近視眼保健操
1.預備式 坐在椅子上，腰微挺直，雙腳放在地上與肩同寬，雙目平視或微閉，呼吸調勻，心情放松，靜坐1～2分鐘。
2.按揉睛明穴 將一手的拇指食指指尖或兩手中指指尖分別按住兩側睛明穴，輕輕用力按揉0.5～1分鐘?！ 」πВ盒涯X明目。
3.按揉太陽(yáng)穴 雙手半握拳，大拇指伸直，將雙手拇指尖按在同側太陽(yáng)穴，適當用力按揉0.5～1分鐘?！ 」πВ菏栾L(fēng)通絡(luò )，解熱鎮痛。
4.分推兩眉 將雙手拇指指腹分別放在同側眉部?jì)葌?，其余四指附于頭部?jì)蓚?，適當用力向兩側分推至太陽(yáng)穴?！ 」πВ菏杞?jīng)通絡(luò )，明目鎮痛。
5.捻揉耳垂 將雙手拇指、食指分別捻住同側耳垂，適當用力捻揉牽扯耳垂0.5～1分鐘。使耳垂發(fā)熱為佳?！ 」πВ呵鍩崦髂?，醒腦開(kāi)竅。
6.按揉翳明穴 將雙手拇指指尖分別按于同側翳明穴，適當用力按揉0.5～1分鐘。功效明目聰耳，通絡(luò )止痛。
7.按揉四白穴 將兩手食指指腹分別按在同側四白穴，適當用力按揉0.5～1分鐘。功效：清熱明目，解痙鎮痛。
8.按揉風(fēng)池穴 將兩拇指指腹分別按于同側風(fēng)池穴，其余四指附于頭部?jì)蓚?，由輕至重按揉0.5～1分鐘。功效：疏風(fēng)清熱，開(kāi)竅鎮痛。
9.摩揉百會(huì )穴 將右手掌掌心放在頭頂百會(huì )穴上，從輕到重，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè )较蚰θ?/span>0.5～1分鐘。
功效：醒腦安神，鎮靜除煩。
10.掐合谷穴 將左（右）手拇指指尖放于另一手的合谷穴，其余四指放在掌心，適當用力掐揉 0.5～1分鐘，以有酸脹感為度，雙手交替進(jìn)行?！ 」πВ菏栾L(fēng)解表，開(kāi)竅醒神。
11.推腰骶 兩手五指并攏，反手以掌根緊附于同側腰部，用力自上而下推至骶部0.5～1分鐘，使下腰部發(fā)熱?！ 」πВ貉a腎壯腰，理筋通絡(luò )。
12.揉按光明穴 將兩手中指指腹分別按在同側光明穴，用力揉按0.5～1分鐘?！」πВ和ńj(luò )明目。
自我按摩每日做2～3次，持之以恒，按摩后閉眼養神3～5分鐘。平時(shí)閱讀寫(xiě)字應光線(xiàn)充足，用眼的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。
睛明穴：位于目?jì)扰巧戏?/span>0.1寸凹陷處。
太陽(yáng)穴：位于眉梢與目外毗之間向后約二橫指的凹陷中。
翳明穴：位于翳風(fēng)穴后1寸處，翳風(fēng)穴位于耳垂后，乳突與下頜骨之間的凹陷。
四白穴：處于眼眶下兩眼平視時(shí)瞳孔下1寸處。
風(fēng)池穴：位于頸項后枕骨下大筋外側凹陷中。
百會(huì )穴：位于頭頂正中線(xiàn)與兩耳尖連線(xiàn)交叉點(diǎn)處。
合谷穴：位于手背第一、二掌骨之間，即“虎口”處。
光明穴：位于外踝上5寸，腓骨前緣處。
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