并且熟練的同伴，并在接近他的時(shí)候警告你的接近
2）剎車(chē)皮剎車(chē)
對于初學(xué)者這個(gè)方法也比較好用，但是水平提高后剎車(chē)皮可能成為阻礙，比如做交*步的時(shí)候可能絆到……先邁出右腿，同時(shí)腳趾離地，腳跟下壓。重心應該是在兩腿間的。在初學(xué)的時(shí)候，它可能會(huì )略微地處于你后面的腳上。這里的關(guān)鍵點(diǎn)是在做動(dòng)作時(shí)背部要直，膝蓋要曲
3）t-stop
滑行過(guò)程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時(shí)抬起左腳橫放在右腳后成“T”型,然后以左腳四輪的側面摩擦地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。相反的也可以用左腳支撐右腳橫放。整個(gè)過(guò)程中，身體重量主要放在那個(gè)保持滑行的(前) 腳上。高速的情況下，可以對后面拖著(zhù)的腳更大的壓力，能使你在短時(shí)間內停下。切記此時(shí)身體重量的大部分還是放在前腳上的。
4)雙腳急停
不是所有人能做出來(lái)，就是腳突然變換90度那種，去問(wèn)高手吧……這個(gè)動(dòng)作練成是需要一定時(shí)間和勇氣的……
