精品国产精品亚洲综合_ 各年齡段睡眠時(shí)間表，你家孩子睡夠了嗎？

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孩子的睡眠時(shí)間，你真的了解嗎？

一

你家孩子睡夠了嗎？

昨天下班后和小姐妹去吃火鍋，結束都將近十點(diǎn)了，商場(chǎng)里還有好多小孩子在玩。

豆豆忍不住打了一個(gè)呵欠，并說(shuō)：“他們都不睡覺(jué)嗎？都不瞌睡嗎？我都吃困了?！?/span>

莉莉緊接著(zhù)說(shuō)：“我現在回去，到家差不多十點(diǎn)半，我敢打賭，我家潑猴還在床上上躥下跳的?！?/span>

“哈哈哈，信，怎么不信，上次你有事，他來(lái)我家住一晚，軒軒都睡著(zhù)一個(gè)小時(shí)了，他還纏著(zhù)我講故事?！?/span>

“這屆娃，啥都不缺，感覺(jué)就是缺的就是睡眠?！蔽胰滩蛔〈蛉さ?。

媽媽們在一起聊孩子聊得最多的就是吃飯睡覺(jué)，現在很多孩子晚上10點(diǎn)左右上床是常見(jiàn)的時(shí)間，至于幾點(diǎn)睡著(zhù)就不一定了。

根據國家衛健委的統計數據，我國73%的中小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不達標。

這么看的話(huà)，很多孩子的睡眠時(shí)間其實(shí)是不夠的。

圖源：微博

二

睡眠時(shí)間不夠對孩子的影響

▌1、影響孩子的身高

睡眠主要通過(guò)生長(cháng)激素影響孩子的身高。生長(cháng)激素在白天分泌很少，晚上分泌較為旺盛，而且在深度睡眠時(shí)（睡得比較熟、不容易被吵醒）分泌最多。

至于早一點(diǎn)睡還是晚一點(diǎn)睡，目前還沒(méi)有相關(guān)研究證明會(huì )對身高有影響，而孩子晚上的睡眠時(shí)長(cháng)和質(zhì)量，是影響孩子身高的因素之一。

所以，睡夠且睡好是會(huì )影響孩子身高的。

▌2、影響孩子的大腦發(fā)育

對于成人來(lái)說(shuō)，缺乏睡眠更多的影響情緒，而不是影響認知和運動(dòng)能力；我們累了的時(shí)候會(huì )脾氣暴躁一點(diǎn)，但是我們依然能夠學(xué)習和表現。

但對于孩子來(lái)說(shuō)，就不是這么回事了，因為孩子的大腦還在發(fā)育中，所以對于睡眠的缺乏可能要比成熟的大腦更敏感。

簡(jiǎn)單說(shuō)，就是發(fā)育中的大腦會(huì )比成熟的大腦因為缺乏睡眠而受到更大的不利影響。

▌3、影響孩子的視力

睡眠過(guò)程是人體生理調節的重要手段，晚上睡眠時(shí)間不充足會(huì )影響眼部發(fā)育，從而引起近視。

在韓國的一項國家健康與營(yíng)養檢查報告中，發(fā)現每天睡7個(gè)小時(shí)的孩子，近視率為84.7%，而每天睡10小時(shí)的孩子，近視率是75.4%。

這么一比較，你就會(huì )發(fā)現，每天多睡3個(gè)小時(shí)，近視率原來(lái)可以下降10%左右。

▌4、影響孩子的免疫力及導致肥胖

長(cháng)時(shí)間睡眠不好，機體免疫力就會(huì )慢慢降低，所以睡不夠還會(huì )導致孩子身體免疫力下降。

免疫力下降，感冒等小問(wèn)題很容易找上孩子。

此外，睡眠不足還會(huì )導致超重、肥胖等問(wèn)題，美國哈佛大學(xué)醫學(xué)院對麻省915名兒童的追蹤研究表明，2歲前每天睡眠不足12小時(shí)的兒童，3歲時(shí)超重的危險是睡眠充足的兩倍。

據中國睡眠研究會(huì )研究發(fā)現：睡眠不足的，體內激素會(huì )失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，可能導致體重快速增加。

所以，孩子的睡眠問(wèn)題，真的該重視起來(lái)了。那么，不同年齡段的孩子，需要睡多久呢？

三

各年齡段睡眠時(shí)間表

實(shí)際上，孩子在不同年齡階段需要的睡眠時(shí)長(cháng)是不同的，而且不同孩子對于睡眠時(shí)長(cháng)的需求也不一樣。

我們需要了解清楚自家孩子的睡眠情況，為他不斷變化的睡眠模式做準備。

針對不同年齡段的孩子一天睡眠時(shí)間要多長(cháng)，美國睡眠基金會(huì )的建議如下：

美國睡眠基金會(huì )的圖不是很明了，軒媽做成了清晰版的圖：

孩子的睡眠包括了晚上的睡眠和白天的小睡，他們的睡眠量通常比我們想象中要長(cháng)得多，包括白天的睡眠。

比如剛出生的小寶寶白天需要8～9個(gè)小時(shí)的小睡，6個(gè)月的寶寶需要約3～5小時(shí)的小睡，1歲的寶寶每天仍然需要2～3個(gè)小時(shí)的小睡。

