小粉象說(shuō)：孩子總是想看電視，孩子總是控制不住發(fā)脾氣，這些都跟“self-control”（自控力）相關(guān)。擁有良好“自控力”的人才能更好地控制人生，在我們的孩子沉浸在題海中時(shí)，西方教育已經(jīng)將“自控力”引入課堂，通過(guò)反復練習提高孩子的“自控力”，值得借鑒。
自控力”到底有多重要？
為證明“自控力”的重要性，斯坦福大學(xué)曾作過(guò)一個(gè)著(zhù)名的“棉花糖”試驗。
1960年代，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家Walter Mischel招募了600多名4-6歲的孩子參與一個(gè)叫做“棉花糖”的試驗。試驗很簡(jiǎn)單，他在每個(gè)孩子面前的桌上都放上一支棉花糖，并且告訴孩子，他要離開(kāi)房間15分鐘，等他回來(lái)，如果棉花糖仍在桌上，那他就會(huì )再獎勵那個(gè)孩子一支棉花糖。
結果2/3的孩子沒(méi)能忍住15分鐘，迅速吃了棉花糖。另外1/3的孩子在15分鐘內，通過(guò)閉眼睛、唱歌、踢桌子等小動(dòng)作，來(lái)分散注意力，做到了不吃棉花糖。
十幾年后，Walter Mischel又找到了這些孩子，他發(fā)現不吃棉花糖的孩子普遍比吃了棉花糖的孩子更有競爭力，可以進(jìn)入更好的大學(xué)，高考成績(jì)也比吃了棉花糖的孩子平均高210分。至此，他提出了至今非常著(zhù)名的理論：自控力，也就是延遲享樂(lè )的能力，是決定孩子今后成就的重要關(guān)鍵。
如何培養“自控力”？
“自控力”的概念其實(shí)很廣闊，它不僅是延遲享樂(lè )的能力，更是情緒管理、情緒控制的能力，是如何讓自己時(shí)刻保持冷靜，做出理智決策的能力。我們雖然已經(jīng)認識到“自控力”的重要性，但在目前的教育體系中還很少將“自控力”放在我們的教學(xué)體系中，而在西方的教學(xué)中，“self-control”已經(jīng)作為社交和情緒管理的重要一環(huán)帶進(jìn)了課堂，我們今天就看看有哪些方法值得我們借鑒。
1. 教孩子區分什么是“我想做的”和“我需要做的”
“自控力”在根本上是要讓孩子理解在“我想做的”和“我需要做的”之間是有區別的，不是所有想做的都是該做的，包括如何克服欲望，以及如何管理怒火等情緒。引導孩子，說(shuō)出他曾經(jīng)停止想要的舉止，經(jīng)過(guò)反復練習，就能讓孩子理解有些想要的行動(dòng)并不是最佳的。
2. 通過(guò)情景演習，訓練“自控力”
通過(guò)舉例，描述各種可能讓孩子失控的情景，讓孩子主動(dòng)思考，如果遇到這樣的場(chǎng)景，什么才是正確的舉動(dòng)。比如，在美國小學(xué)的“社交”課中，關(guān)于”self-control”,老師會(huì )給出以下情景，讓孩子們思考他們應該采取什么舉動(dòng)：
有人打了你的手臂
你把新襯衫上弄滿(mǎn)了巧克力
你姐姐忘記關(guān)門(mén)，結果你的狗跑掉了
你父母取消了你一直盼望的假期
3. 建議“分散注意力”的行為，引導孩子正確控制情緒
在本篇文章開(kāi)頭，我們也提到，在“棉花糖”試驗中，控制住自己欲望的孩子也是通過(guò)一些其他的行為分散了自己的注意力，才成功克制了欲望。不論是欲望還是怒火，讓孩子通過(guò)其他行為分散過(guò)于強烈的情緒，才能漸漸回歸理性，做出正確判斷。比如，在孩子非常生氣地時(shí)候，孩子，特別是男孩子，大概都會(huì )控制不住用武力來(lái)發(fā)泄怒火了，那么老師就可能給出一些行動(dòng)建議，讓孩子思考，如果當時(shí)我“走開(kāi)”、“深呼吸”，那么，我會(huì )怎么樣？是不是能平復怒火？通過(guò)這樣的反復訓練，孩子今后再遇到這些情景或者情緒，就會(huì )不自主想到方法去保持冷靜，實(shí)現良好“自控”。
4. 做信守諾言的家長(cháng)，并表?yè)P“自控”行為
“棉花糖”試驗中，孩子們因為被鼓勵15分鐘內不吃棉花糖就能再得一支棉花糖，因為這個(gè)鼓勵，有的孩子成功控制了自己的欲望。但試想，如果孩子最終并沒(méi)有如愿得到棉花糖，那么下一次孩子們還能控制得住自己么。
為了證明這一點(diǎn)。羅徹斯特大學(xué)的Celeste Kidd重新改良了“棉花糖”試驗。他將孩子分成A，B兩組，同時(shí)在孩子身邊放上一盒舊畫(huà)筆，并告訴孩子們，可以先用舊畫(huà)筆畫(huà)畫(huà)，過(guò)一段時(shí)間會(huì )發(fā)新畫(huà)筆。最后，A組由成人帶來(lái)新畫(huà)筆，B組的成人卻空手而歸，和孩子們道歉，說(shuō)“沒(méi)有新畫(huà)筆”。反復幾次，再對A，B兩組孩子做“棉花糖”試驗，會(huì )發(fā)現A組孩子的成功率遠遠高于B組。這說(shuō)明成人信守諾言，獎勵“自控”行為給孩子帶來(lái)的正面影響是極大的。
“自控力”是對人一生發(fā)展都十分重要的能力，擁有良好“自控力”的人能更好地規劃和掌控自己的人生，規避誘惑、克制沖動(dòng)。推薦給大家斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)著(zhù)作《自控力》，學(xué)習科學(xué)控制自己，控制人生。
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