著(zhù)名作家村上春樹(shù)在他的著(zhù)作《當我談跑步時(shí)，我談些什么》當中首次公開(kāi)了自己的寫(xiě)作時(shí)間表：早上4:00起床，一直寫(xiě)作到10:00，午后跑10公里，接著(zhù)游泳，剩下的時(shí)間聽(tīng)音樂(lè )和閱讀，晚上9:00左右睡覺(jué)。
很多人由此看出村上春樹(shù)是一個(gè)非常自律的作家。但其實(shí)這當中還包含了一個(gè)更重要的信息：體育鍛煉會(huì )使創(chuàng )造力提高。
這可不是我說(shuō)的，是瑞典醫生安德烈·漢森在《大腦健身房》一書(shū)中以這份時(shí)間表為例，向大家解釋了為什么體育運動(dòng)能夠提高人的創(chuàng )造力。
安德烈·漢森是瑞士的一名內科醫生和精神病學(xué)生家，同時(shí)他也是醫生里面最會(huì )寫(xiě)作的人。在此書(shū)出版之前，他就已經(jīng)發(fā)表了2000多篇醫學(xué)文章。后來(lái)他打算寫(xiě)一本與大腦相關(guān)的科普書(shū)，作者聲稱(chēng)這是很有挑戰性的工作，因為他需要把專(zhuān)業(yè)知識講給普通大眾。同時(shí)他強調這本書(shū)與他的個(gè)人觀(guān)點(diǎn)與愿望無(wú)關(guān)，只是陳述科學(xué)研究的結果。
最后一句話(huà)表明了作者作為一個(gè)醫學(xué)工作者的嚴謹態(tài)度，而閱讀此書(shū)之后，你也會(huì )感受到安德烈·漢森想要寫(xiě)一本通俗科普讀物的愿望確實(shí)也實(shí)現了。
在《大腦健身房》一書(shū)中，作者通過(guò)大量的真人經(jīng)歷、心理測試以及科學(xué)實(shí)驗，并穿插專(zhuān)業(yè)知識，使我們恍然大悟：原來(lái)體育鍛煉不僅增強體質(zhì)，也能強健大腦！
大腦作為一個(gè)體積不大（每個(gè)人的大腦只有自己的兩個(gè)拳頭那么大），復雜性卻巨高的人體器官，人類(lèi)對它的了解還是微乎其微的。
但從目前已經(jīng)確鑿的科學(xué)結論來(lái)看，以下幾點(diǎn)與我們普通人的生活密切相關(guān)：
-額葉：越大，創(chuàng )造力、專(zhuān)注力越強；
-杏仁核：越小，越擠壓；
-海馬：越大，記憶力越好，控制抑郁能力越強；
-多巴胺：讓人體會(huì )到快樂(lè )，而且對于注意力也很重要；
-大腦細胞的連接：越強，大腦就能工作得越好。
另外，更令人振奮的是：通過(guò)體育鍛煉，大腦就會(huì )產(chǎn)生這樣的變化：
-杏仁核變小
-海馬與額葉變大
-多巴胺變多
-增強細胞間的連接
根據之前提到的知識，這樣的變化表明：體育鍛煉能夠增強腦力，對于提高專(zhuān)注力、記憶力、創(chuàng )造力，緩解壓力和控制抑郁效果顯著(zhù)。
當然要得到這樣的結論，科研人員必然是經(jīng)過(guò)了多年多次科學(xué)嚴謹的實(shí)驗。但作為普通讀者，結論比推導過(guò)程更重要。因此，此處省去關(guān)于實(shí)驗的若干萬(wàn)字，我們只需要記住結論。是的，讓我們再重復一遍，加深記憶：
體育鍛煉能夠增強腦力，對于提高專(zhuān)注力、記憶力、創(chuàng )造力，緩解壓力和控制抑郁效果顯著(zhù)。
在這方面我們不妨多介紹幾位名人的習慣，也好讓大家印象更為深刻。
往遠了說(shuō)，愛(ài)因斯坦是在騎自行車(chē)時(shí)想到了相對論，貝多芬經(jīng)常在創(chuàng )作時(shí)走一段長(cháng)路來(lái)尋找靈感……再往近了說(shuō)，喬布斯在思考問(wèn)題時(shí)，常常喜歡通過(guò)散步緩解壓力，使自己專(zhuān)注，并進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，他的這種做法也影響了硅谷的許多精英，比如臉書(shū)創(chuàng )始人馬克·扎克伯格，還有推特的創(chuàng )始人杰克·多爾西。
既然鍛煉對于大腦如此重要，那么我們鍛煉時(shí)應該怎么做效果更好呢——這是最實(shí)用的部分。為了強健大腦，請記住以下幾個(gè)重點(diǎn)：
第一，心肺訓練比力量訓練更為有效。
心肺訓練也可以稱(chēng)為有氧運動(dòng)，比如散步，跑步，游泳都是不錯的選擇；