如果孩子的睡眠時(shí)長(cháng)比表格中的較短睡眠時(shí)長(cháng)還要短，則說(shuō)明睡得不夠。

所以，大多數情況下，你應該擔心的是孩子有沒(méi)有睡夠，而不是考慮他有沒(méi)有睡太多。

一般在寶寶6個(gè)月～1歲時(shí)，才可能會(huì )出現白天睡太多、晚上不想睡的情況，這個(gè)時(shí)候可以適當調整白天的睡覺(jué)時(shí)長(cháng)和下午最后一次小睡的時(shí)間。

四

如何安排孩子的睡眠時(shí)間？

下面這張圖表，給出了不同年齡階段的孩子白天和晚上的睡眠情況示例，我們在給孩子安排睡眠時(shí)間的時(shí)候，可以結合自家情況參考一下。

每個(gè)孩子的睡眠情況不一樣，你需要根據他的睡眠特點(diǎn)進(jìn)行調整，不一定要和表中的時(shí)間一模一樣。

如果孩子每天的精神狀態(tài)和活動(dòng)量都很好，生長(cháng)速度也正常，說(shuō)明他的睡眠情況是不錯的。

看到這里，可能有父母該說(shuō)了：我也想讓孩子睡夠，可他就是不睡??？

為了不讓孩子變成“夜貓子”，爸爸媽媽們可以使用一些小技巧。

▌1、合理安排寶寶的作息時(shí)間

根據自己的家庭情況，給孩子安排一個(gè)合理的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間，比如晚上8點(diǎn)睡覺(jué)，早上8點(diǎn)起床。

白天的小睡也要控制好時(shí)間，具體小睡時(shí)間文章前面的表格里有的，可作參考。

如果孩子無(wú)法在規定的時(shí)間內醒來(lái)，父母不要直接叫醒、拍醒或者用鬧鐘吵醒他，會(huì )引起他的反抗情緒，要溫柔喚醒。

可以試試音樂(lè )叫醒法，用手機給孩子播放一些旋律簡(jiǎn)單又愉快的兒歌，讓他慢慢醒過(guò)來(lái)，中間可以抱抱他或者親親他的臉頰、額頭，然后和他說(shuō)說(shuō)話(huà)，讓他徹底清醒，愿意主動(dòng)下床。

▌2、全家配合孩子的作息

孩子的作息在很大程度上會(huì )受到父母的影響，比如你熬夜不睡覺(jué)，孩子可能也會(huì )陪你熬夜，如果家里人都早睡早起，那么孩子也會(huì )更容易養成早睡早起的習慣。

所以，全家都要配合孩子的作息，晚上到了該睡覺(jué)的時(shí)間，把家里的電視、電燈全部關(guān)掉。

這樣，就算孩子睡不著(zhù)，他也會(huì )發(fā)現整個(gè)家里都黑乎乎、靜悄悄的，漸漸失去玩的興趣，慢慢入睡。

具體幾點(diǎn)睡覺(jué)更合適，這需要父母根據自己家庭的情況來(lái)定，在能保證孩子睡眠的前提下，盡早睡就可以，但是也不能拖到十一二點(diǎn)，這對孩子來(lái)說(shuō)太晚了。

▌3、多帶孩子出門(mén)消耗多余體力

如果孩子到了晚上還很精神，也有可能是整天待在家里，不能消耗掉多余的精力導致的。

所以父母要多帶孩子出門(mén)，給他創(chuàng )造一些運動(dòng)的機會(huì )，尤其是一些精力旺盛的孩子，更加需要多動(dòng)動(dòng)。白天精力都釋放完了，到了晚上自然會(huì )疲憊得倒頭就睡。

▌4、慢慢調整睡眠習慣

對大人來(lái)說(shuō)，要改變熬夜的習慣并不容易，更何況是孩子。所以不能著(zhù)急，要慢慢來(lái)。

比如原來(lái)孩子要23:00才能睡覺(jué)，第一天可以提早到22:50，第二天提早到22:30……以此類(lèi)推。

原來(lái)睡前半個(gè)小時(shí)開(kāi)始進(jìn)行的睡前儀式，可能也要提早一兩個(gè)小時(shí)，讓孩子慢慢習慣。

如果孩子一直以來(lái)的睡眠習慣都不好，那么這一整個(gè)調整的過(guò)程或許會(huì )很漫長(cháng)，我們一定要有耐心，不能讓孩子感受到你的不耐煩，這可能會(huì )讓他更加睡不著(zhù)。

文章中提到的睡眠時(shí)間對新手媽媽在處理寶寶睡眠問(wèn)題上有指導作用，但是不宜做硬性規定哦。

每個(gè)孩子需要的睡眠時(shí)間都不一樣，只要孩子白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生長(cháng)發(fā)育正常、睡得踏實(shí)，只要睡眠時(shí)間總量在正常區間里，多一點(diǎn)少一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系的。

愿每個(gè)孩子都能不缺覺(jué)！

本文來(lái)源：親寶寶育兒

本文作者：親寶寶 · 軒軒媽

責任編輯：CiCi

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