通過(guò)晨練來(lái)開(kāi)啟神清氣爽的一天，一般來(lái)講是一種健康的生活方式。但是隨著(zhù)天氣越來(lái)越冷，不恰當的晨練可能引發(fā)健康風(fēng)險，冬季晨練要當心這些誤區——
天不亮就鍛煉
中醫認為，冬季應“早臥晚起，必待日光”。也就是說(shuō)，冬天太陽(yáng)還沒(méi)出來(lái)就鍛煉的方式不可取。有研究表明，心腦血管更容易在清晨出問(wèn)題。冬日清晨室外溫度較低，對呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發(fā)氣管和血管的痙攣，可能導致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發(fā)生。
此外，太陽(yáng)出來(lái)后，陽(yáng)光照射到地面，大氣開(kāi)始上下對流，地表層聚集的污染物、塵埃會(huì )逐步向高空擴散。綠色植物也開(kāi)始進(jìn)行光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧氣，能夠使空氣變得更加清新。而且，陽(yáng)光充足時(shí)曬太陽(yáng)還可以促進(jìn)活性維生素D的合成，可以幫助身體吸收鈣，預防骨質(zhì)疏松。
所以，冬季戶(hù)外鍛煉最好選在太陽(yáng)升起后、有明顯暖意時(shí)，大約在上午9點(diǎn)之后較為適宜。
空腹晨練
人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，早上起床時(shí)身體很缺水。晨練前不補水，會(huì )加重缺水，血液濃度上升，導致臟器供血不足。
空腹晨練時(shí)，所需能量來(lái)自體內脂肪的分解，會(huì )使血管內的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及動(dòng)脈粥樣硬化，對高血壓患者來(lái)說(shuō)影響尤其大。此外，空腹晨練也容易引發(fā)低血糖反應。
晨練最好安排在早餐后至少半個(gè)小時(shí)。早餐可以吃一些易消化的食物，可不用吃太飽，鍛煉前要保證身體水分的攝入。
霧霾天出門(mén)晨練
霧霾天空氣中有很多污染物，人在運動(dòng)時(shí)呼吸量會(huì )更大，這樣會(huì )加重人體呼吸系統負擔。晨練本來(lái)是為了鍛煉身體，但是暴露在霧霾天里鍛煉就有點(diǎn)得不償失了。如果遇到霧霾天，最好就別出門(mén)去晨練了，可改為在家里進(jìn)行適當鍛煉。
不注意保暖
有些人去晨練時(shí)不注意保暖，怕穿多了衣服又要脫很麻煩。但冬季晝夜溫差大，早上氣溫較低，寒冷刺激容易誘發(fā)心腦血管問(wèn)題。
可以多穿幾層方便穿脫的衣服，鍛煉后身體熱起來(lái)可以適當脫掉一些衣物，結束鍛煉時(shí)也要及時(shí)把衣服再穿回來(lái)。
忽視熱身
運動(dòng)前要做好充分的熱身準備，喚醒身體。天氣寒冷時(shí)人體的柔韌性會(huì )變差，運動(dòng)前更需要進(jìn)行拉伸運動(dòng)，可以避免肌肉拉傷等不必要的傷害。熱身不必著(zhù)急，慢慢來(lái)即可，可以做10分鐘左右。
劇烈運動(dòng)
冬天天氣寒冷，人體的整體活動(dòng)能力下降，對運動(dòng)的強度及總量的承受能力都會(huì )下降。此時(shí)進(jìn)行大強度運動(dòng)，雖然身體會(huì )很快“暖”起來(lái)，但會(huì )導致身體過(guò)度調動(dòng)，消耗加大，反而不利于健康。
冬季晨練時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)。一般來(lái)說(shuō)，老年人晨練的時(shí)間最好控制在20~30分鐘，可以選擇慢走或打太極拳等活動(dòng)。冬天的運動(dòng)強度以身體開(kāi)始發(fā)潮、微微見(jiàn)汗為宜。
全國核酸檢測能力達每天單管單檢2995萬(wàn)份
在12月11日舉行的國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機制新聞發(fā)布會(huì )上，國家衛健委醫政醫管局監察專(zhuān)員郭燕紅表示，截至目前，全國已經(jīng)有11744家醫療衛生機構可以開(kāi)展核酸檢測工作?？傮w核酸檢測能力目前已經(jīng)達到每天單管單檢2995萬(wàn)份，如果配之以“10混1”的檢測方法，檢測能力還能夠實(shí)現倍增。
3～11歲兒童接種新冠疫苗不良反應總體平穩
在12月11日舉行的國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機制新聞發(fā)布會(huì )上，中國疾控中心免疫規劃首席專(zhuān)家王華慶表示，根據截至12月3日分析的結果，兒童不良反應總體發(fā)生情況比較平穩，沒(méi)有出現異常的情況。在報告上來(lái)的不良反應當中，95%以上都屬于一般反應。在整個(gè)人群接種不良反應報告中，嚴重不良反應發(fā)生率低于百萬(wàn)分之一，其中3至11歲兒童的嚴重不良反應發(fā)生率低于青少年和成年人。
核酸檢測又降價(jià)
據國家醫保局最新消息，截至目前，共有30個(gè)省份先后將新冠病毒核酸檢測單人單檢價(jià)格降至每人份40元以下（含40元），混檢價(jià)格降至每人份10元以下（含10元）。按要求，各地將在12月15日前完成降價(jià)。
（本文部分內容綜合自“養生中國”微信號）
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