第二，足夠的運動(dòng)時(shí)間才會(huì )見(jiàn)效。
通常至少需要連續運動(dòng)20分鐘，最好是每次45分鐘。
第三，堅持鍛煉。
由于大腦一些部位（比如額葉）的變大只有在持續運動(dòng)之后才能產(chǎn)生，因此建議培養鍛煉的習慣，最好每天運動(dòng)，或者至少每周3-5次。通常6個(gè)月之后就會(huì )有巨大的改變。
第四，適度運動(dòng)。
雖然說(shuō)運動(dòng)對大腦有好處，但也要適度。因為過(guò)度運動(dòng)同樣會(huì )消耗精力，使大腦疲勞，反而無(wú)法起到健腦的作用。
第五，站著(zhù)做事。
實(shí)驗證明站著(zhù)會(huì )使額葉活動(dòng)增強，因此你的創(chuàng )造力和專(zhuān)注力也會(huì )隨之增強，而且還能燃燒更多的卡路里。學(xué)習時(shí)和工作時(shí)都可以嘗試。
是的，方法和原則就是這么簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是執行和堅持。希望所有看過(guò)這篇文章的朋友們，都能夠立即開(kāi)始動(dòng)起來(lái)。
體育鍛煉對大腦的益處充分證明了大腦的可塑性。這個(gè)觀(guān)點(diǎn)對于我們培養個(gè)人腦力很有指導意義。
首先，咱們聊聊孩子。
對于孩子來(lái)講，沒(méi)有一個(gè)家長(cháng)不關(guān)注孩子的智力發(fā)展。但是很多人誤以為只有多吃健腦產(chǎn)品、做數獨游戲或填字游戲才能夠開(kāi)發(fā)智力，而忽略了體育鍛煉。甚至在學(xué)校里，每當大考來(lái)臨之際，體育課都是最先被擠占的課程。
可最新的科學(xué)研究表明：健腦產(chǎn)品、數獨游戲或填字游戲幾乎無(wú)效，而體育鍛煉對腦力發(fā)展不但非常重要，而且它的作用有時(shí)候甚至是立竿見(jiàn)影的——
讓9歲的孩子僅僅活動(dòng)20分鐘，他們的閱讀能力就明顯變得更好，注意力也會(huì )得到改善，而且這種效果會(huì )持續接近一個(gè)小時(shí)。
因此，提醒愛(ài)家長(cháng)們，真愛(ài)自己孩子的話(huà)，別總讓他們盯在椅子上各種學(xué)習，一定要多安排時(shí)間讓他們進(jìn)行身體鍛煉。專(zhuān)家的建議是：每周活動(dòng)幾次身體，一次持續10~40分鐘。只需持續2、3個(gè)月后，就會(huì )產(chǎn)生持久的效果，比如更好的算術(shù)能力，更好的創(chuàng )造力，以及更好的計劃里，主動(dòng)性等等。對于經(jīng)常運動(dòng)的孩子還可以嘗試讓他們的心率達到約150次/分（僅限于孩子），看看效果如何。
另外由于運動(dòng)對注意力提高很有幫助，所以體育鍛煉也成了治療兒童多動(dòng)癥除了吃藥以外，最簡(jiǎn)單有效的方法之一。多動(dòng)癥還要再多多參加運動(dòng)？！對，這聽(tīng)起來(lái)很有點(diǎn)“以毒攻毒”的意味，但效果是顯著(zhù)的。
接著(zhù)，咱們聊聊老人。
大腦作為人身體的一部分也遵循自然規律——會(huì )逐漸衰老。但體育運動(dòng)同樣能減緩大腦的衰老。
提起大腦的衰老，我們就自然會(huì )想到癡呆癥。目前在全世界范圍內，每7秒就會(huì )有一個(gè)人被診斷為癡呆癥。照這樣發(fā)展下去，到了2050年將有1.5億人患有癡呆癥，而且不幸的是，通過(guò)藥物治愈仍然是個(gè)難以琢磨的問(wèn)題。
很多家屬消極地認為，得癡呆癥就是命中注定，卻不知道只是每天散步就可以將患癡呆癥的可能性減少40%！
這是一個(gè)偉大的研究成果，遺憾的是卻沒(méi)有得到媒體的重視。因此，作者大聲疾呼：作為老年人，只要堅持每天散步30分鐘，一周五次，就能很好地預防癡呆癥，而且這種方式非常溫和、不拘地點(diǎn)、還免費！
如今關(guān)于運動(dòng)可以健腦的說(shuō)法，已經(jīng)不再只是成功人士的經(jīng)驗之談。通過(guò)《大腦健身房》我們知道，它是經(jīng)過(guò)嚴謹實(shí)驗的科學(xué)結論。
因此，從現在起，讓我們避免久坐、盡快動(dòng)起來(lái)！我們將擁有更健康的身體和大腦，擁有更穩定的情緒、更多的快樂(lè )和更美好的生活。
——完——
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